Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı

Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, 11 ayın sultanına sayılı günler kala, 8 adımda Ramazan’a hazırlık reçetesini yazdıramazanahazirliknasilolmali5c43d6f427e24jpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı• Su tüketiminizi artırın “Ramazanda gün boyu su içmeden duracağım, şimdiden kendimi susuzluğa alıştırayım’’ gibi hatalı düşüncelere şüphesiz kapılmayın Zira vücudun suya daima ihtiyacı bulunuyor ve özellikle yaz aylarında idrar ve terleme ile atılan su miktarı fazla daha artı oluyor Atılan suyu mutlaka yerine hazırlamak ve Ramazan’da olduğu gibi bu sayılı saatlerde de günde en düşük 810 kadeh su içmeye dikkatli olmak gerekiyor böylece, şimdiye kadar yapmadıysanız da bundan daha sonra su içmeye uyarı edin ve su içmek için susamayı beklemeyinramazanahazirliknasilolmali5c43d6f4716f3jpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı• Ağır ve yağlı besinlerden kaçının Ramazan’da kilo almamızın en manâlı nedenlerinden biri yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin sofralarımızda daha fazla yer alması! Oysa keza Ramazan’da hem de Ramazan’a sayılı günler kala bize ekstra enerji vermeyen ve üstünlük sağlamayan yağlı ve ağır besinlerden uzakta durmak gerekiyor Midemizi ve sindirim sistemimizi rahatlatarak bir aylık sürece bünyemizi düzenlemek manâlı ramazanahazirliknasilolmali5c43d6f485608jpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı• Tuzlu besinler tüketmeyin Tuz içeriği yüksek besinler iftar ve sahurda olduğu gibi Ramazan öncesinde de seçim edilmemesi gereken gıda grubu! böylece şimdiden turşu, tuz fıstık, tuz kraker gibi seçenekleri beslenmenizden kaldırmanız en açıkçası Keza, tükettiğiniz peynir ve zeytinin de tuz miktarına uyarı etmeniz gerekiyor Peynirinizi, az tuz olanlardan seçerken, zeytini suda beklettikten sonra yemek doğrusu ramazanahazirliknasilolmali5c43d6f4962dejpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı• Bu besinlere tartı verin Bugüne dek beslenmenizde salata tüketimine yeterince yer vermediyseniz, bu son birkaç günde sofranızdan yetkisiz etmeyin Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz “Domates ve salatalık sindirimi basit yiyeceklerdir Tekrar esmer ekmek ile yumurta ve az yağlı peynir de sofranızda daha fazla yer bulması gereken besinlerdir diyor ramazanahazirliknasilolmali5c43d6f4a620djpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı• Meyve ve sebzesiz olmaz Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler tüketmeyi ihmalkârlık etmeyin Bu yiyecekler, bağırsakları çalıştırıyor ve sindirimi rahatlatıyor Vitamin ve mineral içerikleri ile de sağlığımız açısından kayda değer rol oynuyor Oysa meyve tüketiminde aşırıya kaçmamak, şeker içeriklerini unutmamak gerekiyor Mesela bu sıcak yaz günlerinde serinletici etkisi ile öne meydana çıkan karpuzu “Ramazan’da gün boyu yiyemeyeceğim diye olması gerekenden fazla şekilde tüketmek avantaj yerine zarar veriyor Mesela, yaz günlerinde serinletici etkisi ile öne meydana çıkan karpuzun miktarını içten kurmak kayda değer 1 porsiyon karpuz takriben 200 gram Tüm meyvelerde olduğu gibi karpuzda da miktarı vermek, şeker alımını çoğaltmak anlamına geliyor ramazanahazirliknasilolmali5c43d6f4b81dejpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı• Mutlaka sahura kalkın “Sahura kalkmadan oruç tutabilirim düşüncesi son derece yanlış Sahura kalkmamak keza gün boyu daha bitkin hissedilmesine ayrıca de metabolizmanın daha da yavaşlamasına niçin oluyor  öte yandan bilhassa mide problemi olanların, yaz aylarına denk gelen Ramazan’da uzun olan istek süresini sahura kalkmadan oruç tutarak daha fazla uzatmaması durum Aksi halde midede asit salgılanarak mide yanması, ekşimesi, kazınması gibi problemler yaşanabiliyor bu nedenle Ramazan boyu, hele de ilk sahurun mutlaka yapılması gerekiyorramazanahazirliknasilolmali5c43d6f4c1785jpegalt Ramazan'a hazırlık nasıl olmalı