Ramazan'da sağlıklı olmak için 8 önemli adım

•    Kahvaltınızı daha erken yapınKahvaltı gün boyu kişiyi kuvvetli tutan en kayda değer öğün Kahvaltı yapmama alışkanlığınız varsa mutlaka oruç öncesi şimdiden kahvaltı yapmaya kendinizi alıştırın Kahvaltınızı ahenkli yapıyorsanız her zamankinden daha erken saatte yapmaya başlayın  id Gad300250•    Ağır yiyeceklerden kaçınınRamazan öncesi yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri azaltın Lif içeriği yüksek sebze ve meyve tüketin Bu Nedenle sindirim sisteminiz rahatlayacak ve uzun arzu sürecine daha kolay armoni sağlayacaksınız Meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu hatırlayın ve günde bir iki porsiyon ile sınırlandırın •    Mide sorununuz varsa mutlaka doktora danışınKişi acıktığında midesinde asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalıyor Uzun süreli arzu etkin mide ülseri, oniki parmak barsağı ülseri ve gastriti olan hastalarda yakınmaların artmasına niçin olabiliyor Midenizde ülser ya da başka bir hastalık varsa mutlaka doktora danışın Sürekli asit baskılayıcı mide ilacı kullanan reflü hastaları ilaçlarını sahurdan 3060 dakika önce almalı •    Porsiyonlarınızı küçültünOruca sayılı günler kala özellikle öğle yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata gibi hafif yiyecekleri seçim edin, ara öğünleri azaltın Böylece uzun süren açlığa vücudunuzun daha kolay adapte olmasını sağlayacaksınız •    Uyku düzeninizi ayarlayınBeslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “Ramazan; iftar ve sahur saatleri sebebiyle oruç tutanların biyoloji ile ilgili saatinin değiştiği bir dönem Ramazan öncesi adi uyku saatinizden 12 saat önce uyumanız bu süreçte sahura kalkmanızı kolaylaştıracak ve gün içerisinde uykusuzluğa bağlı halsizlik ve dermansızlık hissetmenizi önleyecektir diyor•    Su tüketiminizi artırınBirçok kişi için Ramazan’da en büyük sorun açlıktan fazla susama oluyor Bundan Başka yaz aylarında terleme ve idrar yolu ile su atılımı artıyor Ramazan ayı öncesi su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağının düşünülmesi epeyce yanlış Günde en az 810 bardak su tuketin, su kaybını artıran kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın •    analjezik ilaçları sık kullanmayınağrı kesici ilaçların kullanımı midede tahriş veya ülser oluşumunu kolaylaştırıyor böylece bilinçsiz ağrı kesici kullanmamak, ağrının nedenini ortaya dışlamak için doktora gitmek gerekiyor Oruç tutacak şahısların de şimdiden bilinçsiz hap kullanımına son vermesi durum •    Mutlaka sahura kalkınBeslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “Birçok birey sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor Oysa sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artıracağından gün içerisinde mide rahatsızlıklarına niçin olabiliyor Mutlaka sahura kalkmayı alışılmışlık edinin Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tok kalmanıza takviye edeceğinden sofranızda yer vermeye uyarı edin Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ içeren besinler de sahur sofralarınızda yer almalı diyor