Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ofislerde ve büroda çalışanlar için Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü ’nden Op Dr Murat Öztürk, “Ofis yaşamında durağanlık ve uzun süren çalışma saatleri nedeniyle ortopedik şikayetlerin görülebileceğine dikkat çekerek, ofis çalışanlarına tavsiyelerde bulundu
Büyüyen Rekabet ve Kariyer Planı Ofiste Geçirilen Zamanı Artırıyor
Meslek yaşamında çoğalan rekabet ve pozisyonların korunması isteği günümüzde ofiste geçirilen zamanı artırdı Kuşkusuz ofiste evinizdeki konforu bulmanız mümkün değil, ancak birkaç ayrıntıya dikkate ederek meslek yaşamında da sağlığınızı korumanız olası
Çalışma saatlerini, işi veya şirketin insan kaynaklarının tavrını değiştiremiyorsak, davranışları ve alışkanlıkları değiştirmeliyiz Yani “Iş yeniden bize mi kaldı? diye düşünmeyin, pes etmeyin ve daima beraber neleri değiştirebiliriz gözden geçirelim
İçinizdeki Polyanna ’yı Harekete Geçirin
Öncelikle fazla bakış açısı için içinizdeki Polyanna ’yı harekete geçirme zamanı Zamanınızın çoğu ofisinizde geçiyor, büro geniş olmayabilir, eksik gün ışığı alıyor olabilir, telefonlar durmadan çalıyor olabilir, fakat bu ofis unutmayın oysa saatlerinizi vermek durumunda olduğunuz yer
Stajyerleri Unutun
Ofisinizi sizi açıklayan hale dönüştürün Örneğin poster, fotoğraf, zevkinizi ve farklılığınızı yansıtan bir masa ve masa lambasıyla bunu sağlayabilmeniz muhtemel Ardından alışkanlıklarınızı değişim zamanı; kısaca daha fazla hareket etme zamanı Her bir dosyayı bir başka dolaptan olmak gerektiğinde, uzak yazıcıdan çıktıları almak için ya da fotokopi çekmek gerektiğinde stajyerleri unutun Büro hayatının kalori yakmak için her fırsatın değerlendirilebileceği bir etraf olduğu algısı yerleşmelidir Aşırı ergonomik ofisler hareket bloklayıcıdır, ‘ ’uzaktan kumandayı ’ ’ işe taşımaktır
Ofisteki Koltuğunuz Sizi Kucaklamalı
Ofis ekipmanlarını değişiklik zamanı; hepsini değil tabiî ancak en kayda değer olanları El bileğinizin sağlığı için yastıklı bir mouse pad tercih etmelisiniz Birçok problemin kaynağı olan oturduğunuz ‘ ’sandalyenizi ’ ’ değiştirmeniz gerekmektedir Ofisteki koltuğunuzsandalyeniz evdeki koltuğunuz neyse o olmalıdır, sizi kucaklamalı, sarmalı ‘ ’kollukları ’ ’ olmalıdır Alt bel bölgenizi desteklemeli veya sizin ekstra destekleyiciniz olmalıdır Yüksekliği ve yatırılabilirliği “ayarlanabilir özellikte, üçgenin taban olmayan kenarı tabanları yerle bütün temas halindeyken, dizlerin 90 derece bükülmesine izin veren yükseklikte olmalıdır
Baş önde, omuzlar göğüs kafesinin ardından, karın bölgesi açılmış, olağandışı omurga eğrisi ve sıkıntı çeken organlar Bu, yerinde olamayan koltuk ve sandalye ile gelişebilecek herzamanki bir görüntüdür
“Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları diyebileceğimiz ‘ ’Tendinitis, Tenisçi Dirseği, Aşırı Kullanım, Karpal Tunel Hastalığı ’ ’ büro hayatının belki bulaşıcı değil lakin dilden dile dolaşan kronik rahatsızlıklarıdır
Esneme Hareketlerini Unutmayın
Ofis rahatsızlıklarının belli başlı nedeni uzun süreler benzer poziyonda kalma ve hareket azlığıdır Bunlardan dolayı da hareketler, zaten zamanla yarışılan ortamda kalori yakmayı amaçlayan veya uzun tekrarlar taşıyan ‘ ’realist olmayan ’ ’ öneriler yerine ‘ ’esneme ’ ’ odaklı olmalıdır Yarım saatlik aralar ideal olsa da, saat başlarında el bileği omuz, boyun ve sırt için esneme hareketleri 5 dakikalık aralarda yapılabilir Her bir esnemeyi 15sn1dakika boyunca devam ettirin
Omuzlar ve Sırt
• Ellerinizi başınızın peşinde birleştirerek dikey bir şekilde oturun
• Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi yapabildiğiniz dek arkaya içten yavaş yavaş çekin
Üst Karoser
• Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sımsıkı tutun
• Kollarınızı kırmayın
• Belinizi tepede olan tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye dürüst çekin
Bacaklar
• Oturun
• Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın
• Bacağınızı yavaş yavaş önce dışarıda doğru, sonradan geri, orta ve aşağıya içten hareket ettirin Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir
Esas amaç kısa süreler ile “esnemek ve her işi bir hareket bahanesi olarak görmektir Bu sizin günde ekstradan 400450 kcalgün yakmanızı sağlar Jurnal ihtiyacınızın 20002500kcal olduğu düşünüldüğünde, yediği bir iri dilim pastanın ya da sütlükremalı bir mocha ’nın yakılması demektir İşinizde, ofisinizde artmış hareket size iki defa kazandırır *
