Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bu özel diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz Perhiz esnasında bol istikrarsız tüketmeye itina gösterin Hem hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmalkârlık etmeyin Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze harcamak serbestir
1 Gün
Kahvaltı: Tatsız bir kadeh meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak eksik yağlı salata
Akşam: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2 Gün
Kahvaltı: Şeker akarsu, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle: Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
Akşam: 140 gram kıymayla hazır ıspanak yemeği, iki yemek yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3 gün
Kahvaltı: Tatsız ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
Öğle: İki adet hamburger köftesi, üç dört kızarmış patates, bir tabak eksik yağlı salata
Akşam: Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4 gün
Kahvaltı: Tatsız nebati dere, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir kadeh ayran ve salata
Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir akarsu bardağı yoğurt ve salata
5gün
Kahvaltı: Şekersiz dere, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
Öğle: 140 gram dil füme ya da dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam: 210 gram karmakarışık ızgara ve salata
6 gün
Kahvaltı: Tatsız limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle: 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
Akşam: Balık bağımsızlık, bir kibrit kutusu helva
7 gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
Öğle: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam: Meyve salatası özgürlük *
1 Gün
Kahvaltı: Tatsız bir kadeh meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak eksik yağlı salata
Akşam: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2 Gün
Kahvaltı: Şeker akarsu, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle: Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
Akşam: 140 gram kıymayla hazır ıspanak yemeği, iki yemek yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3 gün
Kahvaltı: Tatsız ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
Öğle: İki adet hamburger köftesi, üç dört kızarmış patates, bir tabak eksik yağlı salata
Akşam: Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4 gün
Kahvaltı: Tatsız nebati dere, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir kadeh ayran ve salata
Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir akarsu bardağı yoğurt ve salata
5gün
Kahvaltı: Şekersiz dere, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
Öğle: 140 gram dil füme ya da dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam: 210 gram karmakarışık ızgara ve salata
6 gün
Kahvaltı: Tatsız limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle: 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
Akşam: Balık bağımsızlık, bir kibrit kutusu helva
7 gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
Öğle: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam: Meyve salatası özgürlük *
