Obezite sonrası nasıl beslenmeli?

1 Her gün 10 dakika alıştırma yapın Bu rutine alt kalırsanız çalışma alışkanlığı kazanmanızayardımcı olacaktır Yoğunluğunu çoğaltmak ise zamanla olacaktır id Gad300250 2Güne kahvaltı ile başlayın Her gün kahvaltı yapmıyorsanız, derhal yapmaya başlayın Bu, günün kalanı için zemin hazırlayacak ve geceleri fazla yemenizi önleyecektir 3 Tetikleyici gıdalardan kurtulun Buzdolabındaki, şeker kavanozlarındaki ve tezgahlardaki “gözden düşmüş tetikleyici gıdalardan kurtulun Bu gıdalara karşısında açlık duymamak sizi dürüst yerden başlatabilir 4 Özel kalori, protein ve karbonhidrat hedefi olan yemek tarifleri bulun Mesela öğün başınabeslenme değeri 200300 kalori, 20 gram protein ve 15 gram karbonhidrat olan yemekleraraştırın Bunu yerine getirmek gıda değeriyle ilgili etiketlerle ilgilenmenizi ve yediğiniz gıdaların dahaartı haberdar olmanızı sağlayacaktır 5 Yeni, sağlıklı besinler için alışverişe çıkın Yeni bir yiyeceği denemenin heyecanını duymak,dinç gıdalar almaya sürdürmek üzere sizi motive edebilir 6 Ağzınıza koyduğunuz her bir lokma yemek yemek veya her bir damla sıvı hakkında daha bilinçli olmayabaşlayınEvet, sade kahve, tatsız tatlılar, turşu ve bir takım tatsız tadlandırılmış sularda dakalori bulunur Unutmayın, hergün fazladan alacağınız sadece 50 kalori, yılda yaklaşık 3,5 kgalmanıza neden olur 7 Yemek pişirirken tadına bakmayı bırakın Yemeklerinizin tadına bakmaya çalışırkendüşündüğünüzden daha fazla kalori alabilirsiniz Basit bir yemek kaşığı pirinç pilavında artıkalori bulunmayacağını düşünüyorsanız, bir kere daha düşünün! İçinde 25 kalori bulunur 8 Motivasyon artırıcı bir Kitap satın alın Sizin için heyecan verici olan bir konu üzerine okumaksadece rayına oturtma konusunda sizi motive etmekle kalmayacak, bununla birlikte akılsız birşekilde yemekten alıkoyacak şekilde kafanızı da meşgul edecektir 9 Yeni bir eşofman takımı alın Egzersiz yapma konusunda iyi hissetmenizi ve alıştırma yaparken iyigörünmenizi sağlayacak, size alıştırma yapmayı hatırlatacaktır Alıştırma için yeni bir kıyafetepara yatırdığınızı anlamak size doğrusu de çalışma yapmayı hatırlatacaktır 10 “Kilo vermeyi düzene oturtmayı kendinize bu sene için (2019) Yılbaşı Kararı yapın Kilo vermehedefleriniz spesifik olsun, örneğin; 2019 yılı içinde ekzersizle kilo vereceğinizi söylemek yerine,gelecek üç ay içinde haftada 3 defa 30 dakika bisiklet sürmek ve haftada 3 kez 30 dakika yürüyüşyapmakla 9 kilo vereceğinizi anlatmak daha iyidir Bu şekilde kilo verme hedefiniz için spesifikve gerçekçi hedefler ve bunları yapmak için görevler belirlemiş olursunuz