Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Ramazan ayına özel beslenme önerileri

Ramazan ayına özel beslenme önerileri
0
144

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68
117585.jpg
117585.jpg
Memleketimizde bu yıl ortalama oruç tutma müddeti 16 saat olarak belirtiliyor. 16 saat açlık için epey uzun bir vade ve herkesin aklında doğal olarak ''ne tarafsak tok fiyat?'' sorusu var. Tüm sorulara yanıt, Ramazan ayına kişisel beslenme tavsiyelerine bakalım:

1- Sahursuz Oruç Tutmayın! : Sahurda hiç birşey yemeden , yalnızca su içerek oruç tutmak yanlıştır. Sahur menünüz besleyici olmanın yanı sıra tok tutucu olmalıdır. Kahvaltı tertibinde bir öğün yaparak sonraki gün orucuna hazırlık yapabilirsiniz.

2- Istikrarlı Beslenin! : Sahurda yahut iftarda tek çeşit beslenmekten kaçının. Örneğin İftarda yalnızca bir tabak dolusu makarna yemek bölgesine; çorba, etli zerzevat / baklagil yemeği, yoğurt/ayran/cacık, pilav/makarna ve şekersiz komposto ile oluşturduğunuz bir menü daha besleyici olacaktır. Sahurda bir su bardağı süt, bir adet yumurta, iki adet küçük hurma, iki dilim tambuğday ekmeği, mevsim zerzevatları ve yeşillikler ile bir menü oluşturabilirsiniz. Değerli olan tüm besin öbeklerinden ehil ve istikrarlı olacak halde beslenme aksiyonunu sürdürmektir.

3- Günlük En Az 12 Bardak Su! : Oruçlu geçen bir günün ahir su gereksinimi enyüksek seviyeye çıkıyor. Münasebetiyle bu muhtaçlığı en az 12 bardak su ile (yaklaşık 2.5lt) karşılamak şart! İftardan sahura kadar 12 – 15 su bardağı kadar suyu kesinlikle tüketin!

4- İftar ve Sahurdan Sonra Hareketli Olun! : Öğünlerinizi tükettikten 1 saat sonra hafif tempolu kısa yürüyüşlerinizi kesinlikle yapın. Mutlaka hareketsiz kalmayın!

5- Hafif Bir Ara Öğün Ekleyin! : İftardan 2 saat sonra bir kaç adet ceviz yahut badem, 1 çay bardağı kadar süt ve1 porsiyon meyveden oluşan küçük bir ara öğün istikrarlı beslenmenize yardımcı olacaktır.

5- Tuz ve Şekerden Kaçının! : Öğünlerinize tuz ek etmeyin ve tuz içeren besinlerden bu periyotta kaçının. Salamura, turşu ve konserve besinlerden uzak durun. Birebir vakitte şeker, tatlılar ve şekerli eserlerden uzak durmanız iştah denetimi sağlamanıza yardımcı olacaktır.

6- Ramazanda Kilo Denetiminizi Sağlayın! : ''Ben her ramazanda en az 5 kilo alırım'' yahut '' oruç devrinde en az 3 kilo verenlerdenim'' diyorsanız bu ramazanda beslenmeye dair yanlışlarınızı gözden geçirmenizi tavsiye ederim. Sıhhatsiz kilo kayıpları kilo almak kadar dikkate bedeldir.

7- Kızartmalar ve Yağlı Besinlerden Kaçının! : Yalnızca ramazan ayında değil, hayatınızın her periyodunda uzak durmanız gereken bu öbeğe dikkat edin.

Sağlıklı günler dilerim...

 

Similar threads

Vücut direncinin düşmemesi ve sıhhatin bozulmaması için Ramazan ayında beslenmenin ehemmiyeti daha da artar.Ramazan ayı mühletince yerinde ve istikrarlı beslenmeye itina gösterilmelidir. Yerinde ve istikrarlı beslenmeyi sağlamak için 4 besin öbeğinde bölge alan besinlerden yerinde ölçülerde...
Cevaplar
0
Görüntüleme
131
Ramazan ayı topluluğumuzda, sofralara daha ziyade ihtimam gösterilen ve yemek çeşidinin bol olduğu bir periyottur. Sahur olağan kahvaltıdan, iftar ise akşam yemeğinden daha güçlü hazırlanır. Bu nedenle Ramazan ile birlikte şahısların beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana...
Cevaplar
0
Görüntüleme
128
Ramazanda Beslenme Sistemi Ramazan ayında oruç tutan bireyler, gayri devirlerde olduğu üzere sağlıklı, ehliyetli ve istikrarlı beslenmeye itina göstermelidirler. Umumide 3 - 4 öğünde tüketilen besinler, beslenme nizamının büsbütün değiştiği bu periyotta 2 öğüne sıkıştırılmaktadır. Gün boyunca...
Cevaplar
0
Görüntüleme
149
Ramazan ayında güneşin doğuşu ile batışı arasında hiç yiyecek ve içecek alınmadığı ve 24 saatte iki sefer biri güneş doğmadan evvel gayrısı ise güneşin batışından sonra besin tüketimi gerçekleştirilmektedir. Ramazanda yaygın tatbik iftarda büyük bir öğün, sahurda daha hafif bir öğün yemek...
Cevaplar
0
Görüntüleme
132
Ramazan ayında güneşin doğuşu ile batışı arasında hiç yiyecek ve içecek alınmadığı ve 24 saatte iki sefer biri güneş doğmadan evvel gayrısı ise güneşin batışından sonra besin tüketimi gerçekleştirilmektedir. Ramazanda yaygın tatbik iftarda büyük bir öğün, sahurda daha hafif bir öğün yemek...
Cevaplar
0
Görüntüleme
139
858,496Konular
982,159Mesajlar
30,101Kullanıcılar
omerdemir1Son üye
Üst Alt