Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kış deyince akla çabucak; erken kararan ve soğuyan havalar, kısa günler ancak uzun geceler, çoğunlukla meskende geçirilen günler, battaniye, sıcak içecekler(çay, kahve, salep, boza, çikolata) ve televizyon-bilgisayar başında hareketsiz geçirilen saatler gelir. Artan bir iştahla yenilen yemeklerle alınan kiloları saklamak için giyilen kalın kazakları-hırkaları da unutmayalım tabi. Kış bitip havalar ısınınca hani o kazaklar çıkarılınca, bölgesel pişmanlıklar ve birtakım pişmanlıklar laf konusu olmasın diye uyarıyoruz biz diyetisyenler; ‘’ Yemeği abartmayın, sağlıklı beslenin ve egzersizi ihmal etmeyin.’’
Kış aylarında güneş ışınlarının azalmasıyla vücudun bütün sistemleri zayıflar ve metabolizma yavaşlar. Serotonin hormonundaki değişimler ile vücudumuz ve ruhumuz kendini soğuyan havaya adapte etmekte zorlanır. Buna bağlı olarak da bağışıklık sistemi, kalp-damar yolları, kan şekeri ve kilo da etkilenir. Hormonal değişiklikler açlık hissini ve münhasıran kilo alımına sebep olan azıklara duyulan isteğin artmasına ve denetimsizce alınmasına neden olur. Bu yüzden kış aylarında daha çabuk kilo alımı, daha sık hastalanma üzere durumlar baş gösterir. Bilhassa porsiyon denetimine ve besinlerin içeriğine dikkat edilmesi gerekir. Kışın istenmeyen kilolar ve yanında diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol ile bitirmek istemiyorsanız, mahsusen kış aylarında tüketimi artan yağlı ve şekerli besinlere dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı yanında bu devirde artan gribal illetlere karşı tedbir almalısınız, münhasıran bağışıklık sisteminizi güçlendirmek tarafında beslenmenizi düzenlemelisiniz.
Sıhhat denetimlerinizi yaptırın: Kışın kilo almanın sebeplerinde biri de biyolojik faktörler olabilir. Tiroid hormonları ve kan şekerindeki dengesizlikler, vitamin ve mineral durumundaki zayıflıklar kilo almanızı tetikleyebilir. Örnek olarak D vitamini eksikliği ve insülin seviyelerindeki meseleler verilebilir.
Denetimsiz ve bilinçsiz yemeyin: Konutta geçirilen mühletin artması ve gecelerin uzun muhtemelle yeme içme ölçüsü ve sıklığı artabilir. Bilhassa geç saatlerde yemeyin, uyumadan 2 saat evvel yeme içmeyi bitirin(su ve şekersiz çay, kahve içilebilir). Porsiyon denetimine ve besinlerin içeriğine dikkat edin, yağlı ve şekerli besinlerin çok tüketiminden kaçının, daha sağlıklı alternatiflerle yönelin. İçilen içecekler kremasız, şekersiz olursa fazladan kaloriden kaçınmış olursunuz. Paketli hazır besinlerden, abur cuburdan kaçının.
Bol su için: Kışın havanın soğuk olması, terlemenin az olmasıyla susama algılanmıyor ve su tüketimi ihmal ediliyor. İçilen çay ve kahveler su muhtaçlığını karşıladığı düşünülse de tersine diüretik tesirinden ötürü su muhtaçlığını arttırıyor. Susuzluk ve açlık birbirine karıştırılabiliyor zira beyindeki merkezleri çok yakın. Yani aslında susuyorsunuz lakin siz bunu açlık olarak algılayıp bir şeyler yiyorsunuz. Vücuttaki toksinlerin atılması için de kaide olan suyu içmeyi unutmayın, gün içinde susamayı beklemeden 10-12 su bardağı suyunuzu için.
Egzersizi ihmal etmeyin: Egzersizden kaçmak için yok havalar soğuk yok üşeniyorum üzere bahanelere sığınmayın. Metabolizmanızı kış uykusuna yatırıp fazladan aldığınız, yakamadığınız o kalorileri yağ olarak depolamayın. Tüm yıl yedikleriniz tıpkı olsa bile, hareketin azalması kışın kilo almaya sebep olur. Velev spor salonunda velev hanede yapacağınız egzersizlerle metabolizmanızı hızlandırın.
Kışın sonlarına geldiğimiz bu günlerde, ısınan havalarla birlikte yüzleşeceğiniz ve kurtulmak isteyeceğiniz çokça kiloları üzülerek hatırlatırım. Kısa vadede kurtulmak niyetiyle yanlış yollara-kişilere yönelmeyin. Biz diyetisyenlerin önceliği tartıdaki kıymetten fazlasıdır, önceliğimiz sıhhatiniz. Bedenen ve ruhen tam bir uygunluk hali olmak manasına gelen sıhhatinizi işin bilirkişilerine emanet edin, sıhhatle zayıflayın, sıhhatle yaşayın. Sıhhatle kalın…
