Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?

Beslenme Uzmanı Dilara İsmailoğlu, günde 8 bardaktan artı su içmek gerektiğini vurguluyor ve suyun faydalarını şöyle sıralıyornekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d67516565jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?Herkesin günde 8 bardak su içmesi gerekiyor Olağan koşullarda günde 2000 kalori harcarız Yaktığımız her 15 kaloriye karşılık sindirim yoluyla ve metabolizma kanalıyla bir yemek kaşığı su kaybederiz Bu da sıradan olarak günde 8 bardak suyun yerini miktar Günlük bayağı faaliyetimiz yüzünden kaybettiğimiz suyu bu nedenle geri almış oluruz Eğer vücut egzersizleri yapıyorsanız ya da herhangi bir spor dalında faaliyet gösteriyorsanız, her gün daha pozitif su içmelisiniz Öteki içecekler suyun yerini tutmaznekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d67523f85jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?Çay ve kafeinli içeceklerle su gereksiniminizi giderdiğinizi düşünmeyin Bu içecekler idrar söktürücüdür, vücutta su kaybına neden olurlar Dinç bir vücutta fazla su ihtiyacı olduğunda ve bu koşul giderilmediğinde, kandaki akışkan miktarının azalması sebebiyle bir takım hormonlar harekete geçerek durumu beyne iletiyorSusuzluğumuzu gidermediğimizde ise dilimiz ve boğazımız kuruyor, bademciklerimiz hafifçe şişiyor Vücudumuzdaki tuzlu oranı yükseliyor ve antidiüretik hormonu salgılanıyor Böbrekler göre yoklama edilen bu hormon, suyu vücutta tutmaya çalışıyornekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d675315d6jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?STRESTEN ÇIKAN SİVİLCELERİ SU İLE ÖNLEYİN Su, cildi aknelerden korusa da çoğunlukla su içmenin kronik akneden kurtulmayı sağladığı söylenemez Akne, kalıtımsal ve hormonlarla ilgili bir sorundur Gözeneklerin kapanması sonucu ortaya çıkarnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d67536e0ajpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz? Ancak su, stresten kaynaklanan sivilcelerin çıkmasını önleyebilir, vücuttaki hormon dengesinin normale dönmesini sağlar Hormon dengesizliği sebebiyle cilt sorunları yaşadığınız bir dönemde vücudunuz bariz bir şekilde susamış kalmışsa stres hormonu üretiminiz hızlanırnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d6754dcaejpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?Bu da akneler için zararlıdır Ayrıca bol su içmek kuru cildi de nemlendirir Olağan koşullarda içilen suyun cildi nemlendirmesi laf konusu değildir Cildin sudan direkt yararlanması için banyodan sonra cilt ıslakken nemlendirici kullanmak gerekirBeden iyice susamış kaldığı zamanlar, deri de kurur ve çatlamaya başlar Vücudun susuz kalması var olan mor halkaların daha da belirginleşmesine de niçin olabiliyor Derinin alt kısmındaki hücreler susamış kalınca büzülüp gözler çukura kaçmış gibi görünürnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d6755330ejpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?ÖĞÜNLERDEN 30 DAKİKA ÖNCE SU İÇİN Her gün 1 kadeh su ile güne başlayın Görebileceğiniz yere bir sürahi su ayarlamak size gün içinde su tüketmenizi hatırlatır Yanınızda, arabanızda mutlaka şişe su bulundurun Özellikle kış aylarında su tüketimi fazla azalıyor Suyun antioksidan içeriğini artırmak için özellikle gribe karşısında koruyucu olmasını sağlayabilirsinizBunun için içine limon, zencefil ve taze nane ekleyebilirsin Bu Nedenle suyun tadını sevmeyenler de tüketimi kolaylaştırabilirler Su içmek için susamayı beklemeyin Erkeklerde 3,7 lt, kadınlarda 2,7 lt istikrarsız alımı olması gerekiyor Öğünlerden 30 ya da 15 dakika önce alınan suyun metabolizmayı hızlandırma üzerine ve midede hacim oluşturarak öğünde fazla beslenme alımı alıkoymak namına göz ardı edilemeyecek faydaları bulunuyornekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d6756fbe0jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN Sağlıklı bir insan 1,5 litresi idrar yoluyla 1 litreye yakını ise nefes, terleme ve eklem hareketleri ile olmak üzere toplam 2,5 litreye yakın istikrarsız kaybeder Kaybedilen sıvının yüzde 20’ye yakın kısmı gün her tarafında yediklerimizden karşılanır Karpuz, domates gibi bazı sebze ve meyvelerin su içerikleri yüzde 90’a yakındır Yiyeceklerden sonradan kalan 2 litre için de su içtiğimizde kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymuş oluruz Bu durumda yoğun susuzluk ricası yaşamayız ve idrarımızın rengi berrak ve açık sarı olurnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d67582b36jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?Susama