Neden düzenli egzersiz yapılmalı?

Louisiana'daki Pennington Biyomedikal Incelemeler Merkezi'ndeki insan genomu laboratuvarının direktörü Claude Bouchard Egzersizin yapabileceği şeylere yakın bir hap yok ve eğer olsaydı, son derece pahalı olurdu diyor Çoğumuz egzersizin sağlığımız için yardımcı olduğunu duymuşuzdur veya böyle bir kanıya sahibizdir ama birçok insanda bunu faaliyete dönüştürecek yeterli motivasyon ne yazık fakat yok Fakat ortaya çıkan kanıtlar hasta veya hamile olsanız bile herhangi bir yaşta hareket etmeye başlamanız için fazla fazla nedeniniz olduğunu gösteriyor  Louisiana'daki Pennington Biyomedikal Araştırmalar Merkezi'ndeki insan genomu laboratuvarının direktörü Claude Bouchard Egzersizin yapabileceği şeylere yakın bir hap değil ve eğer olsaydı, son derece pahalı olurdu diyor İşte hareket eden bir vücutta olan bir takım hayret verici şartların değişmesi:1 Alıştırma beyniniz için harikaAlıştırma yapmak, daha az depresyon, daha iyi akıl ve daha süratli öğrenme ile bağlantılıdır Incelemeler hem şu an egzersizin Alzheimer hastalığının başlangıcını durdurmak ya da tecil etmek için en iyi yol olduğuna da işaret ediyorBilim adamları, egzersizin beynin yapısını ve işleyişini niçin değiştirdiklerini bütünüyle bilmiyorlar, ama bu şuanda aktif bir araştırma alanı Şimdiye dek, egzersizin protein BDNF (beyin türevi nevrotrofik etmen) doğruca yeni kan damarlarının ve hatta yeni beyin hücrelerinin büyümesini besleyerek beyindeki kan akışını geliştirdiğini keşfettiler BDNF, yeni nöronların büyümesini tetikler ve beyindeki hücrelerin dejenerasyonundan korunmasına ve onarımına yardımcı olur Hem, son araştırmalara göre insanların odaklanmasına asistan olabilir2 Mutlu olabilirsinizSayısız araştırma, yürümeden bisiklete binmeye, insanlara kendini daha iyi hissettiren ve buhran semptomlarını hafifleten çoğu alıştırma türünün olduğunu göstermektedir Çalışma, beyinserotonin, norepinefrin, endorfin, dopamin kimyasallarının hür bırakılmasını tetikler ve bıktırıcı ruh halini hafifletir ve stresi giderir Amerikan Alıştırma Konseyi baş bilim yetkilisi Cedric Bryant, Yıllardan Beri egzersizin fiziksel yararları üzerine yoğunlaştık ve ahenkli olarak etkin olmanın psikolojik ve duygusal yararlarını doğrusu görmezden geldikdiyor3 Yaşınızı yavaşlatabilirEgzersizin insan ömrünü beş yıla değin uzattığı gösterilmiştir Küçük bir yeni egzersiz, ortalama yoğunlukta egzersizin hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatabileceğini önermektedir Millet büyüdükçe ve hücreleri defalarca bölündükçe, kromozomların sonundaki koruyucu kapakları telomerleri kısalır Egzersizin telomerleri nasıl etkilediğini görmek için araştırmacılar 10 sağlıklı kişiden sabit bir bisiklet egzersizinden  45 dakika önce ve daha sonra bir adale biyopsisi ve kan örneği aldılar Bu egzersizin telomerleri koruyan bir molekülün seviyesini arttırdığını ve sonundaki kısalmanın hızını yavaşlattığını gösterdiler Bu çalışma egzersizin yaşlanmayı hücre seviyede yavaşlattığını gösteriyor4 Cildinizi daha iyi görünür ayla getirecektirAerobik alıştırma, kan dolaşımını hızlandırır oksijeni ve besin maddelerinin deriye iletilmesini sağlar ve yaraların daha hızlı iyileşmesine asistan olur Alıştırma fizyoloğu Anthony Hackney Insanlar yaralandığı vakit mümkün olan en kısa sürede hareket etmelidirler Sadece kasın atrofik olmamasını karşılamak için değil, bununla birlikte cilde iyi bir kan akışı temin etmek içindiyor Cilt bununla birlikte ceset ısısının ayarlanmasında da devir yapmaktadır Çalışma yaparken kaslarınız fazla artı ısı üretir; cisim sıcaklığının çok pozitif artmaması için bunu cildimizle dışarı ısı olarak atarız 5 Şaşırtıcı şeyler yalnızca birkaç dakika içinde gerçekleşebilirOntario'daki McMaster Üniversitesi'nden bir alıştırma fizyoloğu Martin Gibala,  tipik bir 50 dakikalık maçla karşılaştırıldığında, 10 dakikalık bir egzersizin ne değin etkili olabileceğini sınamak istiyordu Tasarladığı mikroçalışma programı, 20 saniyelik aralıklarla fazla yorucu ve uzun süreli çalışabilmenin kuvvet olduğu egzersizleri ve arkasında kısa toparlanmaları içermektedir Üç aylık bir çalışmada, hangisinin daha iyi olduğunu bakmak için standarta karşı kısa ve yoğun egzersizi incelediler Bir egzersizin beş kat daha uzun sürmesine rağmen,  vücudun aralıklı çalışmadaki şaşkınlık yüzünden iki egzersiz türünde de kalp fonksiyonlarında ve kan şekeri kontrolünde özdeş gelişmeler olduğu görüldü 6 Büyük bir hastalığa yakalanmanıza engel olabilir Gerçekten de, Tip 2 diyabetten kalp yetmezliğine kadar, ayrı kronik koşullara sahip kişiler için çok etkili egzersizler (Gibala'nın çalıştığı gidip gelen egzersizler gibi) bile mümkündür Bu yeni bir fikir, çünkü onlarca yıldır belirli hastalıkları olan insanlara egzersiz yapmamaları önerildi Acilen bilim insanları, fazla daha pozitif insanın alıştırma yapabildiğini ve yapması gerektiğini biliyor Yakın tarihli 300'den fazla klinik araştırmanın analizinde, insanların inme sonrası iyileşme gösterdikleri keşfettiler; egzersiz onlara rehabilitasyonda daha etkili oldu 7 Vücuttaki yağ oranı azalır Ceset, enerji kaynağı olarak keza karbonhidratları hem de yağları kullanır Oysa sürekli aerobik egzersiz eğitimi ardından ceset enerjiye dönüştürülmesi için çok miktarda oksijene ihtiyaç duyar ve bunu yağdan daha iyi elde eder Hackney, Alıştırma eğitiminin faydalarından biri, kardiyovasküler sistemimizin oksijen sağlama konusunda daha dinç ve daha iyi olmasıdır; böylece, daha artı yağ metabolize edebiliyoruzdedi