Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Kısmı'ndan Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, salgın periyodunda meskende yapılacak farklı idman çeşitlerinin yalnızca kas ve eklemleri güçlendirmekle kalmayıp, kalp ve akciğerleri de kuvvetlendireceğini aktardı.
Tertipli bir idman programının yapılmasının değerli olduğunu belirten Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, şunları kaydetti: "Özellikle aerobik idmanlar, kalbinizi güçlendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar. Kas ve eklem sakatlanmalarına neden olabilecek idmanlardan kaçınmak gerek, kişinin kendi kondisyonuna uygun idman çeşitlerini yapması gerek. Salgın devrinde kurallara uygun idmanlar yapılabilir. Bisiklete binme, tempolu yürüyüş yapabilir ya da dans edebilirsiniz. Konutlarımızda natürel ki imkanlarımız dahilinde şayet varsa yürüyüş bandı yahut sabit bisiklet kullanabilir. Sokağa çıkma yasağı günlerinde ise daha çok mesken içi tempolu yürüyüş ya da ip atlama, dans üzere antrenmanları kendi kondisyonunuza uygun biçimde yapabilirsiniz."
Kondisyonu olmayan bireyler, başlangıçta idmanların yoğunluğunu ve mühletini düşük tutmalı
Özcan, sağlıklı erişkinler için orta yoğunlukta yapılan aerobik antrenmanların haftada en az 5 gün ve günde en az 30 dakika olması gerektiğinin altını çizdi. Kuvvetlendirme, eklem hareket açıklığına, esneklik ve istikrara yönelik antrenmanları de haftada 2 ila 3 gün önerdiklerini bildiren Didem Sezgin Özcan, "Kuvvetlendirme antrenmanları için her iki kol ve bacaklarımızdan toplam 8-10 tane kas kümemizle çalışmalıyız. Konutumuzda varsa idman bantları, dambıl ya da hiçbiri yoksa yarım litrelik pet şişeleri kullanabiliriz. Tekrar kendi beden tartımızı kullanarak bu idmanları yapabilir ve idmanları yaparken motivasyon ve hakikat yapabilmek ismine ehil bireylerin eğitim görüntülerinden yararlanabiliriz." bilgisini paylaştı.
Doç. Dr. Özcan, kas ve eklem yaralanmaları hakkında da ihtarlarda bulundu. Antrenmana yeni başlamış yahut daha evvel nizamlı idman yapmamış olan sağlıklı bireylerin, uygun antrenman yapmadıkları takdirde kas eklem yaralanmaları ve düşme açısından risk taşıdığını belirten Didem Sezgin Özcan, şu tavsiyelerde bulundu: "Özellikle kondisyonu olmayan şahıslar başlangıçta idmanların yoğunluğunu ve müddetini düşük tutmalı. Aerobik antrenmanlar kesinlikle 5- 10 dakikalık ısınma ve soğuma periyodlarını da içermeli. Bilhassa daha evvelden omurgalarında ya da rastgele bir eklemlerinde bir rahatsızlık yaşamışlarsa o bölgeye yönelik çok zorlama ve yük vermeden kaçınmaları gerekir. İdman anındaki ağrı hissinin dikkate alınması gerekir. Rahatsızlık boyutunda bir ağrı fark edildiğinde o idmanın şiddetinin azaltılması ya da o hareketin yapılmaması, kondisyon kazandıkça yoğunluk ve mühletin artırılması gerekir"
