Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Metabolizma nasıl hızlandırılabilir?
Yavaş metabolizmalı kişiler daha kolay kilo alır Metabolizmayı hız yapmak için uyumlu olarak çalışma yapmak ve adale dokusunu artırmak durum
Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan en az enerji miktarıdır Dinlenme hemencecik vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir Yemek Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri etkinlikler esnasında vücudumuz devamlı kalori yakar
Metabolizma beden bileşimleri kadar etkilenmektedir Bu bileşimler, vücuttaki adale ve yağ dokularının birbirine oranıdır Kaslar, vücutta yağlardan daha pozitif kalori kullanır Kaslı bir vücuda sahip şahısların, daha az ceset yağına sahip oldukları için, daha süratli metabolizmaları vardır Örneğin aynı tepe ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım Bunlardan düzenli olarak aerobik yapan, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen, fitness ve yarı aletli programları uygulayan kişinin ceset yağ oranı daha düşüktür Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha düşüktür, dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır Başka bir deyişle, birinci kişinin cisim fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir
Metabolizma hızının kilo alıp vermede manâlı etkisi var Bazal metabolizma hızınız ne kadar düşükse, kilolu olma ihtimaliniz de pek yüksektir Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vücudunuz enerji sağlamak için daha çabuk kalori yakıyor demektir Eğer yavaşsa fazla artı kalori almamalısınız, ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı Bunu yerine getirmek için de adale dokusunu artırmanız gerekli Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanız da böylece hızlanır, ince kalma şansınız artar 40 yaşından sonradan kas dokusu azalmaya başlar bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hız yapmak ve beden fonksiyonlarının daha olmasını temin etmek dinç yaşam için bir koşuldur
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik gibi çoğu rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız
Metabolizma hızınızın artması için protein ağırlıklı bir perhiz etkili olacaktır Özellikle süt ürünlerinde yer alan konjuge linoleik asit vücutta kas dokusunu artırdığı için metabolizmayı da yüzde 10 oranında hızlandırıcı özelliğe sahiptir Acı soslu bir yemek yemek yedikten sonra takriben ikiüç saat içinde de metabolizma hızının yüzde 50 oranında artması mümkündür Bu tesir acının yürek basıncını artırmasından kaynaklanır Kafein içeren içecekler de adrenalin seviyesini ve beraberinde yürek basıncını artırarak metabolizmayı hızlandırır Yeşil çay ise kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırır
Eğer iyot eksikliğine tabi tiroitle ilgili bir probleminiz varsa tiroksin hormonu senteziniz de düşük olacaktır Bu da metabolizmanızın düşmesine neden olur; bu durumda iyot seviyenizi artıracak deniz mahsulleri ve süt diyetinizde yer almalıdır *
Yavaş metabolizmalı kişiler daha kolay kilo alır Metabolizmayı hız yapmak için uyumlu olarak çalışma yapmak ve adale dokusunu artırmak durum
Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan en az enerji miktarıdır Dinlenme hemencecik vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir Yemek Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri etkinlikler esnasında vücudumuz devamlı kalori yakar
Metabolizma beden bileşimleri kadar etkilenmektedir Bu bileşimler, vücuttaki adale ve yağ dokularının birbirine oranıdır Kaslar, vücutta yağlardan daha pozitif kalori kullanır Kaslı bir vücuda sahip şahısların, daha az ceset yağına sahip oldukları için, daha süratli metabolizmaları vardır Örneğin aynı tepe ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım Bunlardan düzenli olarak aerobik yapan, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen, fitness ve yarı aletli programları uygulayan kişinin ceset yağ oranı daha düşüktür Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha düşüktür, dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır Başka bir deyişle, birinci kişinin cisim fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir
Metabolizma hızının kilo alıp vermede manâlı etkisi var Bazal metabolizma hızınız ne kadar düşükse, kilolu olma ihtimaliniz de pek yüksektir Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vücudunuz enerji sağlamak için daha çabuk kalori yakıyor demektir Eğer yavaşsa fazla artı kalori almamalısınız, ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı Bunu yerine getirmek için de adale dokusunu artırmanız gerekli Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanız da böylece hızlanır, ince kalma şansınız artar 40 yaşından sonradan kas dokusu azalmaya başlar bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hız yapmak ve beden fonksiyonlarının daha olmasını temin etmek dinç yaşam için bir koşuldur
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik gibi çoğu rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız
Metabolizma hızınızın artması için protein ağırlıklı bir perhiz etkili olacaktır Özellikle süt ürünlerinde yer alan konjuge linoleik asit vücutta kas dokusunu artırdığı için metabolizmayı da yüzde 10 oranında hızlandırıcı özelliğe sahiptir Acı soslu bir yemek yemek yedikten sonra takriben ikiüç saat içinde de metabolizma hızının yüzde 50 oranında artması mümkündür Bu tesir acının yürek basıncını artırmasından kaynaklanır Kafein içeren içecekler de adrenalin seviyesini ve beraberinde yürek basıncını artırarak metabolizmayı hızlandırır Yeşil çay ise kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırır
Eğer iyot eksikliğine tabi tiroitle ilgili bir probleminiz varsa tiroksin hormonu senteziniz de düşük olacaktır Bu da metabolizmanızın düşmesine neden olur; bu durumda iyot seviyenizi artıracak deniz mahsulleri ve süt diyetinizde yer almalıdır *
