Ne kadar sağlıklısın? Mini Check-Up

Ne dek sağlıklısın? Küçük CheckUp

Kendi kendinize yapabileceğiniz küçük testler sonucunda cılız noktalarınızı öğrenebilir, bunları daha iyi hale getirebilirsiniz




1Akciğer kapasitenizi ölçün Ciğerlerinizdeki bütün havayı boşaltın ve göğüs çevrenizi ölçün Acilen derin bir nefes alın ve yeniden ölçün Netice: Doymuş ciğerler, boşa tarafından yüzde 10 daha pozitif yer kaplamalı Sizdeki ölçü daha azını mı muhabere ediyor? O zaman dikey bir duruş, yoga egzersizleri ve yüzmeyle birlikte ciğer kapasitenizi artırabilirsiniz Eğer sık sık öksürme veya nefessiz kalma gibi sorunlarınız varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz

2Hafızanızı yoklayınHafızanızla ilgili de kendi kendinize küçük bir test yapabilirsiniz Aşağıda 3 sıra halinde rakam dizisi görüyorsunuz Önce aşağıdan iki sırayı elinizle kapatın ve gördüğünüz rakamları 5 saniye her tarafında kafanıza yerleştirin Daha Sonra kafanızı çevirin ve bu sayıyı manâsız bir kağıda yazın Bu küçük testi diğer sayılar için de satırları ikişer ikişer kapatarak yapın Ne dek kusur yaptınız? 3864332
7645512
7505531

3 Eğer toplamda 6 hatanız varsa sorun değilAncak bunun ötesindeki yanlış sayısı bir konsantrasyon probleminiz olduğunu gösteriyor Bunun nedeni beyni yavaşlatan stres hormonları olabilir Bunun için günde 30 dakikayı kendinize ayırın Bu 30 dakika boyunca yalnızca canınızın istediğini yapın yine de bir fayda göremiyorsanız bir uzmana başvurun

4 Pak bir nefes için Ağız kokusunu test etmek için beyaz bir bezi dilinizin üstüne yerleştirin 10 saniye bekleyin ve sonra koklayın
Dişlerinizi uyumlu fırçaladığınız halde ağzınızda koku var ya da test yaptığınız bez sarı renge mi dönüştü? Dilinizde çok fazla bakteri birikiyor olabilir Bunun için her gün yumuşak bir bezle dilinizi temizleyin, gerçi istediğiniz sonucu alamıyorsanız o vakit bir irin laf konusu olabilir Diş hekiminize başvurun

5 Sırtınız ne dek esnekOmurganızı bir duvara dayayın Bacaklarınız kapalı ve öne dürüst gergin dursun Şimdi üstgövdenizi öne içten eğin fakat dizlerinizi bükmeyin, bacaklar gergin! Ayak uçlarına olası olduğunca uzanmaya çalışın ve 3 saniye pozisyonda kalın Ayak parmaklarınıza ne değin yaklaşabildiniz?Parmaklarınızla ayaklarınız aralarında bir el mesafesi varsa sorun değil Vücudunuzun yeterince esnek olduğunu ve bu hareketliliğin de sırtınızı koruduğunu söyleyebiliriz Fakat eğildiğinizde parmaklarınız fakat dizlerinize gelebiliyorsa o zaman haftada 2 kez esnetme egzersizleri yapmalısınız Yoga da bunun için fazla yararlı olabilir Eğer öne eğilirken dizlerinizi hiç gergin tutamadıysanız en iyisi bir doktora veya fizyoterapiste başvurun

