Ramazan’da kiloyu korumak için öneriler

# Sıradan devranda olduğu üzere az ve sık beslenme yapılması Ramazan’da da kilo denetimi için kıymetlidir. Münhasıran iftar öğünü tek seferde değil; hurma ve su ile başlangıç, çorba ve salata ile devam ve ana yemekle sonlandırma halinde bölünürse 2-3 öğün üzere yapılmış olur. 2 saat sonra yapılan ara öğün ve akabinde sahur ile günlük 4-5 öğüne çıkmak mümkün olur.

# Yemekler mümkün olduğunca yavaş yenmeli. Mideye yüklenmeden, sakince, yemeklerin tadını alarak, düzgünce çiğneyerek… Bu formda yediğinizde çabuk doymuş ve az yemiş olursunuz.

# Çokça yağlı, salçalı, tuzlu yemeklerin suyunu yemeyerek aldığınız kaloriyi azaltabilirsiniz.

# Oruç açmak için tüketilebilecek en şık besin hurmadır. Lif içeriği ile kan şekerini ani yükseltmez, kayba uğrayan mineralleri alanına koyar. Lakin ölçüsünü abartmamak gerekir, 1-2 adet kafidir.

# İftar ve sahur öğünlerinde salata yahut zerzevat söğüş kesinlikle olsun. Sebzeler hem tok kalmanızı hem de vitamin mineral gereksiniminizi karşılamanızı sağlayacaktır. Vitaminlerin emilimi için yanında yağlı bir yemek yoksa 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ek edilebilir. Her 1 tatlı kaşığı yağın 45 kalori olduğu unutulmamalıdır.

# Beslenme sisteminin değişmesi ile oluşan kabızlık için posa tüketimi artırılmalıdır. Öğünlerde bol salata, kuru baklagil yemekleri, tahıllı ekmek bulundurulabilir. Ara öğünde yoğurt yahut kefir tüketimi bağırsak hareketlerini olumlu etkileyecektir.

# İftar ile imsak arasında dağınık biçimde bol su (en az 10 bardak) tüketilmelidir. Likit muhtaçlığının karşılanabileceği ıhlamur, papatya, yeşil çay üzere bitki çayları; hane imalatı, meyvelerin doğal şekeri ile yapılmış hoşaf, komposto, meyve suyu yahut limonata içilebilir.

# Ve çok sevilen Ramazan pidesi! 1 bütün ramazan pidesinin yaklaşık 14-16 dilim ekmek olduğunu unutmamak gerek. Bir avuç ayası büyüklüğü pide 1 dilim ekmek alanına sayılabilir. Besinleri yasaklamak tarafına denetimli tüketmek en güzelidir.

# Tatlı tüketilecekse derhal iftar yemeği sonrasında değil iftardan 1,5-2 saat sonra ara öğünde tüketilmesi daha müsait olur. Baklava, künefe, kadayıf üzere şerbetli tatlılar bölgesine güllaç, muhallebi, sütlaç, dondurma üzere sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Şeker muhtaçlığı mümkün olduğunca kuru yahut taze meyvelerden karşılanmalıdır.

# Metabolizma suratını düşürmemek için sahura kalkmak çok önemli! Yiyip yatmak bölgesine vaktinde kalkmak gerekir. Yağlı, tuzlu, hamurlu, kızartmalı yemeklerden uzak durulmalı. Proteinden güçlü, besin çeşitliliği sağlanmış, hafif besinlerle sahur yapmak uzun müddet tokluk sağlar. Midenin rahatsız olmaması için yedikten 20-30 dakika sonra yatılmalıdır.

# Ramazan misafirsiz olmaz. Meskeninize gelen misafirler için hem istikrarlı hem lezzetli iftarlıklar hazırlayabilirsiniz. Misafirliğe gittiğinizde ise bir anda her şeye saldırmak mahalline, az az bütün çeşitlerden tabağa alıp öncesinde ne kadar yiyeceğinize bakmanız ve sakince, düzgün çiğneyerek, yavaş yemeniz en güzelidir. Hem besin çeşitliliği sağlanır, doyurucu bir öğün yapılır hem de hane sahibinin gönlü kırılmaz.

# Kilo denetimi için Ramazan’da da yürüyüş kıymetlidir. Şahsî tercihe nazaran sabah saatlerinde, iftara yakın vakitlerde yahut iftardan sonra yapılan 60 dakikalık orta tempoda yürüyüşler kilo muhafazada size destek olacaktır. Mahsusen iftara yakın saatlerde vücut kuvvet muhtaçlığını yağlardan karşıladığından bu vakitte yapılan yürüyüşler kilo denetiminde tesirlidir.

Hafif Bir Ramazan Dilerim..