Ramazan Ayında Diyet

Ramazan Ayında Kilo Almamak İcin



Ramazan ayının gelmesiyle değişen beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması nedeniyle Ramazan ayında kilo almak kacınılmaz hale geliyorUzmanların onerdiği dengeli beslenme yontemiyle şişmanlamak bir yana, kilo bile vermek mumkun

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruc tutanların gunluk beslenme şekli aniden değişim gostermektedirNormalde 3 oğunden ibaret olan gunluk beslenme 2 oğune duşer Ramazan ayında ozellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve borek tuketimi artmaktadır

Ramazan ayında dengeli beslenmeye dikkat ederek kilo almayı onlemek mumkun olabiliyor

Ramazan'da nelere Dikkat Etmeliyiz

Ramazan ayında, oruc tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı calışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken bircok şeye dikkat etmek gerekirYaklaşık 12 saat dinlenmeye cekilen mideye aniden yuklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir Orucunuzu hafif yiyeceklerle acmaya ozen gosterin

Ramazan ayı suresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir Gunde en az 2 porsiyon meyveyi ciğ ya da komposto olarak tuketin

Ramazan ayında tatlı ihtiyacı artabilir Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sutlu tatlılar yemeye dikkat edinİftar sırasında yemekle birlikte cay ve kahve icmek yemeklerden alınan vitaminleri oldureceğinden bu icecekleri yemekten bir sure sonra icmenizde yarar var

Ramazan ayında kilo vermek istiyorsanız gunluk almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur oğunlerine paylaştırın Sebze ve meyve gibi duşuk kalorili besinlere ağırlık verin Hareketsiz kalmayın İftardan sonra mutlaka yuruyuş yapınMutlaka sahura kalkın Bu şekilde hem ac kaldığınız sure azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar

Kolesterolunuz yuksekse ve oruc tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tuketimini sınırlamanız, haftada en az 12 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyorOruc tutarken vucut uzun sure susuz kalacağı icin, iftar ve sahur arasında bol su icmeye ozen gosterinSu icmek bağırsak ve bobreklerin calışmasını hızlandırır Ancak yemek esnasında su icmek, sindirim sistemini bozabilir