6 Dengede durabiliyor musunuz? Dengenizi deneme edebilirsiniz Bunun için bacaklarınızı omuz hizasında hafif açın Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz yapın Ellerinizi omuzbaşlarınıza yapıştırın Şu Anda öndeki bacağınızı dizinizle ayakucunuz bir çizgi teşkil edecek şekilde bükün Ağırlığınızı öndeki bacağınıza verin, arkadaki ayağınızı da 10 cm değin yukarı kaldırın Eğer yapabiliyorsanız gözlerinizi de kapatın Kıpırdamadan, titremeden ne dek süre böyle kalabiliyorsunuz? Sonuç: Eğer 610 saniye aralarında gözleriniz açık olarak kalabiliyorsanız iyi Hatta gözünüz kapalı olarak da 3 ya da daha artı saniye dayanıyorsanız yine süper! Dengede iyi durabilmeniz bütün kaslarınızın, sırtınızın ve eklem yerlerinizin yeterince dinç olduğunu gösterir Eğer böyle bir koordinasyonu sağlayamıyorsanız size dans etmeyi ya da Chigong gibi sporları öneriyoruz Eğer hiç beceremiyorsanız bir fitness eğitmeniyle birlikte çalışabilirsiniz

7 Kalbinizin gücünü ölçün Ağırbaşlı bir zamanınızda, otururken nabzınızı ölçün Bunun için iki parmağınızı bileğinizin iç kısmına bastırın ve saymaya başlayın Dakikada ne değin vuruş olduğunu saptama edin sonra 3 dakika baştan başa yerinizde zıplayın, sonra 3 dakika bekleyin ve baştan ölçüm yapın Nabız sayısı ne kadar? Sakin bir anda nabızın 6070 olması normaldir Bu sayı kesintisiz spor yapanlarda dakikada 50 olabilir Eğer 3 dakika dinlendikten daha sonra da nabzınız sakinleşmiyorsa o zaman kalbinizi güçlendirmek için bir şeyler yapmalısınız Haftada 3 kez 30'ar dakikalık yürüyüşler ya da yüzmek iyi zihin 8 hafta sonra yine bir iyileşme görmezseniz doktora başvurmalı ve gerekiyorsa bir ELEKTROKARDIYOGRAM çektirmelisiniz

8 Retinada problem olabilir mi? Retinadaki sorunları saptamak için geliştirilen 'AmslerGittertest'i evde kendiniz de uygulayabiliyorsunuz Şimdi bir elinizle tek gözünüzü kapatın, diğeriyle birkaç saniye her tarafında ortadaki siyah noktaya odaklanın Bu testi gün ışığında ve siyah noktaya 3040 cm uzaklıkta yapın Sonradan kapalı gözünüzü açın ve diğerini kapatın Bütün çizgiler olduğu gibi düz duruyorMüthiş o süre bir sorununuz yok Ancak hücrelere yamru yumru veya birazcık kaymış gibi görünüyorsa göözünüze o süre bir göz doktoruna gitmelisiniz Hatta doktorunuz kolesterolünüzü ölçtürmenizi de isteyebilir Çünkü yüksek kolesterolün retina bozukluklarına sebep olduğu biliniyor

9Pelvis kaslarınızne değin sağlam Bu testi en iyi; tuvalet ihtiyacınızın had safhada olduğu bir zamanda yapabilirsiniz! 10 saniye boyunca pelvis (leğenkemiği bögesindeki) kaslarınızı sıkın Daha Sonra özgür bırakın ve tekrar sıkın Bu işlemi dayanamayacak ayla gelinceye değin sürdürün Kaç defa yapabiliyor sunuz? 15'ten eksik iseEğer 15'ten az ise netice kaslarınızı çalıştırmaya ihtiyacınız var Dinç pelvis kasları orgazm gücünüzü de arttırır Bilhassa doğum yapan kadınlarda bu kasların gücü azıcık azalır Bu yüzden doğumdan sonradan bu kasları şipşak güçlendirmekte menfaat var Bunun için yukardaki egzersizi her gün bir kere yapabilirsiniz Bu rakamı 20'ye kadar çıkarabilirsiniz! Eğer 3 hafta sonradan bir gelişme görmezseniz bir jinekologa başvurabilirsiniz *