Nasıl Kilo Alınır Diyet

Kilo Nasıl Alınır,
Nasıl Kilo Alabilirim,
kilo alma diyetleri

Kilo alma diyeti kilo almak için diyet


Pazartesi


Sabah: Dört kesme şekerli akarsu, iki yemek yemek kaşığı bal, 56 adet zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates ya da portakal, iki dilim ekmek


Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara öğün: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandviç


Akşam: Bir kase mercimek çorba, bir porsiyon etli dolma, yoğurt, bir porsiyon baklava, bir tabak salata ve iki dilim ekmek


Yatarken: Bir su bardağı süt, bir yemek yemek kaşığı bal


SALI


Sabahleyin: Dört kesme şekerli nehir, iki yemek kaşığı tahin, pekmez, beş altı adet yeşil zeytin, ufak bir parça beyaz peynir, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek


Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek


Ara öğün: Dört adet kesme şekerli akarsu, bir porsiyon kek


Akşam Bir porsiyon terbiyeli köfte, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal


ÇARŞAMBA


Sabah: Dört kesme şekerli nehir, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, bir yumurta, bir yemek yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Öğle: Bir kase plato çorba, bir porsiyon karmakarışık ızgara, bir porsiyon hurma tatlı, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara öğün: Bir meyve, bir peynirli sandviç


Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir kase ayran veya cacık, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kadeh süt, bir yemek yemek kaşığı bal


PERŞEMBE


Sabahleyin: Dört kesme şekerli dere, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, az yağlı ve salçalı sosda haşlanmış sosis, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek


Öğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli börek, bir adet meyve, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara öğün: Dört adet kesme şekerli akarsu, bir porsiyon kek


Akşam: Bir kase sebze çorba, bir porsiyon ızgara biftek, bir porsiyon hanım göbeği, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek yemek kaşığı bal


CUMA


Sabahtan: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı reçel, beş, altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Öğle: Bir porsiyon haşlama et, patates püre, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon irmik helva, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara öğün: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandviç


Akşam: Bir kase domates çorbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir su bardağı süt, bir yemek kaşığı bal


CUMARTESİ


Sabahleyin: Dört kesme şekerli dere, iki yemek yemek kaşığı bal, beş, altı adet zeytin, 50 gram salam, bir yemek yemek kaşığı tereyağı, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek


Öğle: Bir kase nikah çorba, bir porsiyon tepsi köfte, bir porsiyon tel kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara öğün: Bir adet meyve, bir peynirli sandviç


Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal


PAZAR


Sabah: Dört kesme şekerli dere, iki yemek yemek kaşığı reçel, beş, altı adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, bir yemek yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek


Öğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir kase sup, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Ara öğün: Dört kesme şekerli çay, bir porsiyon kek


Akşam: Bir porsiyon İzmir köfte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir porsiyon baklava, bir tabak salata, iki dilim ekmek


Yatarken: Bir su bardağı süt, bir yemek kaşığı bal

Kilo alabilmek için aldığınız kalori pozitif harcadığınız az olacak Huysuz halde kilo alamazsınız

Fazla hareketlerden kaçınacak, uyku düzenine dikkat edecek, vitaminsiz kalmayacak, kendinizi hastalıklardan koruyacaksınız *