Öfke kontrolü nedir

Öfke kontrolü nasıl yapılır




Öfke Kontrolü

Öfke kontrolü, öfkeyi içten ve yerinde açıklama edebilme becerisini kazanmaktır Amaç, öfkelenen kişinin verdiği tepkileri yumuşatmak ve kişiye saldırganlıktan uzak, zor içermeyen iletişim becerisi kazandırmaktır


Öfke kontrolü ile kişi özel ve meslek yaşamında negatif yaşanan olaylara karşı daha tarafsız tepkiler vererek olayları içten bir süzgeçten geçirecek ve ön yargılarından kurtulacaktır


Bilişsel, duyusal irtibat, duygusal ve davranışsal boyutlarda yapılan değişikliklerle öfke denetim yöntemleri uygulanmaktadır Düşünme tarzını başkalaştırmak, mantıklı düşüncelere odaklanmak, öfkeye neden olan duruma, çözüme karşın şekilde yaklaşmak ve problemi atamak, çözüm yollarının, öbür seçeneklerin neler olduğunu gözden geçirmek, işlevsel bir plan yerine getirmek öfkeyi yoklama etmekte yardımcı yöntemlerdendir


Öfke kontrolünü sağlamak için neler yapılabilir


“Başta kabul etmemiz gerekir ki; öfke bir problem çözme arabulucu, intikam alma yolu, haklı çıkma gerekçesi, başkalarını kontrol etme aracı, başkalarını suçlama unsuru, bir suç işleme nedeni değildir


Öfkesini denetlemek isteyen birey sinirlendiğinde tepki vermeden önce olayı çabuk bir şekilde değerlendirebilir Ve bulunduğu ortamdan uzaklaşarak olayın büyümesini engelleyebilir


Birey olayları sahiden olduğu gibi göremiyor, abartıyor veya fazla genelliyor olabilir Bu çarpıtmayı fark ederek hadiseye daha net bakabilir ve ön yargısız değerlendirme yapabilir


aynı zamanda yaşanılan tüm olumsuz olaylar karşı duygu ve isteklerini vaktinde dile getirmelidir Bu sayede bilinçaltında yatan olumsuz duygularında hiddet patlamalarına yol açmasını engellemiş olur Nefes terapileri yapabilir, içinizden muhakkak bir zaman sayarak kendinizi yoklama aşağıda tutabilirsiniz


Eğer birey öfkesine tam anlamıyla egemen olamıyorsa mutlaka bir uzmandan destek almalı ve psikoterapiye başlamalıdır
Kişinin kendi öfkesini tanıması ve altta yatan nedenleri fark etmesi öfke kontrolünde kayda değer faktörlerdir Yapılan psikoterapi çalışmalarında kişinin bilinçaltı duygu ve isteklerine iç görü kazanması, suçluluk, anlamsızlık, yeteneksizlik gibi duygularını, fark etmesi ve değiştirilmesi için çalışılır
Kaynak: Dr Mehmet YavuzNöroloji Uzmanı *