Ramazanda Kabızlığa Dikkat

           Mubarek ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesiyle birlikte uzayan aç kalma süreleri sınırları zorlayan seviyelerde çoğaltma gösterdi Sahur ve iftar arasındaki bu süre dilimi baştan başa aç kalan ve beslenme alamayan mideye iftarda aşırı doldurmak hazımsızlık, şişkinlik ve kabızlık gibi problemlere sebep olmaktadırAslında sağlığımızı keza fizyolojik olarak hemde psikolojik olarak gözetmek birazda bizim elimizde Zaten kayda değer olan ibadetimizi yaparken bir yana da sağlığımızı koruyabilmek Ramazan ayında bu cins sindirim sıkıntılarını, besin düzenimizde uyarı edeceğimiz birkaç noktayla atlatmak mümkün              Ilk Kez alacağımız tedbir ve önlemler ile ilk uyarı etmemiz gereken konu günlük ihtiyaç duyduğumuz su miktarını alabilmek İftar ve Sahur arasındaki sürenin yaklaşık 1718 saatleri bulması otomatikmen bize kısa sürede yiyeceğimizi ve içeceğimizi günün geriye doğru kalan süresinde yani uyku uyumazsak yaklaşık 67 saat içerisinde tüketme imkanı bulabilecez Yani bu kısa süreli 67 saatlik vakit diliminde günlük ihtiyacımız olan minimum 22,5 litre suyu iftar ile sahur aralarında derece derece tüketmeye özen göstermeliyiz             Oruç tuttuğumuz dönemlerde iftar sonrası vücudumuza enerji verirken birde vücudumuzun değişken ihtiyacını ve elektrolit dengesini de karşılayan, gün boyu bitkin düşen bedenin her tarafta canlanmasına tezgâhtar olacak ayran, komposto, sebze ve meyve tüketimini arttırmalıyız              İftara çorba içerek başlanması sindirim problemlerini giderirken doygunluk hissinin de oluşmasına tezgâhtar olmaktadır Çorba ile oruç açtıktan 1520 daha sonra hafif ve az yağlı bir asıl yemekle devam edebilirsiniz İftarda porsiyonları küçültmek keza aşırı kilo alımı ayrıca de sindirim güçlüğü gibi sindirim problemlerini durdurmak için iyi bir seçim olacaktır İftar yemeği olası olduğunca yavaş ve en ince ayrıntısına kadar çiğnenerek Yenmelidir            İftar sofrasında yağlı ve kızartma türü besinler harcamak yerine daha hafif yiyecekler tüketilmelidir Sofralarımızda bağırsakları çalıştıran ve kabızlığı önleyen lifli yiyecekleri tüketmeye itina gösterilmelidir Oysa bu yiyeceklerin tüketimi de bol su tüketimi ile desteklenmelidir             İftarda çorbadan 1520 dakika sonradan etli bir sebze yemeği, salata, bir kase yoğurt veya iki su bardağı ayran ile devam etmek uygun bir seçim olacaktır İftardan 11,5 saat sonradan yürüyüş yapılması ve yarım saat kadar yürünmesi sindirim sistemini rahatlatacak ve kabızlık probleminin de yaşanmasını önleyecektir           Kabızlıkta Uzak Durun!               Sindirim sistemi rahatsızlığı yaşadığımız dönemlerde bu süreci daha çabuk atlatabilmek adına bazı besinlerden uzak durmak bu süreçten çabuk bir şekilde kurtulmamızıda sağlayacaktır Bu besinler; Pirinç, Patates, Ayva, Muz ve Şeftali gibi yiyeceklerden uzak durmanız kabızlık sürecinizi bir nebze kısaltacaktır           Kabızlıkta Diyetinize Mutlaka Ekleyin!          Sindirim sistemi rahatsızlığı yaşadığımız dönemlerde bu süreci daha hızlı atlatabilmek adına bazı besinleri de diyetimize mutlaka eklemekliyiz Mesela; Laksatif etkin meyveler(Kavun, karpuz ve kayısı gibi) Lif ve posa içeriği yüksek sebzeler, Prebiotic içeriği yüksek süt ürünleri yada takviyeleri                                            Beslenme Uzmanı Yunus Kaparİstanbul Diyetİletişim içinMail: emaildytyunuskapar@gmailcomemailFacebook TwitterInstagramYoutubePinterestLinkedin