Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Metabolizmanızı hızlandırmak sizin gün içerisinde daha ziyade kuvvete gereksinim duymanız mealine gelir. Bu da doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacak önemli bir etkendir.
Metabolizmanızı hızlandırmak için şu metotları kullanabiliriz;
a. Kahve: Şayet güne kahve ile başlayanlardansanız ve münhasıran kalp – damar sisteminiz ile ilgili sıkıntınız yoksa 1 fincan koyu kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Burada dikkat edilmesi gereken bahis bilhassa bayanların kahve ölçüsünü günde iki fincan ile sonlu tutmasıdır. Yapılan araştırmalar günde iki fincandan çokça tüketilen kahvenin hatunlarda göğüs kistlerini arttırdığını saptamıştır. Yeniden kahve tüketiminde dikkat edilmesi gereken bir başka mevzu üçü bir arada yada çokça şekerli kahve tüketmekten kaçınılması gerektiğidir. Şekersiz kahve tüketemeyenlerdenseniz,
Beyaz şeker bölgesine esmer şekeri tercih edin ve en ziyade 1 esmer şeker kullanın.
Tekrar bayanlarda münhasıran pre-menapoz ve menapoz periyotlarında kahvenin en ziyade 1 fincanla sonlandırılması gereklidir zira ziyade ölçüde kafein ile , hatunlarda bu periyotta kemiklerden kalsiyum çekilmesi hızlanmaktadır.
b. Su: Vücudumuzdaki tüm kimyasal vakaların sağlıklı bir biçimde gerçekleşmesi için su kaçınılmaz bir içecektir. Ortalama olarak günde 1.5-2 lt su içilmesini öneriyorsakta bu ölçü aslında sağlıklı kilosunda olan şahıslar için önerilen bir ölçüdür aslında her insanın su gereksinimi kilosuna nazaran hesaplanmaktadır. Olağan bir yetişkinde su gereksinimi 35 cc x kilo olarak hesaplanmalıdır.
Su muhtaçlığı yaz periyodunda, ateş yükselmesi durumunda ve bilhassa enfeksiyon hastalıklarında artmaktadır.
Ehliyetsiz su tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve velev insülin direncini tetikleyebilir gelgelelim gereksinimin çok üzerinde su tüketimi de böbrek solid yükünü arttırarak mineral zehirlenmesine ve böbreklerde rahatsızlıklara neden olabilir.
c. Kas Kütlesi: Kas kitlesi çokça olduğunda kalori yakımı da o kadar ziyade olmaktadır. Sistemli ve nizamlı egzersiz ile kas kütlenizi arttırabilir ve kalori yakımını hızlandırabilirsiniz. Zira yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın etkin olarak mütemadi çalışması daha kıymetlidir. Uzun mühlet ve orta tempoda yapılan egzersiz , kısa vade süratli tempo ile yapılan egzersizden daha çokça olacaktır.
d. Günahsız ara öğünler: Gün içerisinde yapacağınız ana öğün arasındaki atıştırmalıklar ile hem metabolizmanız hızlanacak hem de ana öğünde ziyade besin tüketiminiz önlenecektir. Her vakit söylediğim ve altını çizdiğim değerli mevzu “sofradan aç kalkmak değil sofraya tok oturmak” sizin kilo vermenize yardımcıdır. Ayrıyeten ara öğünler sayesinde kan şekerinizde ani düşmeler olmayacaktır bu da sizin münhasıran insülin hormonunuz üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Uzun aralıklarla besin tüketmek metabolizmanızı yavaşlatır ama çok çokça ara öğün tüketmekte karaciğerinizi ve pankreasınızı yoracaktır. Ara öğünler ile ilgili en sağlıklı bilgiyi almak için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
e. Baharatlar: Baharatlı besinler metabolizmayı muvakkat bir mühlet için hızlandırmaktadır. Mahsusen al biberde bulunan çaparinin yekunda ortalama bir çorba kaşığı kadar yemeğe eklenmesi metabolizma suratınızı arttırır. Bu tesir, egzersiz üzere kalıcı bir artış sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.
f. Yeşil çay: yeşil çayda bulunan epi-gallo-kateşin-3-gallat’ ismi verilen ve kısaca EGCG olarak bilinen unsur ve kafein içeriği nedeniyle metabolizmanın birkaç saat hızlanması için epeyce yararlıdır. Araştırmalarda; egzersiz yapılmadan evvelki devir aralığında 2-4 bardak su ile 2 bardak yeşil çay tüketmenin, egzersizde %17 daha çokça kalori yakılmasına yol açtığını gözlenmiştir. Yeşil çayda bulunan kateşinlerden yüksek nispette alan öbeklerin total, deri altı karın yağlarında ve trigliseridlerinde büyük düşüş görülmüştür. Araştırmacılar, yeşil çayla alınan kateşinin, sindirim sisteminde enzimlerin aktivitesini yavaşlatarak ve kalorilerin bağırsaklar tarafından emilimini azaltarak, kilo kaybını artıracağı üzerine ağırlaşmaktadır.
g. Vücudunuzu şaşırtın: Hengam vakit günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışında besin tüketerekte metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltısını haftada 1-2 defa meyve ve sütle yapın gerisinden gelen ara öğününüzde (2 saat kadar sonrasında) peynir yada yumurta, ekmek ve taze zerzevattan oluşan bir kahvaltı tercih edin.
