Otururken

Otururken belinizi düz tutun ve sırtınızı bir yere dayayın Zamanın çoğunu oturarak geçiren millet, kesintisiz masa başında çalışanlar, aralıksız araba göstermek zorunda olanlar için bu manâlı Sürekli masa başında oturmak zorunda olanlar, ayakların altına küçük bir yükselti veya iskemle koysunlar ve kolları da koltuğun yanlarına dayasınlar Otururken de sıkça pozisyon değiştirsinler Ayakta dikilirken dizleri gergin tutmayın Yüksek topuklu ayakkabılar da beli çukurlaştıracağı için omurgayı zorlar Topukları ve tabanları yumuşak ve alçak topuklu kundura giyilmelidir Yatarken bacaklar gergin olmasın Sırtüstü yatarken dizlerin altına konacak küçük bir silindir yastığın büyük yardımı dokunur Alt yatarken de dizlerin arasına yastık konmalı Yüzüstü yatış bel ağrısı olanlar için yerinde bir pozisyon değildir Spor yapın, imkanı olanlar için yüzme bel ağrısında yapılabilecek en ideal spordur (serbest, sırtüstü) Hem süratli tempolu yürüyüş yapılabilir ve bisiklete binilebilir Omurga kaslarını uyumlu çalıştırın Bu da uyumlu egzersizle olur Bu egzersizler hiçbir süre zorlanarak ve sert yapılmamalıdır Aniden Ortaya Çıkan Bel Ağrısında Ne Yapılmalı ? Bir ağır kaldırma, ani hareket veya ani bir öksürme, hapşurma neticesi aniden oluşan ve kişiyi hareketsiz bırakan bel ağrılarının önde gelen nedeni aşınmış yıpranmış disklerin kayarak omurga bağları yada sinirler üzerine zorlama yapmasıdır Bu durumda hemencecik sırtüstü yatıp, dizlerin, bacakların altına birkaç minder ya da bir sandalye koyarak gevşemeye çalışılmalı Bu tür ağrılarda 510 dakikalık buz mesajı yapılabilir Ağrıyı ve kas spazmını azaltmada faydası olur Akut durumda soğuk başvuru faydalıdır Bu dönemde uygulanacak sıcak ağrıları daha da artırabilir Sıcak çare, ağrılar devamlı ayla gelince (kronikleşince) uygulanır Günlük Yaşantı İçin Öğütler: Bel ağrısı olan kişilerin bel eğitimi kurallarını günlük yaşantıya aktarmaları çok önemlidir Kesintisiz oturmaktan yada ayakta dikilmekten kaçının sık sık pozisyon değiştirin Konut hanımları, işinize sıkça ara verin ve gevşemiş olarak dinlenin Ütü yaparken, üstünde bastığınız ayağınızı sıkça değiştirin Ayağınızın birini yüksekçe bir yere koyarsanız belinizin yükünü azaltmış olursunuz Bulaşık makinanızı vücudunuz dönük iken boşaltmayın Elinizi bir yere dayayın, çömelin ve makinayı pek boşaltın Bacaklarınız gerginken öne eğilmeyin Yerden bir şey alırken dizlerinizi azıcık bükün Ağır bir şey kaldırırken de belinizi düz tutun, cismi vücudunuza muhtemel olduğunca yaklaştırarak kaldırın Yatak ve koltuklar fazla yumuşak olmamalı Elektrik süpürgesini kullanırken tepede olan durun Faraşla yerden bir şey alırken çömelin Omurgadaki erken eskime ve yıpranmalar bir kere yapılan yanlış tutum yok, sıkça tekrarlanan hatalı hareketler sonucudur Onun için yapılan hareketlere daima uyarı edilmelidir Her gün birazcık spor yapmayı deneyin Bel Sağlığında Beslenmenin Önemi Nedir ? Bel ağrısı olan kişilerin bel eğitimi kurallarını jurnal yaşantıya aktarmaları fazla önemlidir Bel ağrısında beslenmenin ne etkisi olabilir diye düşünülebilir Fakat dikkat edilirse, toplumumuzda bel ağrısından yakınanların bir çoğunun az hareket ettiği, fazla yemek yemek yediği ve yediklerine de uyarı etmedikleri gözlenebilir Sonuç; pozitif kilolar, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, damar sertliği, romatizmal hastalıklar ve eklemlerde erken dönemde aşınma ve yıpranmalar Beslenmede esas kaide, hayat boyu sıradan kilonuzu koruyabilecek ölçüler içinde yemenizdir Gıdalarla yeterli kalsiyum alımı, D vitamini ve güneş ışığı kemik yapısı için son derece önemlidir Bunlara uyarı edilmezse erken yaşta osteoporoz gelişebilir Bu da yaşlılıkta bel ve sırt ağrılarının önde gelen nedenidir Bel Fıtığında Fizik Çare ve Rehabilitasyon ? Bel fıtığında fizik tedavinin amacı; dolaşımı karşılamak, beslenmesi bozulan bel bölgesindeki kas spazmını çözmek, enflamasyonu tamir etmek ve disklerin beslenmesini normale getirmektir Bunun için farklı alanlara yönlendirilmiş fizik tedavi uygulamaları yapılır Bunlar: Yüzeyel sıcak: Hot pack, Enfraruj Derin ısıtıcılar: Ultrason, kısa dalga diatermi Vakum TENS, Enterferansiyel, diadinamik akımlar Laser Traksiyon Egzersizdir