Büyüyen Rekabet ve Kariyer Planı Ofiste Geçirilen Zamanı Artırıyor
Meslek yaşamında çoğalan rekabet ve pozisyonların korunması isteği günümüzde ofiste geçirilen zamanı artırdı Kuşkusuz ofiste evinizdeki konforu bulmanız mümkün değil, ancak birkaç ayrıntıya dikkate ederek meslek yaşamında da sağlığınızı korumanız olası
Çalışma saatlerini, işi veya şirketin insan kaynaklarının tavrını değiştiremiyorsak, davranışları ve alışkanlıkları değiştirmeliyiz Yani “Iş yeniden bize mi kaldı? diye düşünmeyin, pes etmeyin ve daima beraber neleri değiştirebiliriz gözden geçirelim
İçinizdeki Polyanna ’yı Harekete Geçirin
Öncelikle fazla bakış açısı için içinizdeki Polyanna ’yı harekete geçirme zamanı Zamanınızın çoğu ofisinizde geçiyor, büro geniş olmayabilir, eksik gün ışığı alıyor olabilir, telefonlar durmadan çalıyor olabilir, fakat bu ofis unutmayın oysa saatlerinizi vermek durumunda olduğunuz yer
Stajyerleri Unutun
Ofisinizi sizi açıklayan hale dönüştürün Örneğin poster, fotoğraf, zevkinizi ve farklılığınızı yansıtan bir masa ve masa lambasıyla bunu sağlayabilmeniz muhtemel Ardından alışkanlıklarınızı değişim zamanı; kısaca daha fazla hareket etme zamanı Her bir dosyayı bir başka dolaptan olmak gerektiğinde, uzak yazıcıdan çıktıları almak için ya da fotokopi çekmek gerektiğinde stajyerleri unutun Büro hayatının kalori yakmak için her fırsatın değerlendirilebileceği bir etraf olduğu algısı yerleşmelidir Aşırı ergonomik ofisler hareket bloklayıcıdır, ‘ ’uzaktan kumandayı ’ ’ işe taşımaktır
Ofisteki Koltuğunuz Sizi Kucaklamalı
Ofis ekipmanlarını değişiklik zamanı; hepsini değil tabiî ancak en kayda değer olanları El bileğinizin sağlığı için yastıklı bir mouse pad tercih etmelisiniz Birçok problemin kaynağı olan oturduğunuz ‘ ’sandalyenizi ’ ’ değiştirmeniz gerekmektedir Ofisteki koltuğunuzsandalyeniz evdeki koltuğunuz neyse o olmalıdır, sizi kucaklamalı, sarmalı ‘ ’kollukları ’ ’ olmalıdır Alt bel bölgenizi desteklemeli veya sizin ekstra destekleyiciniz olmalıdır Yüksekliği ve yatırılabilirliği “ayarlanabilir özellikte, üçgenin taban olmayan kenarı tabanları yerle bütün temas halindeyken, dizlerin 90 derece bükülmesine izin veren yükseklikte olmalıdır
Baş önde, omuzlar göğüs kafesinin ardından, karın bölgesi açılmış, olağandışı omurga eğrisi ve sıkıntı çeken organlar Bu, yerinde olamayan koltuk ve sandalye ile gelişebilecek herzamanki bir görüntüdür
“Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları diyebileceğimiz ‘ ’Tendinitis, Tenisçi Dirseği, Aşırı Kullanım, Karpal Tunel Hastalığı ’ ’ büro hayatının belki bulaşıcı değil lakin dilden dile dolaşan kronik rahatsızlıklarıdır
Esneme Hareketlerini Unutmayın
Ofis rahatsızlıklarının belli başlı nedeni uzun süreler benzer poziyonda kalma ve hareket azlığıdır Bunlardan dolayı da hareketler, zaten zamanla yarışılan ortamda kalori yakmayı amaçlayan veya uzun tekrarlar taşıyan ‘ ’realist olmayan ’ ’ öneriler yerine ‘ ’esneme ’ ’ odaklı olmalıdır Yarım saatlik aralar ideal olsa da, saat başlarında el bileği omuz, boyun ve sırt için esneme hareketleri 5 dakikalık aralarda yapılabilir Her bir esnemeyi 15sn1dakika boyunca devam ettirin
Omuzlar ve Sırt
• Ellerinizi başınızın peşinde birleştirerek dikey bir şekilde oturun
• Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi yapabildiğiniz dek arkaya içten yavaş yavaş çekin
Üst Karoser
• Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sımsıkı tutun
• Kollarınızı kırmayın
• Belinizi tepede olan tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye dürüst çekin
Bacaklar
• Oturun
• Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın
• Bacağınızı yavaş yavaş önce dışarıda doğru, sonradan geri, orta ve aşağıya içten hareket ettirin Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir
Esas amaç kısa süreler ile “esnemek ve her işi bir hareket bahanesi olarak görmektir Bu sizin günde ekstradan 400450 kcalgün yakmanızı sağlar Jurnal ihtiyacınızın 20002500kcal olduğu düşünüldüğünde, yediği bir iri dilim pastanın ya da sütlükremalı bir mocha ’nın yakılması demektir İşinizde, ofisinizde artmış hareket size iki defa kazandırır *