Metabolizmanızı hızlandırmak için şu metotları kullanabiliriz;
a. Kahve: Şayet güne kahve ile başlayanlardansanız ve münhasıran kalp – damar sisteminiz ile ilgili sıkıntınız yoksa 1 fincan koyu kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Burada dikkat edilmesi gereken bahis bilhassa bayanların kahve ölçüsünü günde iki fincan ile sonlu tutmasıdır. Yapılan araştırmalar günde iki fincandan çokça tüketilen kahvenin hatunlarda göğüs kistlerini arttırdığını saptamıştır. Yeniden kahve tüketiminde dikkat edilmesi gereken bir başka mevzu üçü bir arada yada çokça şekerli kahve tüketmekten kaçınılması gerektiğidir. Şekersiz kahve tüketemeyenlerdenseniz,
Beyaz şeker bölgesine esmer şekeri tercih edin ve en ziyade 1 esmer şeker kullanın.
Tekrar bayanlarda münhasıran pre-menapoz ve menapoz periyotlarında kahvenin en ziyade 1 fincanla sonlandırılması gereklidir zira ziyade ölçüde kafein ile , hatunlarda bu periyotta kemiklerden kalsiyum çekilmesi hızlanmaktadır.
b. Su: Vücudumuzdaki tüm kimyasal vakaların sağlıklı bir biçimde gerçekleşmesi için su kaçınılmaz bir içecektir. Ortalama olarak günde 1.5-2 lt su içilmesini öneriyorsakta bu ölçü aslında sağlıklı kilosunda olan şahıslar için önerilen bir ölçüdür aslında her insanın su gereksinimi kilosuna nazaran hesaplanmaktadır. Olağan bir yetişkinde su gereksinimi 35 cc x kilo olarak hesaplanmalıdır.
Su muhtaçlığı yaz periyodunda, ateş yükselmesi durumunda ve bilhassa enfeksiyon hastalıklarında artmaktadır.
Ehliyetsiz su tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve velev insülin direncini tetikleyebilir gelgelelim gereksinimin çok üzerinde su tüketimi de böbrek solid yükünü arttırarak mineral zehirlenmesine ve böbreklerde rahatsızlıklara neden olabilir.
c. Kas Kütlesi: Kas kitlesi çokça olduğunda kalori yakımı da o kadar ziyade olmaktadır. Sistemli ve nizamlı egzersiz ile kas kütlenizi arttırabilir ve kalori yakımını hızlandırabilirsiniz. Zira yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın etkin olarak mütemadi çalışması daha kıymetlidir. Uzun mühlet ve orta tempoda yapılan egzersiz , kısa vade süratli tempo ile yapılan egzersizden daha çokça olacaktır.
d. Günahsız ara öğünler: Gün içerisinde yapacağınız ana öğün arasındaki atıştırmalıklar ile hem metabolizmanız hızlanacak hem de ana öğünde ziyade besin tüketiminiz önlenecektir. Her vakit söylediğim ve altını çizdiğim değerli mevzu “sofradan aç kalkmak değil sofraya tok oturmak” sizin kilo vermenize yardımcıdır. Ayrıyeten ara öğünler sayesinde kan şekerinizde ani düşmeler olmayacaktır bu da sizin münhasıran insülin hormonunuz üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Uzun aralıklarla besin tüketmek metabolizmanızı yavaşlatır ama çok çokça ara öğün tüketmekte karaciğerinizi ve pankreasınızı yoracaktır. Ara öğünler ile ilgili en sağlıklı bilgiyi almak için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
e. Baharatlar: Baharatlı besinler metabolizmayı muvakkat bir mühlet için hızlandırmaktadır. Mahsusen al biberde bulunan çaparinin yekunda ortalama bir çorba kaşığı kadar yemeğe eklenmesi metabolizma suratınızı arttırır. Bu tesir, egzersiz üzere kalıcı bir artış sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.
f. Yeşil çay: yeşil çayda bulunan epi-gallo-kateşin-3-gallat’ ismi verilen ve kısaca EGCG olarak bilinen unsur ve kafein içeriği nedeniyle metabolizmanın birkaç saat hızlanması için epeyce yararlıdır. Araştırmalarda; egzersiz yapılmadan evvelki devir aralığında 2-4 bardak su ile 2 bardak yeşil çay tüketmenin, egzersizde %17 daha çokça kalori yakılmasına yol açtığını gözlenmiştir. Yeşil çayda bulunan kateşinlerden yüksek nispette alan öbeklerin total, deri altı karın yağlarında ve trigliseridlerinde büyük düşüş görülmüştür. Araştırmacılar, yeşil çayla alınan kateşinin, sindirim sisteminde enzimlerin aktivitesini yavaşlatarak ve kalorilerin bağırsaklar tarafından emilimini azaltarak, kilo kaybını artıracağı üzerine ağırlaşmaktadır.
g. Vücudunuzu şaşırtın: Hengam vakit günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışında besin tüketerekte metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltısını haftada 1-2 defa meyve ve sütle yapın gerisinden gelen ara öğününüzde (2 saat kadar sonrasında) peynir yada yumurta, ekmek ve taze zerzevattan oluşan bir kahvaltı tercih edin.
