Oruc Tutarken Kilo Almamak İcin Oneriler

Oruc Tutarken Kilo Almamak İcin Oneriler
Oruc Tutarken Kilo Almamak
Oruc Tutarken Kilo Almamak İcin Ne Yapılmalı


Gun boyunca ac kalınan Ramazan ayında, iftarda birden fazla yemek yenmesi mide sorunlarına yol acabiliyor ve kilo alımına neden olabiliyor Anadolu Sağlık Merkezinden Beslenme ve Diyet Uzmanı Cağatay Demir, Ramazan ayı boyunca iftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı Uzun suren oructan, beslenmemizde yapacağımız değişikliklerle daha az etkilenmek mumkun mu? Ramazanda beslenmenizde yapacağınız birkac onemli değişiklikle hem daha rahat oruc tutabilir hem de uzun sure ac kalmanın verebileceği olumsuz etkilerden daha az etkilenebilirsiniz Orneğin pek cok insan gece kalkmayarak oruc tutmayı yeğlese de bu durum vucut icin oldukca sakıncalıdır Ramazanda zaten uzun olan aclık suresini gece sahura kalkılmazsa daha da uzar ve bireylerde halsizlik, tansiyon duşmesi, konsantrasyon bozukluğu, hipoglisemi (şeker duşmesi) gibi bir takım sağlık sorunları gorulebilir Bu nedenle sahura kalkılmalı ve sahurda besin secimi konusunda dikkatli davranılmalıdır

Besin seciminde nelere dikkat etmek gerekir?

Gun icinde kan şekerinin duşmesini ve uzun sureli aclığın oruc tutan bireylerin olumsuz etkilememesi icin sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yuksek gıdaların tuketilmesi cok onemlidir Yemeklerin seciminde cok yağlı, cok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kacınarak, hazmı kolay, midebarsak sisteminde uzun sure kalabilen lifli ve selluloz iceren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmelidir Şekerli besinler kısa vade de hem acıkma sağlarlar hem de susama hissine neden olurlar Bu nedenle bu besinler sahur icin uygun besinler değillerdir Sahurda tuketeceğiniz besinlerin midenizde uzun sure kalarak sizi uzun sure tok tutması gerekir Bu nedenle sahurda posalı besinlerin tuketimine ağırlık vermek yerinde olacaktır

ALıntıdır​