Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Metabolizmamız ne kadar yüksekse o kadar kalori yakarız ve kilo vermemiz de buna nazaran daha süratli olur.
İşte metabolizmamızı arttırabilecek davranışlar:
Her öğünde protein bulunmalı: yiyeceklerin termik tesiri ile metabolizmanın hızlandığı tespit edilmiştir ve protein bunu yüksek ölçüde yapar.
Soğuk su içmek: Çalışmalar 0,5 litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca % 10-30 nispetinde arttırdığını göstermiştir. Bu kalori yakma tesiri, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına getirmek için kuvvet kullandığı için soğuk su içmek metabolizmayı daha da hızlandıracaktır. Araştırmalar, yemekten yarım saat evvel 2 bardak su içmenin daha az yemenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Egzersiz yapmak: egzersiz esnasında ve sonrasında metabolik suratın yükseldiği tespit edilmiştir. Yaşantınıza yüksek yoğunluklu egzersiz eklemek, metabolizmanızı artırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken tartı kaldırmak: egzersizinizi tartı kaldırarak yaptığınızda oluşan kas ölçüsü yükseleceğinden metabolik sürat yükselmeye başlar.
Masa başı işiniz olsa bile ayağa kalkıp hareket etmek: sedanter hayattan uzak durmaya çalışmak metabolik suratınızı arttırır. Her fırsatta ayağa kalkıp hareket etmek günlük ortalama 174 kalori daha ziyade harcamanıza yol açacaktır.
Yeşil çay içmek: Yeşil çay içmek vücudunuzda depolanan birtakım yağların muaf yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da yağ yakmayı % 10-17 nispetinde artırabilir.
Baharat tüketmek: Baharatlı yiyecekler yemek, metabolizmanızı güçlendirmek ve sağlıklı bir kilonuzu himayenize yardımcı olabilir.
Günde 6-8 saat uyumak: uyku yoksunluğunun metabolizma üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Başkaca uyku eksikliği, her ikisi de tip 2 diyabet gelişme riskinin yüksek olmasıyla temaslı olan artan kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile ilişkilendirilmiştir. Başkaca uyku azlığının açlık hormonu ghrelini arttırdığı ve doygunluk hormonu leptini azalttığı tespit edilmiştir.
Kahve içmek: Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı% 3-11 orantısında artırabildiğini göstermiştir. Yeşil çay üzere yağ yakmayı da desteklemektedir.
Sonuç olarak Küçük ömür usulü değişiklikleri yapmak ve tavsiyeleri rutininize eklemek metabolizmanızı artırabilir. Daha yüksek metabolizmaya sahip olmak, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olur , tıpkı hengamda size daha ziyade güç verir.
İşte metabolizmamızı arttırabilecek davranışlar:
Her öğünde protein bulunmalı: yiyeceklerin termik tesiri ile metabolizmanın hızlandığı tespit edilmiştir ve protein bunu yüksek ölçüde yapar.
Soğuk su içmek: Çalışmalar 0,5 litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca % 10-30 nispetinde arttırdığını göstermiştir. Bu kalori yakma tesiri, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına getirmek için kuvvet kullandığı için soğuk su içmek metabolizmayı daha da hızlandıracaktır. Araştırmalar, yemekten yarım saat evvel 2 bardak su içmenin daha az yemenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Egzersiz yapmak: egzersiz esnasında ve sonrasında metabolik suratın yükseldiği tespit edilmiştir. Yaşantınıza yüksek yoğunluklu egzersiz eklemek, metabolizmanızı artırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken tartı kaldırmak: egzersizinizi tartı kaldırarak yaptığınızda oluşan kas ölçüsü yükseleceğinden metabolik sürat yükselmeye başlar.
Masa başı işiniz olsa bile ayağa kalkıp hareket etmek: sedanter hayattan uzak durmaya çalışmak metabolik suratınızı arttırır. Her fırsatta ayağa kalkıp hareket etmek günlük ortalama 174 kalori daha ziyade harcamanıza yol açacaktır.
Yeşil çay içmek: Yeşil çay içmek vücudunuzda depolanan birtakım yağların muaf yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da yağ yakmayı % 10-17 nispetinde artırabilir.
Baharat tüketmek: Baharatlı yiyecekler yemek, metabolizmanızı güçlendirmek ve sağlıklı bir kilonuzu himayenize yardımcı olabilir.
Günde 6-8 saat uyumak: uyku yoksunluğunun metabolizma üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Başkaca uyku eksikliği, her ikisi de tip 2 diyabet gelişme riskinin yüksek olmasıyla temaslı olan artan kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile ilişkilendirilmiştir. Başkaca uyku azlığının açlık hormonu ghrelini arttırdığı ve doygunluk hormonu leptini azalttığı tespit edilmiştir.
Kahve içmek: Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı% 3-11 orantısında artırabildiğini göstermiştir. Yeşil çay üzere yağ yakmayı da desteklemektedir.
Sonuç olarak Küçük ömür usulü değişiklikleri yapmak ve tavsiyeleri rutininize eklemek metabolizmanızı artırabilir. Daha yüksek metabolizmaya sahip olmak, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olur , tıpkı hengamda size daha ziyade güç verir.
