Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Olması gereken kilonuzdan %30 daha fazlaysanız obeziteyle karşı karşıyasınız demektir Obezite kısaca cok kilolu olmak demek Obezite tedavi edilmezse cok ciddi sağlık sorunlarına yol acabiliyor Hareket kabiliyetinizin sınırlanmasından tutun da yuksek tansiyona, kalp hastalıklarından kansere kadar cok ciddi riskleri var Obeziteyle mucadelenin altın kuralı kilo vermek Gelin şimdi obezitede kilo verme teknikleri ve kucuk ipuclarına bakalım
Değişime hazır olunUnutmayın kilo vermek ve o kiloyu bir daha almamak zor iş Hayatınızın her aşamasında dikkatli olmalı ve bazı değişimlere ayak uydurmalısınız Eğer gercekten obeziteyle baş etme konusunda kararlıysanız doktora gittiğinizde doktorunuz sizi ilk olarak kilo verme teknikleri hakkında bilgilendirecek İlk adımda kilonuzun %10’unu vermenizi isteyecek Cunku araştırmalara gore kilonuzun %10’unu vermek sağlıklı bir bedene kavuşmanızın ilk yolu Ayrıca kilolarınızı yavaş yavaş ve doktor kontrolunde vermeniz de cok onemli Cunku hızlı kilo verirseniz kısa bir sure sonra tekrar hızlıca kilo alabilirsiniz Ama yavaş kilo vermek sağlığınızı korumak acısından da onemli
Kilo verme teknikleri• Gercekci hedefler belirleyin Cunku bircok kişi kilo verme programının başında gercekci olmayan hedeflerle yola cıkıyor ve umduklarını elde edemiyorlar Siz bunun yerine en sağlıklı kilonuza ulaşmayı hedefleyin
• Sizin icin en iyi olan kilo verme tekniklerini bulun Herkesin vucut yapısı ve istekleri farklı Orneğin yemek yapmayı seviyorsanız her gune ozel kalorisiz yemek tarifleri oğrenebilirsiniz
• Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayın Beslenme alışkanlığınızı neden değiştirdiğinizi, neden egzersize başladığınızı onlara da iyice anlatın Kısacası kilo verme tekniklerinin sizi daha sağlıklı yapacağını bilmelerini sağlayın
• Onunuzdeki engelleri aşın Bunun icin bir defter tutabilirsiniz Orneğin sizi fazla yemeye zorlayan stres, depresyon gibi faktorler olup olmadığını bu deftere yazı Kilo verme tekniklerinizi ve gun icerisinde yiyeceklerinizi de bu defterle planlayabilirsiniz
• Kilo verme tekniklerinin en can alıcı noktası yeterli egzersiz yapmaktır Doktorunuzun obezite icin onerdiği diyetin yanı sıra egzersizleri de duzenli olarak yapmalısınız
Yeme alışkanlığımı nasıl değiştiririm?• Oncelikle yemek yeme zamanlarınızı planlayın Boylece dengeli ve yeterli beslenirsiniz
• Daha sonra yemeyi ve icmeyi sevdiğiniz kalori kaynaklarını belirleyin Orneğin abur cuburlar, bol yağlı besinler, alkol ya da hazır meyve suları gibi Daha sonra bunların hepsini yemeyi, icmeyi bırakın
• Diyetinizde uygulayacağınız en onemli adımlardan biri yağı neredeyse sıfıra indirmek
• Alışverişe gitmeden once yemek yiyin
• Eve sadece sağlıklı besinleri sokun
Kilo vermeyi başarıyorum, peki şimdi ne olacak?Obeziteyle
mucadelede en onemli adım kilo verme teknikleri uygulayarak kilo vermeyi başarmak Ama bu kadarla da kalmıyor Kilo verdikten sonra yeniden almamak da en az kilo vermek kadar onemli Yeniden kilo almamak icin bazı taktikler geliştirebilirsiniz Orneğin:• Daha once de bahsettiğimiz gibi bir kilo verme defteri edinin ve sizin icin zararlı olan tum yiyecekleri yazın Onları kendinize yasaklayın
• Yemek yediğinizde porsiyonlarınızın boyutuna her zaman dikkat edin
• Yediğiniz besinlerin kalorilerini hesaplayın Doktorunuzun onerdiği miktarı aşmayın Ozellikle hazır yiyeceklerin kalorilerini oğrenmek cok kolay Pakette yer alan besin tablolarında yiyeceğin kac kalori icerdiği yazıyor Diğer yiyecekler icinse internette kolaylıkla bulabileceğiniz kalori hesaplama tablolarından faydalanabilirsiniz
• Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin Egzersiz sadece kilo vermeye değil kilonuzu korumaya da yardımcı
Değişime hazır olunUnutmayın kilo vermek ve o kiloyu bir daha almamak zor iş Hayatınızın her aşamasında dikkatli olmalı ve bazı değişimlere ayak uydurmalısınız Eğer gercekten obeziteyle baş etme konusunda kararlıysanız doktora gittiğinizde doktorunuz sizi ilk olarak kilo verme teknikleri hakkında bilgilendirecek İlk adımda kilonuzun %10’unu vermenizi isteyecek Cunku araştırmalara gore kilonuzun %10’unu vermek sağlıklı bir bedene kavuşmanızın ilk yolu Ayrıca kilolarınızı yavaş yavaş ve doktor kontrolunde vermeniz de cok onemli Cunku hızlı kilo verirseniz kısa bir sure sonra tekrar hızlıca kilo alabilirsiniz Ama yavaş kilo vermek sağlığınızı korumak acısından da onemli
Kilo verme teknikleri• Gercekci hedefler belirleyin Cunku bircok kişi kilo verme programının başında gercekci olmayan hedeflerle yola cıkıyor ve umduklarını elde edemiyorlar Siz bunun yerine en sağlıklı kilonuza ulaşmayı hedefleyin
• Sizin icin en iyi olan kilo verme tekniklerini bulun Herkesin vucut yapısı ve istekleri farklı Orneğin yemek yapmayı seviyorsanız her gune ozel kalorisiz yemek tarifleri oğrenebilirsiniz
• Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayın Beslenme alışkanlığınızı neden değiştirdiğinizi, neden egzersize başladığınızı onlara da iyice anlatın Kısacası kilo verme tekniklerinin sizi daha sağlıklı yapacağını bilmelerini sağlayın
• Onunuzdeki engelleri aşın Bunun icin bir defter tutabilirsiniz Orneğin sizi fazla yemeye zorlayan stres, depresyon gibi faktorler olup olmadığını bu deftere yazı Kilo verme tekniklerinizi ve gun icerisinde yiyeceklerinizi de bu defterle planlayabilirsiniz
• Kilo verme tekniklerinin en can alıcı noktası yeterli egzersiz yapmaktır Doktorunuzun obezite icin onerdiği diyetin yanı sıra egzersizleri de duzenli olarak yapmalısınız
Yeme alışkanlığımı nasıl değiştiririm?• Oncelikle yemek yeme zamanlarınızı planlayın Boylece dengeli ve yeterli beslenirsiniz
• Daha sonra yemeyi ve icmeyi sevdiğiniz kalori kaynaklarını belirleyin Orneğin abur cuburlar, bol yağlı besinler, alkol ya da hazır meyve suları gibi Daha sonra bunların hepsini yemeyi, icmeyi bırakın
• Diyetinizde uygulayacağınız en onemli adımlardan biri yağı neredeyse sıfıra indirmek
• Alışverişe gitmeden once yemek yiyin
• Eve sadece sağlıklı besinleri sokun
Kilo vermeyi başarıyorum, peki şimdi ne olacak?Obeziteyle
mucadelede en onemli adım kilo verme teknikleri uygulayarak kilo vermeyi başarmak Ama bu kadarla da kalmıyor Kilo verdikten sonra yeniden almamak da en az kilo vermek kadar onemli Yeniden kilo almamak icin bazı taktikler geliştirebilirsiniz Orneğin:• Daha once de bahsettiğimiz gibi bir kilo verme defteri edinin ve sizin icin zararlı olan tum yiyecekleri yazın Onları kendinize yasaklayın
• Yemek yediğinizde porsiyonlarınızın boyutuna her zaman dikkat edin
• Yediğiniz besinlerin kalorilerini hesaplayın Doktorunuzun onerdiği miktarı aşmayın Ozellikle hazır yiyeceklerin kalorilerini oğrenmek cok kolay Pakette yer alan besin tablolarında yiyeceğin kac kalori icerdiği yazıyor Diğer yiyecekler icinse internette kolaylıkla bulabileceğiniz kalori hesaplama tablolarından faydalanabilirsiniz
• Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin Egzersiz sadece kilo vermeye değil kilonuzu korumaya da yardımcı
