Pilates nedir

pilates

Eğer ideal bir vücuda sahip olmak istiyor ve dürüst egzersizleri arıyorsanız, buna sırt ve karın kaslarıyla başlayın Sıkıcı egzersizler yaparak kalbinizi yorulmak istemiyorsanız Pilates tam aradığınız alıştırma şekli! 10 saat sonradan iyi hissedeceksiniz; 20 saat sonradan daha iyi görüneceksiniz;30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız diyor Joseph Pilates

bir fiziğe sahip olmak, vücudumuzda düzen ve sakinliği yetişmek hepimizin karşılıklı arayışı Bu yüzden Joseph Pilatesin sözleri nasıl da albenili geliyor insana 1920li yıllarda Alman dansçı ve boksör Joseph Pilates kadar geliştirilen egzersiz türü, son yıllarda oldukça popüler Çünkü ayrıca vücudun duruşunu iyileştiriyor hem esnekliğini artırıyor hem de adaleleri, özellikle karın, sırt ve kalça adalelerini güçlendiriyor Pilatesi öteki egzersizlerden ayıran en önemli özelliği, bir önem çalışmasından farklı olarak adaleleri uzatması ve vücuda uzun, ince bir dış görünüş kazandırması Usul, çabuk ve ani germelere uygulamak yerine adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak karın, sırt kaslarını ve kalçaları kuvvetlendiriyor

Ayrıca Pilates, enerjik bir hafızacisim bağlantısı geliştirmenin önemine de şive yapıyor ve egzersizlere nefes alma teknikleri de katılıyor
Konsantrasyon, esneklik ve gücün bu şekilde bir araya getirilmesi tüm dünyada dansçılar ve aktörler için olduğu kadar sporcular, meslek adamları ve öğrenciler açısından da son derece çekici bir alıştırma şekli halini aldı Joseph Pilatesin orijinal çalışmasına dayanan bu egzersizlerin pekçok çeşidi günümüzde fitness stüdyolarında öğretiliyor

Peki, bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız ne yapacaksınız?
Spor eğitmeni Dünya Ulusoyun bilhassa yeni başlayanlar için seçtiği hareketlerden oluşan sayfaları karşınıza alacak ve bir zaman sonradan fantastik bir vücuda ve duruşa sahip olacaksınız! Herkese iyi gelen Pilatesi yapmak için sportif olmak da çok kayda değer değil; genç, ihtiyar, dansçı, futbolcu Herkesin yapabileceği pilatesi deneyeceklere, iyi eğlenceler diliyorum diyor Dünya


Kimler yapabilir?
Gerçekte herkes! Lakin Pilatesi, dansçılar daha uzun görünebilmek, kadınlar incelmek, ofis çalışanları daha dikey durmak için tercih ediyor Herkes için ideal bir alıştırma olan pilatesin üzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir çalışmadan sonradan kendini göstermeye başlayacaktır

Ne vakit yapmalı?
Sabahtan saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın seri çalıştığı zamandır böylece daha iyi sonuç alabilirsiniz Lakin Pilates egzersizlerini ne süre isterseniz yapabilirsiniz Yeni başlayanlar için kayda değer olan teknik Bu yüzden hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı Size müsamaha verecek bu egzersizleri istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, fakat en uygunu haftada en az iki kere edinmek üzere asgari 30 dakika yapmaktır

Nelere dikkat etmeli?
Gövde kuytu olmalı: Konsantrasyon, cisim duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes Sıcacık hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız var Vücut duruşunuzu kontrol edin

1 Kalça doğal pozisyonda olmalı
2 Sırt dikey olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli
3 Omuzlar kulaktan uzakta olmalı
4 Boynunuz gergin olmamalı Kafanızın tepesinden bir iple hareket eden
bir kukla olduğunuzu düşünün ve hareketleri sırayla deneyin
5 Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra
bir zaman böyle kalın
6 Bacakların birbirine yakın ve dar olmasına özen gösterin
7 Diz ve dirsekleriniz fazla gergin olmamalı Çünkü bu, hareket özgürlüğünüzü kısıtlar
Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız

Başlamadan önce
Telefonunuzu kapatın Sakinleştirici hafif bir müzik dinleyin Alıştırma gerçekleştirmek için yumuşak bir zemin (minder, battaniye, halı, mat gibi) hazırlayın Çoraplarınızı çıkarın

Ne zaman egzersiz yapmamalı?
Hasta ve mutsuzsanız; yemekten hemen daha sonra; alkol tükettiğiniz günün sonrasında; omurilik bel rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın Pilatesi hamileler yapabilir, lakin burada yazılanlar hamileler için uygun yok, o yüzden denemesinler

Egzersiz sonunda ne olacak?
Iyice rahatlamış hissedeceksiniz, duruşunuz değişecek, gövde kondisyonunuz artacak ve daha aktif bir insan olacaksınız Gergin bir ceset ve düz bir karına sahip olacaksınız; kaslarınız daha elastik olacak; sırtınız güçlenecek ve sancı çekmeden alıştırma yapacaksınız *