Nasıl Kilo Verilir Verebilirim

Nasıl Kilo Verilir,
Kilo Nasıl Verilir,
Nasıl Kilo Verebilirim



Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları

Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin Kısa vadeli hedeflere varmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere gelmek için pozisyon almanıza tezgâhtar olur

Kendinizi ödüllendirin Etkin ödüller; vaktinde, hedefle uyumlu ve sizin için değerli olan şeylerdir Oysa bu ödüller besin olmamalıdır

Kendinizi izleyin Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, düzenli olarak kaydedin Bu Nedenle kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve zorunlu olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz

Fazla yemek yemenize neden olacak durumlardan kaçının

Daha yavaş yiyin Yavaş yemek yemek, vücudunuza beslendiğinizi anlayış fırsatı verecektir Keza yemeklerinizi ahenkli zamanlarda planlayın Böylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve sonradan fazla yemek yemek ihtiyacını duymazsınız

Hedefiniz 20 kilo vermekse;

Sabahtan saat 0900

* • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
* • 1 porsiyon peynir
* • 2 ince dilim ekmek
* • Domates, salatalık

Saat 1100

* • 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 1300

* • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr)
* • 1 su bardağı ayran
* • 2 ince dilim ekmek
* • Salata (istenildiği dek)

Saat 1600

* • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 1900

* • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* • Yarım su bardağı yoğurt
* • 1 kase çorba 2 yemek kaşığı pilav 2 yemek kaşığı makarna
* • 2 ince dilim ekmek
* • İstenildiği değin salata

Saat 2100

* • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı tatsız süt *