Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
diz egzersizleri
ön diz egzersizleri
ön diz ağrısı için hareketler
Ön diz ağrılarından korunmak için günlük yaşamda yapılacak şeyler vardır
1 Formda kalın; Genel karoser kondüsyonunuzu koruyun Pozitif kiloların olmaması dize binen yüklerin fazla olmaması sağlar Bunun için ahenkli alıştırma yapın Egzersiz öncesi 5 dakika ısının Uygun ayakkabılar ile spor yapın
2 Germe egzersizleri yapın; Diz etrafı kasları için germe egzersizleri yapın
3 Temponuzu yavaş arttırın; Çalışma yoğunluğunu bir anda aşırı bir biçimde arttırmayın
4 Dizinize aşırı yük bindiren egzersizlerden uzak durun; Diz çevresi adelelerini kuvvetlendirmek için yapılan leg extantion, leg presshareketlerinde dizinizin bükme açısını 045 derece arasında ve etap uçları dışarı bakar pozisyonda tutun Hip abduktion hareketini yapmayın *
ön diz egzersizleri
ön diz ağrısı için hareketler
Ön diz ağrılarından korunmak için günlük yaşamda yapılacak şeyler vardır
1 Formda kalın; Genel karoser kondüsyonunuzu koruyun Pozitif kiloların olmaması dize binen yüklerin fazla olmaması sağlar Bunun için ahenkli alıştırma yapın Egzersiz öncesi 5 dakika ısının Uygun ayakkabılar ile spor yapın
2 Germe egzersizleri yapın; Diz etrafı kasları için germe egzersizleri yapın
3 Temponuzu yavaş arttırın; Çalışma yoğunluğunu bir anda aşırı bir biçimde arttırmayın
4 Dizinize aşırı yük bindiren egzersizlerden uzak durun; Diz çevresi adelelerini kuvvetlendirmek için yapılan leg extantion, leg presshareketlerinde dizinizin bükme açısını 045 derece arasında ve etap uçları dışarı bakar pozisyonda tutun Hip abduktion hareketini yapmayın *
