Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Nefes olmak doğal ve otomatik bir dürtüdür Haberdar olmasak da nefes alırız O halde nasıl nefes alınması gerektiğini öğrenmek abuk subuk gelebilir Ancak, alışkanlıklar süre içinde ve haberdar olmadan dürüst nefes almayı kişiye unutturabilir! Örneğin doğru nefes almayı önleyen duruşları alışkanlık haline getirdiğimizde kısa nefesler akciğerin azami kapasiteyle çalışmasını önleyebilir Keza yaşadığımız sosyal şartlar sağlığımız ve solunum sistemimiz için tamamen yerinde olmayabilir
Nefes elde etmek iki nedenle fazla önemlidir: vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmeleri için gereksinim duydukları oksijeni sağlar
vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulma yoludur
Oksijen vücudun esas ihtiyacıdır: iç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için elzemdir Besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün yaşanabilir lakin oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz
Beynin diğer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacı vardır Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanıklık, olumsuz akıl, bunalım ve peşinde işitme ve görme bozuklukları başlar Yaşlılar ve damar tıkanıklığı olanlar beyinlerine tatmin edici oksijen gitmediğinden genel olarak olumsuz ve depresif olur Akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe dışarı giden oksijeni durdurması kalp krizi, beyne dışarı giden oksijeni durdurması da beyin kanamasına yol açar Eksik oksijen almanın yaratabileceği hastalık ve hastalıkların listesi uzun: netice olarak oksijen nitelikli ve dinçbir hayat için çok kayda değer ve gerekli!
Özellikle oturarak çalışan insanların kesintisiz halsiz hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarının esas sebeplerinden biri yetersiz oksijendir Uyku düzenlerinde de sorun yaşarlar ve bu nedenle güne kötü başlarlar Fasit döngüde bağışıklık sistemleri de zayıflar ve sorunlar artarak devam eder Dürüst nefes elde etmek tüm bu sorunları ortadan kaldırabileceği ve dolayısıyla hayat kalitesiyle paralel olarak başarıyı da artıracağı için önemlidir
Canlılık ve gençliliğin başlıca sırlarından biri pak kan dolaşımıdır Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır Içten nefes alarak vücudun bütün organlarının dürüst beslenmesini sağlayacak ve verimlilik sürelerini artıracak; sırası gelmişken daha dinç bir cilde de kavuşacaksınız Özetle dürüst nefes almak gençleşme sürecinizi başlatacaktır
Doğru nefes almayı öğrenmek
Uyurken derin nefes alırız Dolayısıyla içten nefes almayı öğrenmek için kolay bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: sırt üstü yatıp gözlerinizi kapatın, bütün vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz edin ve nefesinizi derinleştirin Ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın Nefes verirken önce üst sonradan orta ve en son daha aşağı loblardaki havayı boşaltmaya çalışın Bunları yaparken herhangi bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem olarak gerçekleştirin Ağzınız mutlaka kapalı olmalıdır
Nefes alma teknikleri
Çoğumuz üç veya dört nesil solunum kullanırız Bunlar yüksek, orta, alçak veya komple solunum türleridir Komple solunum öteki üçünün aniden kullanılmasıyla alınan nefes şeklidir
Yüksek solunum: Göğüs ve akciğerlerin üst tarafında oluşan ve göğüs kafesi, omuz ve ensenin kalkmasıyla oluşan solunumdur Astımlı kişiler, artı sıkı kemer takmış olanlar, midesi artı doymuş olanlar ya da tez nefes nefese kalanlar sık sık bu solunum türüne sığınır Bu nefes alma şekli sığdır ve alınan nefesin birçok zorunlu yerlere ulaşmaz Akciğerlerin yalnızca az kapasitesi olan üst lobları kullanıldığından bu solunum şekli en beğenilmeyen sayılabilir Rahat giysiler kullanan kadınlar arasında yaygın olan bu solunum türü sindirim problemi olan kişilerde de görülür
Alçak solunum: Göğüs ve akciğerlerin alt tarafında oluşan solunumdur Yüksek ya da orta solunumdan fazla daha etkindir Bu solunumu göstermek için nefes alırken yavaşça mideyi öne iter ve nefes verirken midenin yerine dönmesine izin verirsiniz Diğerlerinden iyi olmasının dört ana sebebi vardır:
1 Nefes alırken daha artı hava çekilir çünkü akciğerlerin daha alçak lobları buna daha müsaittir
2 Diyafram ikinci bir kalp görevi görerek pistona aynı hareketi ciğerlerin altını genişleterek damarlardaki akışı artırır; bu da dolaşımın genel anlamda iyileşmesine neden olur
3 Bölgedeki öteki organlara diyaframın yukarıaşağı hareketi sayesinde masaj yapılmış olur
4 Bu solunumun sinir sistemine de artı etkileri vardır
Orta solunum: Bunu açıklamak diğerlerine oranla daha zordur Esas hatlarıyla akciğerlerin orta kısımlarına nefes doldurularak yapılan solunum şeklidir Bu tür de sığ bir solunum şeklidir Yüksek solunuma oranla iyi lakin alçak solunuma tarafından yetersizdir
Komple solunum:Bütün solunum sistemini içerir, keza akciğerlerin bütün loblarını kullanmakla kalmaz, onları genişleterek daha fazla hava almalarına da neden olur Bu tür nefes yalnızca nefes egzersizleri yapılırken uygulanabilir Olağan hayat süresince alçak solunum uygulamak gerekir
Seçme Parça *
Nefes elde etmek iki nedenle fazla önemlidir: vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmeleri için gereksinim duydukları oksijeni sağlar
vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulma yoludur
Oksijen vücudun esas ihtiyacıdır: iç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için elzemdir Besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün yaşanabilir lakin oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz
Beynin diğer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacı vardır Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanıklık, olumsuz akıl, bunalım ve peşinde işitme ve görme bozuklukları başlar Yaşlılar ve damar tıkanıklığı olanlar beyinlerine tatmin edici oksijen gitmediğinden genel olarak olumsuz ve depresif olur Akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe dışarı giden oksijeni durdurması kalp krizi, beyne dışarı giden oksijeni durdurması da beyin kanamasına yol açar Eksik oksijen almanın yaratabileceği hastalık ve hastalıkların listesi uzun: netice olarak oksijen nitelikli ve dinçbir hayat için çok kayda değer ve gerekli!
