Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Protein Kaynağı Yiyecekler
Protein Kaynağı Yiyeceklerin Listesi
Vücudunumuz inşa taşı lan proteinler için, hangi proteinli yiyecekleri yememiz gerekirmiş Sevgili Kullanıcılarımız, buyrun farkında olalım
Reader ’s Digest dergisinin haberine kadar, yağsız protein sağlayan gıdaları öğrenirseniz, vücudunuza kalori ve yağ eklemeden bol miktarda protein alabilirsiniz
Yumurtayı unutmayın: Yıllardan Beri iftiraya uğrayan yumurta, ve ucuz bir protein kaynağıdır Tüm protein kaynaklarının en besleyicisidir Katı haşlanmış yumurtada, 7 gram protein ile 2 gram batmış yağ bulunuyorDoymuş yağdan kaçınmak için, yumurtanın sarısını çıkarıp beyazını tüketin Yumurtayı sebzelerle omlet yaparak veya demir ve lif bakımından varlıklı ıspanağın içine kırarak yiyebilirsiniz Araştırmalarda, kahvaltıda yumurta ve tost yiyenlerin simit ve krem peynir yiyenlere oranla kendilerini daha tok hissettikleri ve günün kalan kısmında daha eksik kalori tükettikleri belirtiliyor Yumurta kolesterol içeriyor Ama yapılan araştırmalar, bunun batmış yağ olduğunu gösterdi
Dövülmüş bonfile alın: Bonfilenin 85 gramı yaklaşık 196 kalori ve 10 gram yağ içeriyor Bir sonraki en yağsız et ise dövülmüş gerdan eti ve sığır etidir
Haftada birey başına azami iki porsiyon et tüketin: Kırmızı et batmış yağ içeriyor Bir araştırmaya tarafından, pozitif et bitiren şeker hastası kadınlarda daha eksik et yiyenlere oranla kalp hastalığı gelişme olasılığı daha pozitif Başka bir araştırma ise, takriben 9 yıldan artı et yiyen kadınlarda diyabet görülme ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor
Sosisten ve pastırmadan uzaktan durun: Kırmızı et diyabet riskini artırırken, pastırma veya sosis gibi bitmiş et ise bu riski daha da ileri boyutlara taşıyor
Hızlı yemekler için dolabınızda tavuk filetosu bulundurun: Her filetonun ağırlığı takriben 5055 gram değin Bu Nedenle yediğiniz filetonun porsiyonunu denetleme edebilirsiniz 2 tavuk filetosu ortalama 85 gram geliyor Filetoyu anında yağlı salamuraya yatırabilir, kebap yapabilir veya kızgın yağda çevire çevire şipşak pişirebilirsiniz
Hindi ya da tavuk göğsünü tercih edin: Öğlen yemeğinde et seçim ederseniz, yağsız et dilimleri, ufak ıspanak yapraklarıyla sağlıklı ve düşük kolesterollü bir yemek hazırlayabilirsiniz Salamdan ve sucuktan uzak durun İkinci seçeneğiniz et kavurması olabilir Ama sandviçinize sadece 2 dilim et eklemelisiniz
Haşlanmış taze soya fasulyesini deneyin: Kabuklu olan bu taze soya fasulyeleri, dinç ve fantastik bir atıştırmalık Buharda pişirin ve biraz tuzlu ekleyin bununla birlikte bu fasulyeleri çorbalara ve salatalara katabilirsiniz Soyada etten daha fazla protein bulunurken batmış yağ hiç değil
Balık yemeyi unutmayın: Somon balığı doğal yürek ilacıdır, fakat beslenmenizde daha fazla bulunması için filetosunu gerçekleştirmek zorunda değilsiniz Konserve somon da yalnızca kolaylığı için değil, sağlığınız için akıllı bir seçenektir Araştırmacılar, geçtiğimiz günlerde kanlarında yüksek seviyede omega3 yağ asiti yer alan insanların yüzde 53 daha mülayim olduklarını ve bunalım risklerinin daha eksik olduğunu keşfetti
Dondurucuda gizlemek için deniz ürünleri satın alın: Vakumlanmış pakette dil balığı, anavatanı Hazar Denizi olan ve ülkemizde eksik da olsa Karadeniz sularında rastlanan morina balığı ya da somon filetosu yerinde bir tercih olabilir Sağlıklı bir akşam yemeği için buzluğunuzda daima azıcık balık bulunsun Balığı bir gece önceden buzdolabınızın içinde eritin ya da akan soğuk suda çözdürün *
