Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Nasıl Tez Zayıflarım
1Neden ara öğün yapmalı?
Araştırmalara göre üç başlıca ve üç ara öğünlü olacak şekilde günde altı kez beslenmeyi prensip haline getirmek, kilo kontrolü sağlamakta epeyce önemlidir Üç saatten fazla aç kalınmamalıdır çünkü uzun süreli arzu sonunda bazal metabolizma hızı yavaşlar Belli Başlı öğünlerin ara öğünlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı artırır dolayısıyla kilo verme hızı da artar ve kan şekeri düzenini de sağlayarak daha ivedi doymanıza katkıda bulunur, bu şekilde bir sonraki öğüne daha az acıkırsınız
2Kilo saptamak için ilaç göstermek içten mu?
Her birey için bunu söylemek şüphesiz hatalı olur çünkü ilaçlar mutlaka doktor kontrolünde, bireysel ve çare kapsamında alınmalıdır Bu ilaçlar morbit obez olarak adlandırılan Karoser Kitle İndeksi 3039,9 aralarında ya da 40 yaş ve üstünde olan bireylere uygun gıda tedavisine ek olarak endokrinolog takibinde verilebilir Burada bireyin genel durumu fazla önemlidir Tüm tetkikler yapılır, hastanın yaşına, diğer bir hastalığının olup olmadığına bakılır çünkü bu ilaçların bilinçsizce kullanımının çoğu emrindeki etkisi vardır Şişmanlığın niçin olduğu sıhhat sorunları olmadan, kilo fazlalığının miktarı değerlendirilmeden, isteğe ast olarak zayıflama ilaçları kullanılmamalıdır
3Artı kilolardan daimi olarak kurtulmak olası mü?
Bireyler, pozitif kilolarını atmak için kısa sürede kilo vermeyi hedefliyorsa bu kilolardan kalıcı şekilde kurtulamaz çünkü kısa sürede seri sonuç birincil öncelikle yüz güldürücü olabilir ama giden su ve adale kaybıdır Çok düşük kalorili diyetlerin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, çabuk sinirlenme, bitkinlik, bulantı, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kan basıncı düşüklüğü, âdet düzensizlikleri, kuru cilt, saç dökülmesi, bazal metabolizma hızında azalma gibi tabi etkileri olduğu unutulmamalıdır Daimi olarak kilo tahsis etmek natürel fakat mümkündür Dengelenmiş ve sağlıklı bir perhiz, düzenli egzersiz ve yaşam biçimi değişiklikleri daimi kilo vermenin altın anahtarları niteliğindedir Ciddi kilo fazlası olan kişiler için diyet yapmak, bir süre sonra sıkıcı bir hale dönüşebilir bu nedenle diyette farklılık ve motivasyon en büyük yardımcıları olacaktır Diyette başarısızlık yoktur, caymak vardır başarıya ulaşmak için, vazgeçmeyin !
4Stres kilo yapar mı?
Yapılan bir çalışmaya tarafından, stresli dönemlerde yağ depolamada büyüme olabiliyor Stresle baş etmeyi öğrenmeye çalışın ve vücudunuza iyi bakın, yoğun egzersiz sevmiyorsanız yoga, pilates veya masajı deneyin çünkü uyumlu bir kan şekeri seviyesi bunalım ve yorgunlukla mücadelenizin olmazsa olmazıdır Kan şekerinizde düşme eğilimi varsa ve hipoglisemik atakları kesintisiz olan biri iseniz beslenme planınıza özel bir dikkat göstermelisiniz Düşük glisemik indeksli besinlerin kan şekerinizi desteklediğini, glisemik indeks değeri 50den pozitif olanların hipoglisemiyi tetiklediğini bilmelisiniz: şeker, bal, pekmez, pasta, kurabiye ve gofretler, her türlü şekerlemeler, şeker ve yağ ek edilmiş sulu besinler, incir, muz, karpuz yüksek glisemik değeri olan besinlerdir
5Alıştırma ile en iyi yağ yakımı nasıl olur?
Sabah kalkıldığında sekiz ila 12 saatlik açlıktan daha sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır Kardiyo tarzı alıştırma yapıldığında glikojenin eksikliğinden nedeniyle yağ daha artı yakılır Beslenme alındığı süre insülin salgılanması meydana kazanç İnsülin, vücuttaki yağın mobilizasyonunu engeller Sabahtan saatlerinde beslenme alımı öncesi yapılan egzersizler en iyi yağ aydınlatma yoludur
Ipucu:
Diyet programının size uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Beş kurala uyarı etmelisiniz:
Bu diyet benim için mi yazıldı?,
Diyetteki yiyecekleri alışveriş yaptığım marketten bulabilir miyim, yahut listede hayatımda hiç duymadığım yiyecekler mi var?,
Bütçeme uygun mu?, Ömür boyu uygulayabilir miyim?, Zararlı olsa bile sevdiğim besinlere az miktarda yer veriyor mu? *
1Neden ara öğün yapmalı?
