Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ramazan Diyet Listesi
Oruca Uygun Perhiz Listesi
Ramazan ayı dinç beslenmek ve vücudun dinlenmesi için oldukça faydalıdır Ramazan ayında aşağıdaki listeyi uygulayıp formda kalabilir, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1 Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2 Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
İftar saatinde (öğlen yemeği yerine)
Bir su bardağı su ile orucu açın Bir orta doruk pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yahut, bir kâse daha içilebilir İftarı dışında yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir
1 hafta: Doyana değin etli veya etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta:
İki gün; doyana dek sebze yemeği ve 200 gr perhiz yoğurt Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte veya ton balığını tercih edin, yanına salata olsun Bir gün; bir yumurtalı menemen ya da ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr perhiz yoğurt Bir öteki gün; sekiz yemek yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr perhiz yoğurt
İki saat sonra Yarım paket bisküvi ya da bir porsiyon meyve ve bir adet perhiz bisküvi
Ya Da aşağıdakilerden bir tatlı:
1 Elma tatlısı: Bir orta tepe elmanın kabuklarını soyduktan daha sonra ortadan ikiye bölün ve üstüne tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top perhiz dondurma koyup afiyetle yiyin
2 Perhiz sütlü güllaç: Perhiz sütü ısıtıp, bir börek dilimi dek güllaç yiyebilirsiniz
3 Diyet sütlü muhallebi
4 Üç top diyet dondurma *
Oruca Uygun Perhiz Listesi
Ramazan ayı dinç beslenmek ve vücudun dinlenmesi için oldukça faydalıdır Ramazan ayında aşağıdaki listeyi uygulayıp formda kalabilir, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1 Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2 Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
İftar saatinde (öğlen yemeği yerine)
Bir su bardağı su ile orucu açın Bir orta doruk pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yahut, bir kâse daha içilebilir İftarı dışında yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir
1 hafta: Doyana değin etli veya etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta:
İki gün; doyana dek sebze yemeği ve 200 gr perhiz yoğurt Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte veya ton balığını tercih edin, yanına salata olsun Bir gün; bir yumurtalı menemen ya da ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr perhiz yoğurt Bir öteki gün; sekiz yemek yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr perhiz yoğurt
İki saat sonra Yarım paket bisküvi ya da bir porsiyon meyve ve bir adet perhiz bisküvi
Ya Da aşağıdakilerden bir tatlı:
1 Elma tatlısı: Bir orta tepe elmanın kabuklarını soyduktan daha sonra ortadan ikiye bölün ve üstüne tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top perhiz dondurma koyup afiyetle yiyin
2 Perhiz sütlü güllaç: Perhiz sütü ısıtıp, bir börek dilimi dek güllaç yiyebilirsiniz
3 Diyet sütlü muhallebi
4 Üç top diyet dondurma *