Özellikle oturarak çalışan insanların kesintisiz halsiz hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarının esas sebeplerinden biri yetersiz oksijendir Uyku düzenlerinde de sorun yaşarlar ve bu nedenle güne kötü başlarlar Fasit döngüde bağışıklık sistemleri de zayıflar ve sorunlar artarak devam eder Dürüst nefes elde etmek tüm bu sorunları ortadan kaldırabileceği ve dolayısıyla hayat kalitesiyle paralel olarak başarıyı da artıracağı için önemlidir
Canlılık ve gençliliğin başlıca sırlarından biri pak kan dolaşımıdır Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır Içten nefes alarak vücudun bütün organlarının dürüst beslenmesini sağlayacak ve verimlilik sürelerini artıracak; sırası gelmişken daha dinç bir cilde de kavuşacaksınız Özetle dürüst nefes almak gençleşme sürecinizi başlatacaktır
Doğru nefes almayı öğrenmek
Uyurken derin nefes alırız Dolayısıyla içten nefes almayı öğrenmek için kolay bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: sırt üstü yatıp gözlerinizi kapatın, bütün vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz edin ve nefesinizi derinleştirin Ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın Nefes verirken önce üst sonradan orta ve en son daha aşağı loblardaki havayı boşaltmaya çalışın Bunları yaparken herhangi bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem olarak gerçekleştirin Ağzınız mutlaka kapalı olmalıdır
Nefes alma teknikleri
Çoğumuz üç veya dört nesil solunum kullanırız Bunlar yüksek, orta, alçak veya komple solunum türleridir Komple solunum öteki üçünün aniden kullanılmasıyla alınan nefes şeklidir
Yüksek solunum: Göğüs ve akciğerlerin üst tarafında oluşan ve göğüs kafesi, omuz ve ensenin kalkmasıyla oluşan solunumdur Astımlı kişiler, artı sıkı kemer takmış olanlar, midesi artı doymuş olanlar ya da tez nefes nefese kalanlar sık sık bu solunum türüne sığınır Bu nefes alma şekli sığdır ve alınan nefesin birçok zorunlu yerlere ulaşmaz Akciğerlerin yalnızca az kapasitesi olan üst lobları kullanıldığından bu solunum şekli en beğenilmeyen sayılabilir Rahat giysiler kullanan kadınlar arasında yaygın olan bu solunum türü sindirim problemi olan kişilerde de görülür
Alçak solunum: Göğüs ve akciğerlerin alt tarafında oluşan solunumdur Yüksek ya da orta solunumdan fazla daha etkindir Bu solunumu göstermek için nefes alırken yavaşça mideyi öne iter ve nefes verirken midenin yerine dönmesine izin verirsiniz Diğerlerinden iyi olmasının dört ana sebebi vardır:
1 Nefes alırken daha artı hava çekilir çünkü akciğerlerin daha alçak lobları buna daha müsaittir
2 Diyafram ikinci bir kalp görevi görerek pistona aynı hareketi ciğerlerin altını genişleterek damarlardaki akışı artırır; bu da dolaşımın genel anlamda iyileşmesine neden olur
3 Bölgedeki öteki organlara diyaframın yukarıaşağı hareketi sayesinde masaj yapılmış olur
4 Bu solunumun sinir sistemine de artı etkileri vardır
Orta solunum: Bunu açıklamak diğerlerine oranla daha zordur Esas hatlarıyla akciğerlerin orta kısımlarına nefes doldurularak yapılan solunum şeklidir Bu tür de sığ bir solunum şeklidir Yüksek solunuma oranla iyi lakin alçak solunuma tarafından yetersizdir
Komple solunum:Bütün solunum sistemini içerir, keza akciğerlerin bütün loblarını kullanmakla kalmaz, onları genişleterek daha fazla hava almalarına da neden olur Bu tür nefes yalnızca nefes egzersizleri yapılırken uygulanabilir Olağan hayat süresince alçak solunum uygulamak gerekir
Seçme Parça *