şehvetli, koyu renk idrar; su tüketiminizin beceriksiz olduğunun ve vücudunuzun dehidrate olmaya başladığının yani fonksiyonlarını düzgün yerine getirmesi için zorunlu olan su miktarının bulunmadığının göstergesidir Dolayısıyla susama duygusal oluşmadan su içilmiş olmalıdır Bilhassa yaşlandıkça vücudun dehidratasyonu idrak kapasitesi azalır ve beyne daha eksik uyarı gönderir bu nedenle susuzluk isteği de çok geç oluşur Ihtiyar şahısların su tüketimlerine bu sebeple özen göstermeli gerekirnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d6759b932jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?KABIZLIĞA BİRERİR Su, kabızlığa en iyi çaredir Su eksikliği sırasında vücut, iç dokularından su çekerek dışkının sertleşmesine, dolayısıyla kabızlığa yol açar Tatmin Edici su tüketildiği takdirde bağırsakların çalışması adi seyrinde olur ve kabızlık önlenir Eksik su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve akıl bozuklukları da görülebilir Ceset sıvısının yüzde 2 gibi minik bir oranda azalması bile hafif dermansızlık, yakın hafızada hafif deformasyon, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere niçin olur Her şeyin olduğu gibi su içmenin de fazlası zararlı olabilir nekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d675b758bjpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?Aşırı su içilmesi durumunda vücutta yoğun bir elektrolit kaybı meydana kazanç Bu ise hücreli içi ve dışı sıvıların dengesini bozarak ciddi sağlık sorunlarına yol açar Fazla terleme durumlarında ise su içmek bir noktadan sonra kaybedilen mineralleri bilhassa de sodyumu tamamlamaya yetmez Artı sodyum kaybetmek hayatı tehdit eden bir durum olan hiponatremiye sebep olur Keza yemek sırasında fazla su içmek mide asidini seyrelterek sindirim sorunlarına yol açabilirnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d675cdc38jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?AŞIRI SU TÜKETİMİ DE GÜVENLI OLMAYAN Fazla fazla susuzluk bazı rahatsızlıkların belirtisi olabilir Bunların aralarında akla ilk gelen şeker hastalığı ve kalın bağırsağa karşın emilim sorunlarıdır Bu durumların varlığında mutlaka bir hekime danışılmalıdır Kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon hastalığı ve ödem sorunu olan şahısların içecekleri su miktarını abartmamaları gerekmektedirJurnal almaları gereken miktarın üstünde sıvı almaları hayati risk oluşturabilir Su, dinç olsa pozitif su içmenin zararlı etkileri görülebilir Pozitif su içmek beraberinde fazla su atımını da getirerek yine vücuttan artı mineral kaybına dolayısıyla da elektrolit dengesizliğine yol açacaktır nekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d675e576djpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?Fazla su içildiğinde kan sulanarak hacimsel olarak artar bu ise dolaşım sistemine, damarlara ve bilhassa de kalbe fazladan tartma bindirir Fazla suyu atarak dolaşım sistemini rahatlatmaya çalışan böbrekler de fazla hedeflemek zorunda kaldıklarından yorulurlar Hücrelerin içindeki ve dışındaki minerallerin de konsantrasyonu değişir Sodyum dengesinin sağlanabilmesi için kandan hücrelere akıcı geçişi başlar bu ise hücrelerin şişerek ödem yapmasına sebep olur Eğer bu şişme beyinde olursa basınç artışından dolayı baş ağrısı, hipertansiyon, beyin kanaması ve ölüme dek dışarı giden bir dizi hastalık oluşurnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d6760e0eajpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?SUYUN FAYDALARI · Cildi güzelleştirir · Beden ısısını ayarlar · Vücutta biriken zararlı maddeleri dışında atılmasını sağlar · Hücrelere gıda ve oksijen taşır · Eklemlere yardım sağlar · Kabızlığı engeller · Bazı toksinleri atarak böbrek ve karaciğerdeki yükü azaltır · Vitaminler, mineraller ve öteki besinlerin çözülmesine yardımcı olurnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d676287c6jpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?SUYUN GÖREVLERİ: · Yediğimiz gıdaların çözünerek sindirilmesini ve emilmesini sağlar · Karoser ısısını ayarlar Bilhassa sıcak havalarda vücutta terleme ve buharlaşmayı sağlayarak, vücudun serinlemesini etkiler · Atık maddelerin vücuttan dışarı atılmasını sağlar · Hücrelerin ihtiyaç duyduğu maddeleri hücreye taşır · Hücrelerin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyacı olan katı maddelerin çözülmesine muavin olur · Kan dolaşımını sağlarnekadarvenesikliktasuicmelisiniz5c43d6764054cjpegalt Ne kadar ve ne sıklıkta su içmelisiniz?