Araştırmalara göre üç başlıca ve üç ara öğünlü olacak şekilde günde altı kez beslenmeyi prensip haline getirmek, kilo kontrolü sağlamakta epeyce önemlidir Üç saatten fazla aç kalınmamalıdır çünkü uzun süreli arzu sonunda bazal metabolizma hızı yavaşlar Belli Başlı öğünlerin ara öğünlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı artırır dolayısıyla kilo verme hızı da artar ve kan şekeri düzenini de sağlayarak daha ivedi doymanıza katkıda bulunur, bu şekilde bir sonraki öğüne daha az acıkırsınız
2Kilo saptamak için ilaç göstermek içten mu?
Her birey için bunu söylemek şüphesiz hatalı olur çünkü ilaçlar mutlaka doktor kontrolünde, bireysel ve çare kapsamında alınmalıdır Bu ilaçlar morbit obez olarak adlandırılan Karoser Kitle İndeksi 3039,9 aralarında ya da 40 yaş ve üstünde olan bireylere uygun gıda tedavisine ek olarak endokrinolog takibinde verilebilir Burada bireyin genel durumu fazla önemlidir Tüm tetkikler yapılır, hastanın yaşına, diğer bir hastalığının olup olmadığına bakılır çünkü bu ilaçların bilinçsizce kullanımının çoğu emrindeki etkisi vardır Şişmanlığın niçin olduğu sıhhat sorunları olmadan, kilo fazlalığının miktarı değerlendirilmeden, isteğe ast olarak zayıflama ilaçları kullanılmamalıdır
3Artı kilolardan daimi olarak kurtulmak olası mü?
Bireyler, pozitif kilolarını atmak için kısa sürede kilo vermeyi hedefliyorsa bu kilolardan kalıcı şekilde kurtulamaz çünkü kısa sürede seri sonuç birincil öncelikle yüz güldürücü olabilir ama giden su ve adale kaybıdır Çok düşük kalorili diyetlerin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, çabuk sinirlenme, bitkinlik, bulantı, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kan basıncı düşüklüğü, âdet düzensizlikleri, kuru cilt, saç dökülmesi, bazal metabolizma hızında azalma gibi tabi etkileri olduğu unutulmamalıdır Daimi olarak kilo tahsis etmek natürel fakat mümkündür Dengelenmiş ve sağlıklı bir perhiz, düzenli egzersiz ve yaşam biçimi değişiklikleri daimi kilo vermenin altın anahtarları niteliğindedir Ciddi kilo fazlası olan kişiler için diyet yapmak, bir süre sonra sıkıcı bir hale dönüşebilir bu nedenle diyette farklılık ve motivasyon en büyük yardımcıları olacaktır Diyette başarısızlık yoktur, caymak vardır başarıya ulaşmak için, vazgeçmeyin !
4Stres kilo yapar mı?
Yapılan bir çalışmaya tarafından, stresli dönemlerde yağ depolamada büyüme olabiliyor Stresle baş etmeyi öğrenmeye çalışın ve vücudunuza iyi bakın, yoğun egzersiz sevmiyorsanız yoga, pilates veya masajı deneyin çünkü uyumlu bir kan şekeri seviyesi bunalım ve yorgunlukla mücadelenizin olmazsa olmazıdır Kan şekerinizde düşme eğilimi varsa ve hipoglisemik atakları kesintisiz olan biri iseniz beslenme planınıza özel bir dikkat göstermelisiniz Düşük glisemik indeksli besinlerin kan şekerinizi desteklediğini, glisemik indeks değeri 50den pozitif olanların hipoglisemiyi tetiklediğini bilmelisiniz: şeker, bal, pekmez, pasta, kurabiye ve gofretler, her türlü şekerlemeler, şeker ve yağ ek edilmiş sulu besinler, incir, muz, karpuz yüksek glisemik değeri olan besinlerdir
5Alıştırma ile en iyi yağ yakımı nasıl olur?
Sabah kalkıldığında sekiz ila 12 saatlik açlıktan daha sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır Kardiyo tarzı alıştırma yapıldığında glikojenin eksikliğinden nedeniyle yağ daha artı yakılır Beslenme alındığı süre insülin salgılanması meydana kazanç İnsülin, vücuttaki yağın mobilizasyonunu engeller Sabahtan saatlerinde beslenme alımı öncesi yapılan egzersizler en iyi yağ aydınlatma yoludur
Ipucu:
Diyet programının size uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Beş kurala uyarı etmelisiniz:
Bu diyet benim için mi yazıldı?,
Diyetteki yiyecekleri alışveriş yaptığım marketten bulabilir miyim, yahut listede hayatımda hiç duymadığım yiyecekler mi var?,
Bütçeme uygun mu?, Ömür boyu uygulayabilir miyim?, Zararlı olsa bile sevdiğim besinlere az miktarda yer veriyor mu? *
