Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Son vakitlerde epeyce gündemde olan tek öğün beslenme temeline dayanan OMAD’ı uygulayıp hoş sonuçlar alan birçok kişi ile karşılaşmaktayız.
Pekala Nedir Bu Tek Öğün Beslenme?
Kısaca aralıklı oruç diyetlerinin bir çeşidi diyebiliriz. Aralıklı oruç diyetleri; çeşitli açlık müddetleri belirleyen beslenme biçimleridir. OMAD diyetinde de asıl gaye bedeni 23 saat oruç penceresine sokmak ve 1 saat yeme penceresi bırakmaktan geçer. Yemek yemenin hür olduğu bir saat içinde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Gün içinde sıvı besinlerden saat sınırlaması olmadan istediğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak için çoklukla obez olmak, muhakkak bir kilonun üstünde yağ fazlası bulundurmak kaide sayılmaktadır. Yoksa bedeniniz bu şok tesirine dayanamayabilir. Gebe ve emziren bayanlar bu diyeti asla denememelidir.
AMAN DİKKAT!
Bu diyet çeşidi gün içerisinde yalnızca hür 1 saat sunduğu için panikleyip tek öğünde yemek yerken; ekmek, hamur işi, abur cubur, ‘fast food’ tüketimine yönelip sıhhatsiz besinler tüketmek üstüne heyeti değildir. Tüketebileceğiniz besinleri; Hayvansal proteini bol olan besinler, Bitkisel proteini bol olan besinler, bilhassa tüketilmesi gereken yumurta, Balık, Avokado, Patates, Makarna, Zerzevat, Meyve, Süt, Yoğurt olarak sıralayabiliriz.
Aslında OMAD diyetindeki asıl mantık; bedene girecek güç ölçünüzü azaltmaktan geçer.
Pekala Bu Tek Öğün Beslenme Planı Ömür Şekline Dönüştürülebilir Mi?
Tek öğün beslenmenin birinci başlarda bedene yarar sağladığı yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Bu yararlar nelerdir diye sorarsanız; Bedende sentezlenen insülin ölçüsünü azaltmak, Yağ depolarını azaltmak ve yağ yıkımını hızlandırmak, İnflamasyonu azaltıp, bağışıklığı artırmak, Otofajiyi artırıp, uzun hayat genlerini etkinleştirmek olarak sıralayabiliriz.
Lakin uzun mühlet bu biçimde beslenenler; süratli bir biçimde doymaya başlayacak ve tek öğün yemek yemekte bile zorlanacak hatta ilerisinde yeme bozukluğuna kadar gidecek durumlar oluşturabilir, birebir vakitte bu beslenme biçimini uzun vadede devam ettirmek bedende makro ve mikro besin öğesi eksiklikleri oluşturur, Denetim edilmezse beden yağının azalması yerine artmasına sebep olabilir, yarı açlık durumuna girildiğinde bedeninizin kas kaybetmeye başlaması kaçınılmaz olacaktır.
Bu diyeti uygulamaya karar verirken hayli zorlayıcı olacağını göz önünde bulundurmanızda yarar var. Aç, huzursuz ve modunuzu gün içerisinde düşük hissedebilirsiniz. Fakat Unutmayın ki diyet bireye mahsustur ve her bedenin diyete verdiği reaksiyon farklıdır. Bu yüzden OMAD diyetine başlamayı düşünüyorsanız başlamadan evvel kesinlikle diyetisyeniniz ile konuşmalısınız.
