Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları

Öfkeyi Denetim Etme Yöntemleri,
Öfkeyi Denetleme Etme Yolları,
Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları

Öfke, insan hayatında yaşanılan diğer bütün duygular gibi (sevgi, neşe gibi) normal ve doğadaki bütün canlı türlerinde görülen bir duygudur

Öfke nedir?
Öfke, kişinin herhangi bir tehdit karşında gösterdiği doğal bir tepkidir
Bu duygu, vücudumuzda fizyolojik ve biyoloji ile ilgili değişimler yaşanmasına da sebep olur Öfkelendiğimiz süre beyin savaş ya da kaç biçiminde tepkiler verir Birey öfkelendiği vakit, nefes alıp vermesi sıklaşır, gerginlik ve gerginlik baş gösterir, enerjiyi arttıran adrenalin salgısı başlar, yürek atışları hızlanır, tansiyon artar, kendisini ve davranışlarını denetim etmekte zorlanır

Neden öfkeleniyoruz?
“Öfke duygusu öteki bütün duygular gibi bilinçaltımızdaki düşünceleri izler Kişinin negatif yaşadığı herhangi bir olay daha sonraları da aynı ön yargıları hissetmesine neden olur Engellenme, saldırıya uğrama, yoksun bırakılma, tehdit edilme, kısıtlanma gibi durumlarda hissedilen yoğun bir duygudur Çoğunlukla kişiye karşın saldırganlığın ortaya çıkması ile sonuçlanır

Benzer şekilde kişinin yapmaktan çekindiği davranışları başkasının rahatlıkla yapıyor olması bu kişiyi oldukça kızdırabilir Mesela her randevusuna erken dışarı giden birinin randevuya geç kalan arkadaşına epeyce kızması gibi Burada birey kendisinin yapmadığı ve itina gösterdiği bir şeyin başkası göre yapılmasına epeyce sinirlenir ve davranışları olumsuz yönde seyreder Hiddet duygusu bastırılan diğer duyguların tepkimesi olarak ortaya çıkabilir Utanç, acı ve dehşet gibi duygular da öfke duygusunu tetikler

Öfkenin negatif sonuçları nelerdir?
“Hiddet ortaya çıktığında her birey aynı şekilde tepki vermez Bazıları tepkilerini fiziki ya da sözlü saldırıda bulunarak ortaya koyarken; bazıları ise daha edilgen ve dolambaçlı saldırganlığı seçebilir, geri çekilme, kaçınma, uzaklaşma gibi davranışlar gösterebilir Bireyin öfkesini nasıl ortaya koyacağı, o lahza içinde bulunduğu konumla, kültürel normlarla, yaşadığı öfkenin şiddetiyle, aynı durumlara daha önce nasıl tepki verdiğiyle, öfkeyle baş etme stratejileriyle çok bağlantılıdır

Bastırılan öfkenin kaygı ve depresyona yol açtığına dair yapılan araştırmalar vardır Açıklama edilmeyen hiddet ilişkileri bozabileceği gibi dağıtılmış sağlık sorunlarına da niçin olabilir Solunum sorunları, mide rahatsızlıkları, baş ağrıları, deri problemleri, asap sistemi rahatsızlıkları, dolaşım sorunları gibi birçok rahatsızlık da ortaya çıkabilir Hiddet özellikle açık şekilde gösterildiğinde ve bu tutum diğerleri tarafından yargılandığında kişide ego saygısında düşmeye, ilişkilerinde çatışmaya, sözel ve fiziksel saldırılara ve iş hayatında uyumsuzluklara niçin olabilir

Hiddet kontrolü nedir?
“Öfke kontrolü, öfkeyi doğru ve yerinde ifade edebilme becerisini kazanmaktır Niyet, öfkelenen kişinin verdiği tepkileri yumuşatmak ve kişiye saldırganlıktan uzak, baskı içermeyen iletişim becerisi kazandırmaktır
Öfke kontrolü ile birey özel ve meslek yaşamında negatif yaşanan olaylara aleyhinde daha objektif tepkiler vererek olayları dürüst bir süzgeçten geçirecek ve ön yargılarından kurtulacaktır
Bilişsel, duyusal iletişim, şehvetli ve davranışsal boyutlarda yapılan değişikliklerle öfke teftiş yöntemleri uygulanmaktadır Düşünme tarzını değiştirmek, akılcı düşüncelere odaklanmak, öfkeye niçin olan duruma, çözüme yönelik şekilde yakınlaşmak ve problemi saptamak, çözüm yollarının, öbür seçeneklerin neler olduğunu gözden geçirmek, fonksiyonel bir plan gerçekleştirmek öfkeyi denetim etmekte faydalı yöntemlerdendir


Hiddet kontrolü ile hiddet değil edilebilir mi?
“Öfkenin inkar edilmesi ya da bastırılması birey için dinç yollar değildir Çünkü öfkenin kişiyi uyarıcı, koruyucu ya da harekete geçirici bir işlevi de vardır Öfke, bir tehlike hemen kişiyi uyarır ve kendisine hasar verici davranışlardan bireyin farkında olmasını sağlar Öfkenin dinç şekilde yaşanıp, içten şekilde teftiş edilebilmesi için ilk önce bu duygunun kabul edilmesi, nedenlerinin, sonuçlarının anlaşılması ve saldırgan şekilde ifade edilmesinin engellenmesi gerekir

Hiddet kontrolünde niyet öfkeyi tamamen imha etmek değildir Öfkeyi kişinin sıradan ve dinç sınırlarda hissetmesini sağlamak ve buna tabi olarak davranışlarını daha kontrollü hale getirmektir Öfke kontrol problemi üstünde çalışırken, hissi ve davranışsal düzeyde değişikliği amaçlıyoruz Bu da bir bilirkişi tarafından gerçekleştirilen psikoterapi yöntemiyle sağlanabiliyor Uzmanlar tarafından gerçekleştirilen çalışmalarda da hiddet kontrolü, kişiye kadar değişmiştir ve olumlu sonuçlar da ortaya çıkmıştır

Öfke kontrolünü temin etmek için neler yapılabilir?
“Ilk Olarak kabul etmemiz gerekir oysa; hiddet bir problem çözme arabulucu, intikam alma yolu, haklı çıkma gerekçesi, başkalarını denetleme etme arabulucu, başkalarını suçlama unsuru, bir suç işleme nedeni değildir

Öfkesini kontrol etmek isteyen kişi sinirlendiğinde tepki vermeden önce olayı seri bir şekilde değerlendirebilir Ve bulunduğu ortamdan uzaklaşarak olayın büyümesini engelleyebilir

Kişi olayları sahiden olduğu gibi göremiyor, abartıyor ya da aşırı genelliyor olabilir Bu çarpıtmayı fark ederek hadiseye daha net bakabilir ve ön yargısız değer biçme yapabilir

aynı zamanda yaşanılan bütün negatif olaylar karşısında duygu ve isteklerini vaktinde dile getirmelidir Bu sayede bilinçaltında yatan negatif duygularında öfke patlamalarına yol açmasını engellemiş olur Nefes terapileri yapabilir, içinizden emin bir vakit sayarak kendinizi yoklama altında tutabilirsiniz

Eğer kişi öfkesine bütün anlamıyla hakim olamıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım almalı ve psikoterapiye başlamalıdır

Özel Baskı *