Omuz Sakatlıkları

Omuz Sakatlıkları
Omuz Sakatlıkları Nedenleri
Omuz Sakatlıkları Belirtileri
Omuz Sakatlıkları Tedavisi







Sebepleri ve belirtileri

Bu sakatlığa sebep olan atletik aktiviteler, raket sporları, yüzme, fırlatma sporları, halter ve büyükbaş hayvanları at ve kementle yakalama sporları olarak sayılabilir Sporcuların aktivite yoğunluğu ve hızı arttıkça veya çok uzun süreler benzer aktivite yapılınca, kas ve tendon guruplarında şişmeler olabilmekte, bunun sonucunda da sancı, hassasiyet, omuz hareketlerini yapamama durumu ortaya çıkmaktadır

Boyacılık, şöförlük veya marangozluk gibi aktiviteler de bu sakatlığa, ya da var olan sorunun daha kötüye gitmesine sebep olabilmektedir Tendinit, saç tarama, ceket giyme, gömleği pantolonun içine sokma, omuz üstüne yatma ya da kolu baş üstünde alıkoyma gibi işlemlerde sızı duyulmasına sebep olur Bu kısa süreli keskin bir sızı olabildiği gibi aylarca süren sürekli bir ağrı da olabilir

Teşhis

Rotator cuff tendinitini teşhis etmek için kullanılabilecek belirtilen yöntemler vardır Bunlar :

1Doktorunuzun sağlık durumu durumunuzu aralıksız takibi


2Fiziki muayenede yapılan belirtilmiş testler


3 Kemiklerin durumunu görmek açısından rontgen kullanımı


4Cuff'ın yanındaki bursa kısmına xylocaine enjekte edildiğinde ağrının azalması teşhisin doğruluğunu onaylayacaktır


5Komplike durumlarda cuff tendonlarındaki yırtılma veya sorunu belirlemede MR kullanılması



Çare

Çare başlıca ameliyatsız olmaktadır Çare programının amacı birincil aşamada tendonlarda oluşan şişmeyi normale döndürmek, daha sonra da rotator culf kaslarını gerip kuvvetlendirmek olacaktır Şişme genellikle dinlenme, buz tedavisi ve doktorunuzun vereceği ilaçlar ile denetim altına alınabilmektedir

Bu sakatlığa sebep olan aktiviteyi azaltmak ya da tamamen kesmek öğüt edilmektedir Bu yüzmede kolunuzu başın üzerine çıkarmamak ya da baş üstünde topa vurarak servis atmadan tenis oynamak şeklinde de olabilir Jurnal hayatınızda da bir takım aktiviteleri belirli bir zaman kesmeniz veya değiştirmeniz gerekebilir (örneğin bilgisayarda mouse kullanmamak, boya yapmamak, vs gibi)

Şişme yoklama altına alındıktan sonradan doktorunuz büyük bir ihtimalle gerinme ve kevvetlendirme programı öğüt edecektir Tedavinin daimi olması için bu programa uymanız önemlidir Kuvvetlendirme programının birincil günlerinde çalışmalardan sonra omuzunuza buz koymanın faydası olabilir Gerinme çalışmaları kuvvetlendirme çalışmalarından önce cuff kaslarını ısıtmak ve gerdirmek için yapılır

Aşağıdaki çalışmaları haftanın minimum dört günü (tercihan bazı günler dinlenerek, hergün) yapınız




Gerinme 1

Sakatlığın olduğu tarafdaki kolu diğer omuzunuza koyunuz Omuzunzu hafifçe ileriye dürüst getiriniz Sakat olan omuzunuzda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir





Egzersiz 1

Elinize ağır olmayan bir gövde alıp başparmağınız yere bakacak şekilde durup kolunuzu bacağınıza tarafından 45 derece yukarı (veya ağrının izin verdiği yere değin) kaldırırıp indiriniz





Gerinme 2

Sakatlığın olduğu tarafdaki kolunuzu yukarıya ve başınızın arkasına getiriniz Kolunuz mümkün olduğunca sağlam olan omuzunuzun peşinde olmalıdır Bu durumdayken bükülü olan dirseğinizi yavaşca geriye doğru esnetiniz





Egzersiz 2

Bu alıştırma ayakta elastik bir lastik bant kullanarak (üst fotoğraf) ya da sakat omuz üzerine yatarak elde hafif bir ağırlıkla yapılabilir (alt fotoğraf) Önce yavaş ve kontrollü olarak fazla sayıda resimde gösterilen hareketleri yapınız Daha sonraki aşamalarda lastiğin gerginliğini veya elinizdeki cismin ağırlığını artırarak devam ediniz





Gerinme 3

Sakatlığın olduğu tarafdaki kolunuzu arkadan öteki omuzunuza doğru uzatınız Bu durumdayken omuzunuzu hafifçe öne içten oynatınız Sakat olan omuzunuzda hafif bir gerilme hissetmelisiniz





Egzersiz 3

Dirseğiniz masanın kenarında ve kolunuz aşağı sarkacak şekilde bir masanın üzerine yüzükoyun yatınız Elinizdeki cismi masa ya da başınızın seviyesine değin kaldırıp indiriniz Bunu yaparken sırtınızın yükselmemesine dikkat ediniz Dirseğinizi tavana dürüst kaldırıp omuzunuzun kendi içinde sıkışmasını sağlayınız Ilk başlarda hafif bir ağırlıkla başlayıp önce teknik üstünde çalışınız Kolunuzu ağırlıkla birlikte yukarıya içten savurmayınız Her Zaman yavaş ve kontrollü olmanız gerektiğini hatırlayınız Omuzunuzun kevvetlendiğini hissettikçe ağırlığı yavaş yavaş artırınız


Anekdot: Birazcık hastalık hissedebilirsiniz ama sancı hissetmemeniz gerekir Burada gösterilen araştırmalar tatmin edici olabileceği gibi durumunuza tabi olarak yeterli olmayabilir ve ilave maddesel terapi gerekebilir (ultrason, edilgen jimnastik, vs) Maddesel çalışmaların başarılı olmaması durumunda doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda cerrahi müdahale de düşünülebilir

Önleme

Tendinitin oluşmasını önlemek için alıştırma sürelerini fazla uzatmamak ve alıştırma aralarında yeterince istirahat etmek gerekir Çalışmadan önce ısınma ve gerinme hareketlerinin yapılması keza omuz kuvvetlendirici incelemeler da tendiniti engellemede önemli olan işlemlerdir Alıştırma esnasında veya sonrasında omuz veya üst kolda oluşan hassasiyet ile derhal ilgilenilmesi sorunun kronikleşmemesi açısından önemlidir ve gecikmeden anında tedaviye başlanılmalıdır *