Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ne Süre Çalışma Yapılmalı
Günün Hangi Saatlerinde Spor Yapılmalı
Spor ve Alıştırma Ne Vakit Yapılmalı
Sağlıklı bir hayat için egzersiz yerine getirmek koşul Bu yola girmeden önce vücudunuz için dürüst saati öğrenmelisiniz
Bu konuda uzmanların öbür görüşleri var Sindirim, eklem hareketleri, dolaşım sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri göz önünde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin diğerlerine nazaran daha öncelikli olduğuna bağlı olarak birbirinden öbür görüşler ileri sürüyorlar Bu koşul apayrı bir kafa karışıklığı yaratabiliyor
Biraz kafa karışıklığı riski yaratmak riskine rağmen biz burada vücudun en fazla miktarda kalori yaktığı süre dilimlerini esas alarak egzersiz yerine getirmek için en uygun süre dilimini araştıracağız Egzersizin anlamı öyle fazla kişi için zaten 'kalori yakmak' anlamına geldiğine tarafından, bu mantık hiç de yanlış sayılmaz
Kalori tutuşmak için metabolizma oranlarınızı yükseltmeniz gerekir Burada orandan kastedilen şey vücudunuzun enerji harcama oranıdır Bu oranı elinizden geldiğince yükselttikten sonra bazal metabolizma üstüne eğilebiliriz Bazal metabolizma oranı ise vücudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori oranıdır Bu oranı da sağlamlaştırmak elinizdedir
Egzersiz yaptığınız her seferde kalori yakışınız artar ve siz alıştırma yapmayı bıraktıktan daha sonra yavaş yavaş bazal orana döner Azalma oranı epeyce yavaştır ve bu yüzden de siz çalışma yapmayı bıraktıktan saatler daha sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir
Zamanınızın çoğunu oturarak geçirdiğiniz bir ofiste çalışıyorsanız, vücudunuzun özel olarak sıkı çalışması gerekmiyor demektir ve metabolizmanız son derece yavaştır Uykuya daldığınızda ise metabolizmanız en düşük düzeye iner
Bu prensibe dayanarak en yüksek randımana ulaşabilmeniz için, kalp atış hızınızı düzenli bir şekilde arttırarak zamanla metabolizmanızı gün baştan başa daha yüksek bir orana da getirebilirsiniz
İKİ DEFA ALIŞTIRMA
Mağaralarda yaşayan atalarımız gibi günde bir kaç kere dışarı çıkıp yemeğiniz için avlanmanız gerekseydi çok kolay kilo verebilirdiniz Bugünkü modern dünyanın şehirlerinde böyle bir şeyi gözünüzün önünde yeniden can vermek bile saçma, ama temel prensip hala geçerli
Metabolizmanızı 30 dakikalık bir zaman için çok yüksek düzeye çıkarıp sonradan metabolizmanızın yavaşça inişe geçeceği bir kaç saatlik bir süreyi dinlenmeye ayırırsanız, bu süreci ahenkli olarak tekrarlamanız durumunda hem bazal ayrıca etkin metabolizmanız daha yüksek bir düzeye erişecektir
Kalori tutuşmak için işte size iyi bir reçete: yemekten sonraki sindirim sürecinde metabolizma hopârlör hafif alıştırma yapın
Bugünkü çağdaş dünyada bu pratiği nasıl gerçekleştirmeli? Jimnastik salonuna günde iki kere gidin veya günde bir kere koşu yapın ve bir defa jimnastik salonuna gidin veya çalışma programınızı esnetebiliyorsanız, normalde meslek yaptığınız saatlerde egzersiz yapın (Hayır, egzersiz elbiselerinizle değil natürel ki İyi bir egzersizde doğrusu terlemeniz gerekir Çalışma esnasında vücudunuzu ısınıp terlemiyorsanız, iyi bir egzersiz yapmıyorsunuz demektir)
