Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları

Ramazan ayının yaz mevsimine denk gelmesiyle birlikte, “çalışan şahısların oruç tutarken nelere dikkat etmesi gerektiği en fazla merak edilen soruların başında geliyorramazandasagliklibeslenmeninkurallari5c43d6b67e4a3jpegalt Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları2) SAHUR VE İFTARDA BOL SU İÇMEYİ UNUTMAYIN:  Su niçin önemli ve gereklidir? Her karoser hücresi, dokusu, organı suya ihtiyaç duyar Bu sebeple, vücudun her türlü fonksiyonunu sağlamada su gereklidir Su sahiden vücudun en fazla gereklilik duyduğu besin öğesidir Vücuttaki istikrarsız miktarının % 20 azalması ise hayati risk oluşturur Ramazan ayı ile su alımımız azalır bu nedenle sahurda ve iftarda su alımımızı 1,5 2 lt kadar olacak şekilde ayarlamamız gerekir Özetle su, Besinlerin sindirimi Besinlerin emilimi ve taşınması Beslenme öğelerinin metabolizması sonucu oluşan bundan böyle maddelerin atılması Ceset ısısının denetimi Eklemlerin kayganlığının sağlanması Elektrolitlerin taşınması için fazla önemlidirramazandasagliklibeslenmeninkurallari5c43d6b739df3jpegalt Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları3) İFTAR SOFRASINDA YEMEĞİN YOK SOHBETİN TADINI ÇIKARIN:  Gün boyu aç kalan mideye, iftar vakti ile birlikte birdenbire ve süratli bir şekilde yüklenilmesi, çoğu sağlık sorununa neden olacağı gibi kalp sağlığını da negatif etkiler Eksik eksik ve sıkça beslenmek gerekir Yemek yerken acele edilmemeli 4) İFTARLA SAHUR ARASINDA İKİ ARA ÖĞÜN YAPIN:  Rutin yaşamımızın içerisinde 5 6 öğün olacak şekilde tüketim ayarlaması yaparken Ramazan’da bu rakam iki asıl öğüne düşüyor İftardan uyku saatine kadar 1 2 ufak ara öğün daha yerine getirmek metabolizmanın çalışmasına tezgâhtar olurramazandasagliklibeslenmeninkurallari5c43d6b750a8fjpegalt Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları5) YOĞURT, CACIK VEYA AYRAN İFTAR SOFRASININ İNCİLERİ:  İftar saati ile birlikte orucunuzu su ve hurmayla açtıktan sonra çorba, salata gibi hafif besinlerle iftara devam edin Asıl yemeğe geçmeden önce 5 10 dakika duraklamak, mideyi rahatlatır Asıl yemek yemek olarak ne tüketirseniz tüketin mutlaka yanında yoğurt, ayran veya cacığa yer verin 6) TATLI YEMEYİ ERTELEYİN:  Yemekten 1 2 saat sonra her gün olmamak kaydıyla meyve veya tatlı yiyebilirsiniz Fakat tercih edeceğiniz tatlının şerbetli, hamurlu olmamasına dikkat edin Özellikle mevsim meyvelerinden yapılan sütlü tatlılar veya dondurma veya Ramazan ayının vazgeçilmezi güllaç dürüst alternatiflerin başında gelir 7) KIZARMIŞ VE TUZLU BESİNLERİ TÜKETMEYİN:  Kızartma ya da tuzlu gıda tüketmeniz gün içinde fazla susamanıza, su tüketemediğiniz için de tansiyon ve ödem gibi sıhhat sorunlarına yol açabilir İftar ve sahurda kızartma, turşu, salamura besinler, sucuk ve hamurlu tatlılardan uzak durunramazandasagliklibeslenmeninkurallari5c43d6b76b0bbjpegalt Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları