Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Öfkenizi alt etmek sizin elinizde!
Son derece insani bir duygu olan öfke, denetim altına alınmadığı takdirde çoğu olumsuz sonuca yol açabiliyor işte öfkenizi yenmenize yardımcı olacak ipuçları,
VKV Amerikan Hastanesi ’nden Bilirkişi Psikolog Aslı Akkan bireylerin kendine en uygun yöntemi seçmesi sonucunda öfkeyle başa çıkılabileceğini söylüyor
Hiddet Nedir?
Kişinin müsamaha almasını engelleyen ve esas inanç sistemiyle çatışan herhangi bir şart, durum ve kişiyle karşılaşması sonucunda yaşadığı duygunun adıdır Son derece insani ve doğal olmakla birlikte yerinde açıklama edilmeyip, kontrol altına alınmadığı takdirde yok edici ve sağlıksız sonuçlar verebilir
Öfkenin Boyutları Nelerdir?
Birey öfke uyandıran bir durum karşısında aşağıdaki boyutlarda başkalaşım yaşar
Akıl – Öfke uyandıran durum karşısındaki kişinin inanç sistemi (Haksızlığa uğradığına güvenmek, engellendiğini düşünmek vs)
Tutum – Öfke uyandıran şart aleyhinde oluşan düşüncenin yorumlanması sonucunda ortaya çıkan hareketler (haykırmak, saldırganlık, gözyaşı dökmek vs)
Fizyolojik – Öfke uyandıran durumun yorumlanması sırasında yaşanan fizyolojik belirtiler (yürek atışlarının hızlanması, kızarma, alev basması vs)
Duygu – Öfke uyandıran durumun yol açtığı duygulanım (endişe, öfke, isteksizlik, hayalkırıklığı vs)
Iletişim – Öfkeyi çevreyle paylaşma şekli (sözlü ya da sözsüz irtibat şekilleri)
Hiddet Ne Herif Sorunlara Yol Açabilir?
Yoklama altına alınamayan veya başaçıkılmayıp bastırılan öfkenin (öfkenin bastırılmasıiçe atılması öfkeyle üatesinden gelmek değildir) yol açabileceği sorunlar şu başlıklar altında toplanabilir:
Fizyolojik Problemler: Yüksek kan basıncı, kalpdamar hastalıkları, baş ağrısı, adale ağrıları, solunum yetmezliği, kan şekeri problemleri, gastrointestinal (mide – bağırsak) problemleri, dermatolojik (cilt hastalıkları) problemleri, duygulanım bozuklukları (depresyon gibi) vs
Zihinsel Problemler: Performans düşüklüğü, uyku kalitesizliği, konsantrasyon güçlüğü vs
Davranışsal Problemler: Bağımlılıklar (Alkol, sigara ve madde gibi), yeme alışkanlıklarıyla alaka problemler (aşırı yeme veya iştah kesilmesi gibi) vs
İlişkisel Problemler: Kişinin çevresiyle yaşayacağı sorunlar (Ağız Dalaşı hali, küskünlükler vs)
Öfkeyle Başa Çıkma Yolları
Öfkeyle başetmenin bir tek dürüst yolu yoktur Kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına ve içinde bulunduğu duruma en uygun yöntemi seçmesi gerekir
Öfke kontrolü 3 ana başlık altına toplanabilir Bunlar:
1) Öfkenin yarattığı maddi belirtilerin kontrolü: Hiddet vücuda fiziksel stres olarak yansır Bu gerginliği azaltmak için kişi doğru nefes almalıdır Gerginliği geçirecek nefes diyafram nefesi denilen nefes aldındığında kişinin karnın şişmesine yol açan (gögüsünün değil) nefestir tekrar tekrar alınacak diyafram nefesi kişinin öfkesi sonucu yaşadığı somut gerginliği azaltacaktır Nefes egzersizi esnasında kişinin mümkünse olay yerini değiştirmesi de kişinin maddesel ve hatta ruhsal gerginliğini azaltacaktır Kişi hem bir bilirkişi yardımıyla öğrenebileceği bedenindeki esas adale gruplarının rahatlamasını sağlayacak sistemli relaksasyon (gevşeme) tekniğini de kullanabilir
2) Hiddet yaratan olayın yorumlanması ve o durum hakkındaki düşüncenin kontrolü: Öfkenin sonucu ortay çıkan öfke, isyan gibi duygular doğrusu kişinin yaşadığı öfke yaratan olay aleyhinde yaptığı yorumlar ve akıl sistemiyle ilişkilidir Cümbür Cemaat aynı durum karşısında aynı düşüncelere sahip olmadığından aynı tepkileri vermez ve benzer duygulanımları yaşamaz Kişinin bu herif durumlarda ortaya çıkarttığı fikir kalıplarını fark etmesi, bunların çarpıtılmış olup olmadığını değerlendirip, çarpıtılmış olanlarının yerine realist olanları koyması kişinin öfkesiyle başa çıkmasında çok önemli bir adımdır Ama akıl kalıplarının ayrım edilip, değiştirilmesi sanıldığından şiddet olabileceğinden bunun bir uzman yardımıyla yapılması nasihat edilir
3) Hiddet yaratan şart karşı kişinin vereceği tepkinin kontrolü ve çevreyle olan iletişimi: Kişi öfkenin yarattığı fiziksel belirtileri denetleme altına aldığı, öfkeyi yaratan us sistemini ayrım ettiği halde gerçi kendini müsamaha etmediği bir durumda bulabilir Böyle bir olayda kişinin bunu çevresine aktarım şekli de öfke kontrolünün kayda değer bir parçasıdır Kişinin kendini ifade etmesi sırasında (sözlü veya sözsüz) saldırganlık yerine atılganlığı (girişkenlik) seçmesi, bunun için de önce durup mümkün olduğunca yargısız olarak dinlemeye çalışması önerilebilir Zaten eğer kişi kendi hafıza kalıplarını yeterince iyi irdelmişse yargılama ve cepheli bakma özelliğini olası olduğunca denetleme altına almış olacaktır Bu hal ise yıkıcı ikili ilişkilerdense yapıcı olanlara dönüşecektir
Birey bunlara ek olarak hayatındaki jurnal stresi de denetleme altına almayı karşılayan farklı alanlara yönlendirilmiş uğraşlara yönelerek öfkesini azaltabilir Bunun için spor yapabilir Hobilerini devreye sokabilir Olayla ilgili mizahi bir istikamet bulup, dalga geçerek olayın ehemmiyetini azaltabilir *
Son derece insani bir duygu olan öfke, denetim altına alınmadığı takdirde çoğu olumsuz sonuca yol açabiliyor işte öfkenizi yenmenize yardımcı olacak ipuçları,
VKV Amerikan Hastanesi ’nden Bilirkişi Psikolog Aslı Akkan bireylerin kendine en uygun yöntemi seçmesi sonucunda öfkeyle başa çıkılabileceğini söylüyor
Hiddet Nedir?
Kişinin müsamaha almasını engelleyen ve esas inanç sistemiyle çatışan herhangi bir şart, durum ve kişiyle karşılaşması sonucunda yaşadığı duygunun adıdır Son derece insani ve doğal olmakla birlikte yerinde açıklama edilmeyip, kontrol altına alınmadığı takdirde yok edici ve sağlıksız sonuçlar verebilir
Öfkenin Boyutları Nelerdir?
Birey öfke uyandıran bir durum karşısında aşağıdaki boyutlarda başkalaşım yaşar
Akıl – Öfke uyandıran durum karşısındaki kişinin inanç sistemi (Haksızlığa uğradığına güvenmek, engellendiğini düşünmek vs)
Tutum – Öfke uyandıran şart aleyhinde oluşan düşüncenin yorumlanması sonucunda ortaya çıkan hareketler (haykırmak, saldırganlık, gözyaşı dökmek vs)
Fizyolojik – Öfke uyandıran durumun yorumlanması sırasında yaşanan fizyolojik belirtiler (yürek atışlarının hızlanması, kızarma, alev basması vs)
Duygu – Öfke uyandıran durumun yol açtığı duygulanım (endişe, öfke, isteksizlik, hayalkırıklığı vs)
Iletişim – Öfkeyi çevreyle paylaşma şekli (sözlü ya da sözsüz irtibat şekilleri)
Hiddet Ne Herif Sorunlara Yol Açabilir?
Yoklama altına alınamayan veya başaçıkılmayıp bastırılan öfkenin (öfkenin bastırılmasıiçe atılması öfkeyle üatesinden gelmek değildir) yol açabileceği sorunlar şu başlıklar altında toplanabilir:
Fizyolojik Problemler: Yüksek kan basıncı, kalpdamar hastalıkları, baş ağrısı, adale ağrıları, solunum yetmezliği, kan şekeri problemleri, gastrointestinal (mide – bağırsak) problemleri, dermatolojik (cilt hastalıkları) problemleri, duygulanım bozuklukları (depresyon gibi) vs
Zihinsel Problemler: Performans düşüklüğü, uyku kalitesizliği, konsantrasyon güçlüğü vs
Davranışsal Problemler: Bağımlılıklar (Alkol, sigara ve madde gibi), yeme alışkanlıklarıyla alaka problemler (aşırı yeme veya iştah kesilmesi gibi) vs
İlişkisel Problemler: Kişinin çevresiyle yaşayacağı sorunlar (Ağız Dalaşı hali, küskünlükler vs)
Öfkeyle Başa Çıkma Yolları
Öfkeyle başetmenin bir tek dürüst yolu yoktur Kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına ve içinde bulunduğu duruma en uygun yöntemi seçmesi gerekir
Öfke kontrolü 3 ana başlık altına toplanabilir Bunlar:
1) Öfkenin yarattığı maddi belirtilerin kontrolü: Hiddet vücuda fiziksel stres olarak yansır Bu gerginliği azaltmak için kişi doğru nefes almalıdır Gerginliği geçirecek nefes diyafram nefesi denilen nefes aldındığında kişinin karnın şişmesine yol açan (gögüsünün değil) nefestir tekrar tekrar alınacak diyafram nefesi kişinin öfkesi sonucu yaşadığı somut gerginliği azaltacaktır Nefes egzersizi esnasında kişinin mümkünse olay yerini değiştirmesi de kişinin maddesel ve hatta ruhsal gerginliğini azaltacaktır Kişi hem bir bilirkişi yardımıyla öğrenebileceği bedenindeki esas adale gruplarının rahatlamasını sağlayacak sistemli relaksasyon (gevşeme) tekniğini de kullanabilir
2) Hiddet yaratan olayın yorumlanması ve o durum hakkındaki düşüncenin kontrolü: Öfkenin sonucu ortay çıkan öfke, isyan gibi duygular doğrusu kişinin yaşadığı öfke yaratan olay aleyhinde yaptığı yorumlar ve akıl sistemiyle ilişkilidir Cümbür Cemaat aynı durum karşısında aynı düşüncelere sahip olmadığından aynı tepkileri vermez ve benzer duygulanımları yaşamaz Kişinin bu herif durumlarda ortaya çıkarttığı fikir kalıplarını fark etmesi, bunların çarpıtılmış olup olmadığını değerlendirip, çarpıtılmış olanlarının yerine realist olanları koyması kişinin öfkesiyle başa çıkmasında çok önemli bir adımdır Ama akıl kalıplarının ayrım edilip, değiştirilmesi sanıldığından şiddet olabileceğinden bunun bir uzman yardımıyla yapılması nasihat edilir
3) Hiddet yaratan şart karşı kişinin vereceği tepkinin kontrolü ve çevreyle olan iletişimi: Kişi öfkenin yarattığı fiziksel belirtileri denetleme altına aldığı, öfkeyi yaratan us sistemini ayrım ettiği halde gerçi kendini müsamaha etmediği bir durumda bulabilir Böyle bir olayda kişinin bunu çevresine aktarım şekli de öfke kontrolünün kayda değer bir parçasıdır Kişinin kendini ifade etmesi sırasında (sözlü veya sözsüz) saldırganlık yerine atılganlığı (girişkenlik) seçmesi, bunun için de önce durup mümkün olduğunca yargısız olarak dinlemeye çalışması önerilebilir Zaten eğer kişi kendi hafıza kalıplarını yeterince iyi irdelmişse yargılama ve cepheli bakma özelliğini olası olduğunca denetleme altına almış olacaktır Bu hal ise yıkıcı ikili ilişkilerdense yapıcı olanlara dönüşecektir
Birey bunlara ek olarak hayatındaki jurnal stresi de denetleme altına almayı karşılayan farklı alanlara yönlendirilmiş uğraşlara yönelerek öfkesini azaltabilir Bunun için spor yapabilir Hobilerini devreye sokabilir Olayla ilgili mizahi bir istikamet bulup, dalga geçerek olayın ehemmiyetini azaltabilir *
