Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ramazan ayında oruç tutan çoğu insan sadece iki öğün yemek yer Halbuki bu çok yanlış bir beslenme şeklidir Ramazanda sağlıklı beslenmek için bazı kurallara uymamız gerekir İşte, sizin için bu kuralları Diyetisyen Candan Güzel sıraladı
Sahurda Kahvaltılık Besinler ve Meyve Tüketin
Sahurda kahvaltılık ürünler tüketerek hafif beslenmeli ve gece saatlerinde vücudumuza yüklenmemeliyiz Sahurda yoğurt veya süt gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketerek gün içerisinde acıkmamızı da engelleyebiliriz Aynı zamanda normalde gün içerisinde tüketmemiz gereken 34 porsiyon meyvenin de bir adetini sahurda tüketebiliriz Böylece özellikle B ve C grubu vitaminleri de yeterli düzeyde almış oluruz Bunlara ek olarak tahıllar arasından da tam tahıllı, kepekli, bol posalı olan ürünleri seçerek yine kan şekerimizi dengeleyebiliriz
Su Tüketiminizi Düzenleyin
Sahurda yemek yemeğe başlarken öncelikle iki bardak su tüketin Sahurunuzu yaptıktan sonra ise içebildiğiniz kadar suyu 20 dakikaya yaymaya çalışarak azar azar tüketin İftarda orucunuzu bir adet hurma veya zeytinle açtıktan sonra 2 bardak su tüketin İftarınızı 2 ana parçaya bölüp sonrasında ise 2 ara öğün yapın Her ana öğün sonrası yine 2 bardak su tüketin En son ara öğünü de yaptıktan sonra tekrar 2 bardak su tüketin Böylece günlük olarak en az 2 litre kadar su tüketmiş olacak, aynı zamanda iştahınızı da düzenleyeceksiniz Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan biri olan kabızlık problemi de sorun olmaktan çıkmış olacak
İftarınızı 2 Ana Öğün, 2 Ara Öğüne Bölün
Orucunuzu su ile açıp çorbanızı ve salatanızı tükettikten sonra 2030 dakikalık bir ara verin Daha sonra gün içerisinde tüketmeniz gereken sebze ve et yemeği miktarlarını tüketin Böylelikle kan şekeri dengemizi bozmadan şekerimizi yavaş yavaş yükselterek düzenler; aynı zamanda da B ve C grubu vitaminleri ve posayı da yeterli miktarlarda alırız Böylece antioksidanlar yönünden eksik kalmayan vücudumuzun direnci de düşmemiş olur Sebze ve et yemeğinizi de tükettikten sonra 1 saatlik bir ara verin ve bu aradan sonra 2 porsiyon kadar meyvenizi tüketin İstediğiniz herhangi bir meyveyi seçebilirsiniz Önemli olan tükettiğiniz miktarlardır Örneğin; küçük bir salkım üzüm, 1 adet küçük elma veya 4 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz Aynı zamanda şekersiz olarak hazırlayacağınız meyve kompostolarını da tüketebilirsiniz Meyvenizi yedikten sonra hala tatlı ihtiyacı hissederseniz sütlü tatlıları tercih edin Böylece hem süt ürünlerini tüketmiş olacak hem de fazla kalori almamış olacaksınız Aynı zamanda kan şekerinizin yükselmesini de engellemiş olacaksınız
Kas Kaybını Önlemek için Sahurda Yumurta Tüketin
Yumurta, anne sütünden sonra protein kalitesi bakımından en kaliteli kaynaktır Vücuda alındıktan sonra tamamı vücut dokularına çevrilebilir 16 saat gibi uzun süre aç kalınan sahuriftar aralığında kas dokularında oluşabilecek kayıpları önlemek açısından yumurta tüketilmesi önemlidir Ancak herhangi bir kalp rahatsızlığı bulunan veya kolesterol değerleri yüksek olan kişiler haftada en fazla 2 kez yumurta tüketmelidirler
Çay Kahve Yerine Bitki Çayı Tüketin
Çay ve kahve tüketip kafein almak yerine, özellikle mide ve barsak sorunlarına karşı birçok yararı bulunan elma, papatya, yeşil çay gibi bitki çaylarını tercih edin Aynı zamanda kuruyemişlerden de ceviz, badem ve fındığı tercih ederek omega3 ve antioksidanlarla bağışıklığınızı kuvvetlendirebilirsiniz