Bu tür bir girişim sizin jurnal metabolizmanızı gözle görülür şekilde artıracaktır Çok süre gerektiren ve o kadar de pratik olmayan bir teşebbüs olduğunu itiraf etmek lüzum Günde iki defa alıştırma gerçekleştirmek sizi egzersizden tez soğutacaktır ayrıca
SPOR SABAH YAPILMALI
Uyuklamak metabolizma üstünde en düşürücü etkiyi yapıyorsa, gece saatlerinde alıştırma yapmak aslında boşa harcanmış zaman demektir Öyleyse sabahleyin çalışma gerçekleştirmek için daha iyi bir zamandır Fakat unutmamak gerekir ama vücudunuz açkapa türü çalışan bir mekanizma değildir
Dolaşım düzeylerini artmak ve kasları esnetmek süre alır Bu açılardan değerlendirildiğinde sabah erkenden yapılacak alıştırma, ideal bir çalışma yok diye düşünülebilir Kalori yakış hızını anlamsız bir mideyle yakaladığınızda, vücudunuz sıkı bir alıştırma için gerekli olan yakıttan mahrum kalmış demektir
Sabahleyin saat 9'da egzersiz yapmayı planlamışsanız, sabahleyin kahvaltınızı 7:30 gibi yapmanız uygun olacaktır Beden esnekliği ve hareketliliğini kazanmak için bu süreye ihtiyacınız vardır
Haftada 3 ya da dört kez, günde iki kere 30'ar dakikalık alıştırma yerine getirmek, kalori tutuşmak için en uygunudur Sabah 9 ve öğleden sonra 3 saatleri, günde yapılacak iki çalışma için en bereketli saatler olacaktır Çalışma düzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna aktarmak için kendiniz zorlamamalısınız
Öğle yemeğinin ardından yapılacak sıkı bir yürüyüş ve akşam yemeğinden bir saat dek önce 30 dakikalık bir egzersiz akşam yemeğini son derece hafif yemeniz kaydıyla gene metabolizmanızı büyütücü alet etki yapacaktır *
Günün Hangi Saatlerinde Spor Yapılmalı
Spor ve Alıştırma Ne Vakit Yapılmalı
Sağlıklı bir hayat için egzersiz yerine getirmek koşul Bu yola girmeden önce vücudunuz için dürüst saati öğrenmelisiniz
Bu konuda uzmanların öbür görüşleri var Sindirim, eklem hareketleri, dolaşım sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri göz önünde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin diğerlerine nazaran daha öncelikli olduğuna bağlı olarak birbirinden öbür görüşler ileri sürüyorlar Bu koşul apayrı bir kafa karışıklığı yaratabiliyor
Biraz kafa karışıklığı riski yaratmak riskine rağmen biz burada vücudun en fazla miktarda kalori yaktığı süre dilimlerini esas alarak egzersiz yerine getirmek için en uygun süre dilimini araştıracağız Egzersizin anlamı öyle fazla kişi için zaten 'kalori yakmak' anlamına geldiğine tarafından, bu mantık hiç de yanlış sayılmaz
Kalori tutuşmak için metabolizma oranlarınızı yükseltmeniz gerekir Burada orandan kastedilen şey vücudunuzun enerji harcama oranıdır Bu oranı elinizden geldiğince yükselttikten sonra bazal metabolizma üstüne eğilebiliriz Bazal metabolizma oranı ise vücudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori oranıdır Bu oranı da sağlamlaştırmak elinizdedir
Egzersiz yaptığınız her seferde kalori yakışınız artar ve siz alıştırma yapmayı bıraktıktan daha sonra yavaş yavaş bazal orana döner Azalma oranı epeyce yavaştır ve bu yüzden de siz çalışma yapmayı bıraktıktan saatler daha sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir
Zamanınızın çoğunu oturarak geçirdiğiniz bir ofiste çalışıyorsanız, vücudunuzun özel olarak sıkı çalışması gerekmiyor demektir ve metabolizmanız son derece yavaştır Uykuya daldığınızda ise metabolizmanız en düşük düzeye iner
Bu prensibe dayanarak en yüksek randımana ulaşabilmeniz için, kalp atış hızınızı düzenli bir şekilde arttırarak zamanla metabolizmanızı gün baştan başa daha yüksek bir orana da getirebilirsiniz
İKİ DEFA ALIŞTIRMA
Mağaralarda yaşayan atalarımız gibi günde bir kaç kere dışarı çıkıp yemeğiniz için avlanmanız gerekseydi çok kolay kilo verebilirdiniz Bugünkü modern dünyanın şehirlerinde böyle bir şeyi gözünüzün önünde yeniden can vermek bile saçma, ama temel prensip hala geçerli
Metabolizmanızı 30 dakikalık bir zaman için çok yüksek düzeye çıkarıp sonradan metabolizmanızın yavaşça inişe geçeceği bir kaç saatlik bir süreyi dinlenmeye ayırırsanız, bu süreci ahenkli olarak tekrarlamanız durumunda hem bazal ayrıca etkin metabolizmanız daha yüksek bir düzeye erişecektir
Kalori tutuşmak için işte size iyi bir reçete: yemekten sonraki sindirim sürecinde metabolizma hopârlör hafif alıştırma yapın
Bugünkü çağdaş dünyada bu pratiği nasıl gerçekleştirmeli? Jimnastik salonuna günde iki kere gidin veya günde bir kere koşu yapın ve bir defa jimnastik salonuna gidin veya çalışma programınızı esnetebiliyorsanız, normalde meslek yaptığınız saatlerde egzersiz yapın (Hayır, egzersiz elbiselerinizle değil natürel ki İyi bir egzersizde doğrusu terlemeniz gerekir Çalışma esnasında vücudunuzu ısınıp terlemiyorsanız, iyi bir egzersiz yapmıyorsunuz demektir)
Bu tür bir girişim sizin jurnal metabolizmanızı gözle görülür şekilde artıracaktır Çok süre gerektiren ve o kadar de pratik olmayan bir teşebbüs olduğunu itiraf etmek lüzum Günde iki defa alıştırma gerçekleştirmek sizi egzersizden tez soğutacaktır ayrıca
SPOR SABAH YAPILMALI
Uyuklamak metabolizma üstünde en düşürücü etkiyi yapıyorsa, gece saatlerinde alıştırma yapmak aslında boşa harcanmış zaman demektir Öyleyse sabahleyin çalışma gerçekleştirmek için daha iyi bir zamandır Fakat unutmamak gerekir ama vücudunuz açkapa türü çalışan bir mekanizma değildir
Dolaşım düzeylerini artmak ve kasları esnetmek süre alır Bu açılardan değerlendirildiğinde sabah erkenden yapılacak alıştırma, ideal bir çalışma yok diye düşünülebilir Kalori yakış hızını anlamsız bir mideyle yakaladığınızda, vücudunuz sıkı bir alıştırma için gerekli olan yakıttan mahrum kalmış demektir
Sabahleyin saat 9'da egzersiz yapmayı planlamışsanız, sabahleyin kahvaltınızı 7:30 gibi yapmanız uygun olacaktır Beden esnekliği ve hareketliliğini kazanmak için bu süreye ihtiyacınız vardır
Haftada 3 ya da dört kez, günde iki kere 30'ar dakikalık alıştırma yerine getirmek, kalori tutuşmak için en uygunudur Sabah 9 ve öğleden sonra 3 saatleri, günde yapılacak iki çalışma için en bereketli saatler olacaktır Çalışma düzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna aktarmak için kendiniz zorlamamalısınız
Öğle yemeğinin ardından yapılacak sıkı bir yürüyüş ve akşam yemeğinden bir saat dek önce 30 dakikalık bir egzersiz akşam yemeğini son derece hafif yemeniz kaydıyla gene metabolizmanızı büyütücü alet etki yapacaktır *
