Ofiste beslenmenin püf noktaları

Çalışma hayatı, jurnal yaşantımızın çok büyük bir bölümünü kaplıyor ve beslenmemizin çoğu evimizin açık havada gerçekleşiyor Kahvaltı ve öğle yemeğinin dışarıda yenildiğini düşünürsek beslenmenin hemen hemen 23’si ev açık havada geçiyor Liv Hospital Perhiz ve Beslenme Uzmanı Serap Hoş, çalışanların içten, nitelikli ve tatmin edici beslenmesi için uyarı etmeleri gereken noktalar anlattı • Ülkemizde bilhassa kahvaltı birçok zaman atlanan veya çabucak atıştırılan yiyeceklerden oluşur Kahvaltı güne iyi başlamamızı karşılayan, metabolizmamızı çalıştıran ve şişmanlamaktan koruyan en önemli öğündür Mutlaka protein, lifli karbonhidrat ve mümkünse vitamin mineral alacağınız sağlıklı bir kahvaltı olmalıdır Poğaça, açma, simit ve çaydan oluşan bir kahvaltı tatmin edici değildir Peynirle yapılan bir sandviç ve yanında bir meyve almak daha dengeli bir kahvaltı seçeneğidir • Iş yeri yemekhanesi veya restoranda yenilen öğle yemekleri de dürüst seçimlerden oluşmalıdır Günümüzde egzersiz hayatı, genelde masa başında, şahısların hareketini azaltan, ulaşımda ise daha fazla araç kullanılan ve yürüyüşün eksik olduğu inaktif bir hale dönmüştür Çalışanların aktivitelerinin azalması kilo problemlerini de arttırır Buna stres faktörünü de eklersek zamanla ayrıca bedensel ayrıca zihinsel sağlık problemleri görülebilir bu nedenle beslenmeniz ne dek dinç olursa egzersiz hayatının olumsuz etkilerini bir nebze de olsa azaltabiliriz Bunun için fastfood tarzı yiyeceklerden, kızartılmış, hamurlu yiyeceklerden sakınmak gerekiyor Daha çok ızgara tarzında, sebze ve salataya tartma verdiğiniz mönüler tercik edilmelidir  • Beyaz ekmek yerine lifli ekmek (çavdar, tam buğday, kepekli vb) harcamak, daha az tuzlu göstermek ve yemekte gazlı asitli içecekler tüketimi yerine su, soda ya da ayran içmek sağlığınızı uzun dönemde etkileyecek kayda değer alışkanlıklardır • Gün içinde sağlıksız atıştırmaları durdurmak ve yerine daha sağlıklı olanları yeğlemek tekrar gıda kalitenizi etkileyecek manâlı adımlardır Günlük vitamin mineral ihtiyacınızı tamamlamak için 34 porsiyon meyve harcamak gereklidir Çalışırken yanınıza taze ve kuru meyve, minik hazırlanmış sandviçler, taze ceviz, badem, fındık vb almak gofret, kraker ve bisküvi gibi yalnızca yağ, şeker ve undan oluşan yiyecekler yerine çok daha dinç ve doyurucudur • Öğle ve akşam ana öğünlerdeki enerjiyi (kaloriyi) dengede tutmak tekrar sağlığınızı ve ideal kilonuzu koruyacak bir yöntemdir Eğer akşam yemeği için bir yere davetliyseniz, özel bir yemek yemek varsa öğle yemeklerinizi daha hafif geçirmelisiniz Bu Nedenle ayrıca gün içindeki kalori alımınızı dengelemiş olursunuz keza de varsa sindirim şikayetlerinizi (reflü, gastrit, gaz, şişlik vb) azaltırsınız  id Gad300250