Sahurda Kahvaltılık Besinler ve Meyve Tüketin
Sahurda kahvaltılık ürünler tüketerek hafif beslenmeli ve gece saatlerinde vücudumuza yüklenmemeliyiz Sahurda yoğurt veya süt gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketerek gün içerisinde acıkmamızı da engelleyebiliriz Aynı zamanda normalde gün içerisinde tüketmemiz gereken 34 porsiyon meyvenin de bir adetini sahurda tüketebiliriz Böylece özellikle B ve C grubu vitaminleri de yeterli düzeyde almış oluruz Bunlara ek olarak tahıllar arasından da tam tahıllı, kepekli, bol posalı olan ürünleri seçerek yine kan şekerimizi dengeleyebiliriz
Su Tüketiminizi Düzenleyin
Sahurda yemek yemeğe başlarken öncelikle iki bardak su tüketin Sahurunuzu yaptıktan sonra ise içebildiğiniz kadar suyu 20 dakikaya yaymaya çalışarak azar azar tüketin İftarda orucunuzu bir adet hurma veya zeytinle açtıktan sonra 2 bardak su tüketin İftarınızı 2 ana parçaya bölüp sonrasında ise 2 ara öğün yapın Her ana öğün sonrası yine 2 bardak su tüketin En son ara öğünü de yaptıktan sonra tekrar 2 bardak su tüketin Böylece günlük olarak en az 2 litre kadar su tüketmiş olacak, aynı zamanda iştahınızı da düzenleyeceksiniz Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan biri olan kabızlık problemi de sorun olmaktan çıkmış olacak
İftarınızı 2 Ana Öğün, 2 Ara Öğüne Bölün
Orucunuzu su ile açıp çorbanızı ve salatanızı tükettikten sonra 2030 dakikalık bir ara verin Daha sonra gün içerisinde tüketmeniz gereken sebze ve et yemeği miktarlarını tüketin Böylelikle kan şekeri dengemizi bozmadan şekerimizi yavaş yavaş yükselterek düzenler; aynı zamanda da B ve C grubu vitaminleri ve posayı da yeterli miktarlarda alırız Böylece antioksidanlar yönünden eksik kalmayan vücudumuzun direnci de düşmemiş olur Sebze ve et yemeğinizi de tükettikten sonra 1 saatlik bir ara verin ve bu aradan sonra 2 porsiyon kadar meyvenizi tüketin İstediğiniz herhangi bir meyveyi seçebilirsiniz Önemli olan tükettiğiniz miktarlardır Örneğin; küçük bir salkım üzüm, 1 adet küçük elma veya 4 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz Aynı zamanda şekersiz olarak hazırlayacağınız meyve kompostolarını da tüketebilirsiniz Meyvenizi yedikten sonra hala tatlı ihtiyacı hissederseniz sütlü tatlıları tercih edin Böylece hem süt ürünlerini tüketmiş olacak hem de fazla kalori almamış olacaksınız Aynı zamanda kan şekerinizin yükselmesini de engellemiş olacaksınız
Kas Kaybını Önlemek için Sahurda Yumurta Tüketin
Yumurta, anne sütünden sonra protein kalitesi bakımından en kaliteli kaynaktır Vücuda alındıktan sonra tamamı vücut dokularına çevrilebilir 16 saat gibi uzun süre aç kalınan sahuriftar aralığında kas dokularında oluşabilecek kayıpları önlemek açısından yumurta tüketilmesi önemlidir Ancak herhangi bir kalp rahatsızlığı bulunan veya kolesterol değerleri yüksek olan kişiler haftada en fazla 2 kez yumurta tüketmelidirler
Çay Kahve Yerine Bitki Çayı Tüketin
Çay ve kahve tüketip kafein almak yerine, özellikle mide ve barsak sorunlarına karşı birçok yararı bulunan elma, papatya, yeşil çay gibi bitki çaylarını tercih edin Aynı zamanda kuruyemişlerden de ceviz, badem ve fındığı tercih ederek omega3 ve antioksidanlarla bağışıklığınızı kuvvetlendirebilirsiniz