Protein Kaynağı Yiyeceklerin Listesi
Vücudunumuz inşa taşı lan proteinler için, hangi proteinli yiyecekleri yememiz gerekirmiş Sevgili Kullanıcılarımız, buyrun farkında olalım
Reader ’s Digest dergisinin haberine kadar, yağsız protein sağlayan gıdaları öğrenirseniz, vücudunuza kalori ve yağ eklemeden bol miktarda protein alabilirsiniz
Yumurtayı unutmayın: Yıllardan Beri iftiraya uğrayan yumurta, ve ucuz bir protein kaynağıdır Tüm protein kaynaklarının en besleyicisidir Katı haşlanmış yumurtada, 7 gram protein ile 2 gram batmış yağ bulunuyorDoymuş yağdan kaçınmak için, yumurtanın sarısını çıkarıp beyazını tüketin Yumurtayı sebzelerle omlet yaparak veya demir ve lif bakımından varlıklı ıspanağın içine kırarak yiyebilirsiniz Araştırmalarda, kahvaltıda yumurta ve tost yiyenlerin simit ve krem peynir yiyenlere oranla kendilerini daha tok hissettikleri ve günün kalan kısmında daha eksik kalori tükettikleri belirtiliyor Yumurta kolesterol içeriyor Ama yapılan araştırmalar, bunun batmış yağ olduğunu gösterdi
Dövülmüş bonfile alın: Bonfilenin 85 gramı yaklaşık 196 kalori ve 10 gram yağ içeriyor Bir sonraki en yağsız et ise dövülmüş gerdan eti ve sığır etidir
Haftada birey başına azami iki porsiyon et tüketin: Kırmızı et batmış yağ içeriyor Bir araştırmaya tarafından, pozitif et bitiren şeker hastası kadınlarda daha eksik et yiyenlere oranla kalp hastalığı gelişme olasılığı daha pozitif Başka bir araştırma ise, takriben 9 yıldan artı et yiyen kadınlarda diyabet görülme ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor
Sosisten ve pastırmadan uzaktan durun: Kırmızı et diyabet riskini artırırken, pastırma veya sosis gibi bitmiş et ise bu riski daha da ileri boyutlara taşıyor
Hızlı yemekler için dolabınızda tavuk filetosu bulundurun: Her filetonun ağırlığı takriben 5055 gram değin Bu Nedenle yediğiniz filetonun porsiyonunu denetleme edebilirsiniz 2 tavuk filetosu ortalama 85 gram geliyor Filetoyu anında yağlı salamuraya yatırabilir, kebap yapabilir veya kızgın yağda çevire çevire şipşak pişirebilirsiniz
Hindi ya da tavuk göğsünü tercih edin: Öğlen yemeğinde et seçim ederseniz, yağsız et dilimleri, ufak ıspanak yapraklarıyla sağlıklı ve düşük kolesterollü bir yemek hazırlayabilirsiniz Salamdan ve sucuktan uzak durun İkinci seçeneğiniz et kavurması olabilir Ama sandviçinize sadece 2 dilim et eklemelisiniz
Haşlanmış taze soya fasulyesini deneyin: Kabuklu olan bu taze soya fasulyeleri, dinç ve fantastik bir atıştırmalık Buharda pişirin ve biraz tuzlu ekleyin bununla birlikte bu fasulyeleri çorbalara ve salatalara katabilirsiniz Soyada etten daha fazla protein bulunurken batmış yağ hiç değil
Balık yemeyi unutmayın: Somon balığı doğal yürek ilacıdır, fakat beslenmenizde daha fazla bulunması için filetosunu gerçekleştirmek zorunda değilsiniz Konserve somon da yalnızca kolaylığı için değil, sağlığınız için akıllı bir seçenektir Araştırmacılar, geçtiğimiz günlerde kanlarında yüksek seviyede omega3 yağ asiti yer alan insanların yüzde 53 daha mülayim olduklarını ve bunalım risklerinin daha eksik olduğunu keşfetti
Dondurucuda gizlemek için deniz ürünleri satın alın: Vakumlanmış pakette dil balığı, anavatanı Hazar Denizi olan ve ülkemizde eksik da olsa Karadeniz sularında rastlanan morina balığı ya da somon filetosu yerinde bir tercih olabilir Sağlıklı bir akşam yemeği için buzluğunuzda daima azıcık balık bulunsun Balığı bir gece önceden buzdolabınızın içinde eritin ya da akan soğuk suda çözdürün *
