Ömrünüzü uzatacak tavsiyler

Ömrünüzü uzatacak tavsiyler Ünlü ve cana yakın DrSanjay Gupta uzun ve sağlıklı yaşam için 29 maddelik bir liste hazırladı Size, bu yazının pak bir printer çıktısını almanızı ve aralıksız görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneriyoruz İşte o liste: 1 Kaliteli beslenin Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil akarsu mutlaka menünüzde bulunsun 2 Akciğerleri çalıştırın Düzenli çalışma yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından daha sonra bile %25 artırmanız muhtemel 3 Sigarayı muhakkak bırakın 4 Doğru nefes almayı öğrenin İdeali karından alınan dakikada 1214 nefestir 5 Kilonuza dikkat edin Her pozitif kilo, eklemleriniz üstünde düşüncesiz bir yüktür 6 Kahvaltıyı katiyen dikkatsizlik etmeyin Kahvaltıda lifli gıdalar almaya uyarı edin 7 Kaslarınızı çalıştırın Ahenkli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür 8 ** hayatınızı ihmal etmeyin ** yapmak, sadece çalışma olarak yok, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de zorunlu bir aktivitedir 9 Formunuzu koruyun Yoga ve pilates yardımcı ama yüzmek ve yürümek de katiyen ihmalkârlık edilmemesi gereken egzersizler 10 Yağ dengenize dikkat Gövde için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur 11 Vücuttaki pas ve tortuyu atın Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil akarsu, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin 12 Fena diyetlerden uzak durun Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın 13 Güneşlenmeyi ihmalkârlık etmeyin Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var 14 Günde asgari bir buçuk litre temiz su için İdrarının rengini teftiş edin, eğer sarıysa yeteri dek su içmiyorsunuz demektir 15 Yürüyüşe çıkın Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler 16 Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan beceriksiz olmasın 17 Tansiyonunuzu takip edin Tuz, aşırı kilo ve gerginlik, tansiyon riskini artıran faktörlerdir 18 Kalbinizi kontrol ettirin Yılda bir kere checkup yaptırın 19 Stresten uzaktan durun 20 Güneşte uzun zaman kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın 21 Şeker tüketiminizi azaltın Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin 22 Günde asgari 7 saat uyumayı ihmalkârlık etmeyin 23 Cildinizi besleyin A, C ve E vitaminleri içeren deri losyonu kullanın 24 Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun Gün 24 saat Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın 25 Gününüzü planlayın Planlı yaşamak, vaktinizi daha bereketli ve faydalı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar 26 Dişlerinize iyi bakın Günde en düşük iki defa dişlerinizi fırçalayın, kahveyi pozitif içmekten kaçının 27 Şeklinizi koruyun Vücudunuz tüm gün televizyon ya da bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi Kalkın, hareket edin 28 Olumlu düşünün Uzmanlar ‘varlığıyla mutlu olduğunuz’ şeyleri düşünmenizi öğüt ediyorlar Pozitif düşünce ayrıca sizi genç miktar, hem stresi azaltır 29 Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin Televizyon karşı fazla artı vakit geçmek bunama riskini artırıyor Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi kesintisiz sürdürün kpsscom