Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ramazan ayını sağlıklı gecirmek icin bir takım araştırmalar yaptık ve uzmanların onerilerinden yola cıkarak Ramazanı sağlıklı gecirme yontemlerini bu makalemiz aracılığıyla sizlere de aktarmak istedik Ramazan ayında nasıl beslenmeli, beslenmede
Ramazan ayını sağlıklı gecirmek icin bir takım araştırmalar yaptık ve uzmanların onerilerinden yola cıkarak Ramazanı sağlıklı gecirme yontemlerini bu makalemiz aracılığıyla sizlere de aktarmak istedik Ramazan ayında nasıl beslenmeli, beslenmede nelere dikkat edilmeli, sahurda ne yemeli, iftarda neler olmalı, oruc tutarken neye ozen gosterilmeli gibi kafanızda soru işaretleri bırakan her şeyin cevabını bu makalemizde oğreneceksiniz
imagesramazanisaglikligecirmekicin5aea3ec34b4ed
Ramazanı nasıl sağlıklı geciririz? Oncelikle sahurda nasıl beslenmesi gerektiğine değinelim Cunku oruc tutanlar icin sahurda doğru beslenmek Ramazanı sağlıklı atlatmak icin son derece onemlidir Uzun sureli bir aclığa kendinizi hazırladığınız sahurda posalı gıdalara ağırlık vermeli ve posa tuketimini arttırmak icin ciğ sebzelere ağırlık verilmelidir Aynı zamanda ekmeklerden tam tahıllı olanlar tercih edilmeli ve yumurtayı da sebzeli omlet halinde tuketmelisiniz Aynı zamanda sıcak havalarda susamayı onlemek icin sıvı alımına da ozen gosterilmeli ve sahurda komposto, hafif tuzlu ayran, meyve suları ve acık cay gibi icecekler icilmelidir
İftarda ise uzun sureli aclığın ardından sindirim sisteminizi zorlamayacak, kan şekerinizi yukselmeyecek kısacası size rahatsızlık vermeyecek hafif gıdalar tuketerek iftar yapmalısınız Corba icerek iftara başlamalı ve yaklaşık 20 dakika sonrada ana yemeğe gecmeniz tavsiye edilir
İftar ve sahur arasındaki zamanı da iyi kullanmak gerekir Bu iki oğun arasını 4’e cıkartın ve ana yemekten 12 saat sonra meyve ile 1 bardak sut veya yoğurt veya 1 kase sutlu tatlı yemeli yatmadan once de meyve yemelisiniz
Sahurda sigara icmeyin Sigara ağızda cok kotu bir koku bırakıyor Gun icindeki ağız kokusunu onlemek icin ise dişlerinizi su yutmadan sık sık fırcalayabilirsiniz Baharatlı, yağlı, salcalı yemeklerden uzak durmak ramazanı sağlıklı ve ağız kokusu olmadan gecirmenizi sağlar
Performansınızın etkilenmemesi icin dikkat gerektiren işleri sabah saatlerinde yapın Başınız ağrımaya başladıysa acık havaya cıkıp yuruyuş yapın ve derin derin nefes alın Baş ağrınız gecmiyorsa, bulunduğunuz ortamda mumkunse kapınızı kapatıp, ışığı azaltarak yarım saat kadar uyuyun Eğer nasıl yapılacağını biliyorsanız hemen kas gevşetici egzersizler veya nefes egzersizlerini uygulayın
h 3Ramazanı sağlıklı gecirmek icin
Ramazan ayını sağlıklı gecirmek icin bir takım araştırmalar yaptık ve uzmanların onerilerinden yola cıkarak Ramazanı sağlıklı gecirme yontemlerini bu makalemiz aracılığıyla sizlere de aktarmak istedik Ramazan ayında nasıl beslenmeli, beslenmede nelere dikkat edilmeli, sahurda ne yemeli, iftarda neler olmalı, oruc tutarken neye ozen gosterilmeli gibi kafanızda soru işaretleri bırakan her şeyin cevabını bu makalemizde oğreneceksiniz
imagesramazanisaglikligecirmekicin5aea3ec34b4ed
Ramazanı nasıl sağlıklı geciririz? Oncelikle sahurda nasıl beslenmesi gerektiğine değinelim Cunku oruc tutanlar icin sahurda doğru beslenmek Ramazanı sağlıklı atlatmak icin son derece onemlidir Uzun sureli bir aclığa kendinizi hazırladığınız sahurda posalı gıdalara ağırlık vermeli ve posa tuketimini arttırmak icin ciğ sebzelere ağırlık verilmelidir Aynı zamanda ekmeklerden tam tahıllı olanlar tercih edilmeli ve yumurtayı da sebzeli omlet halinde tuketmelisiniz Aynı zamanda sıcak havalarda susamayı onlemek icin sıvı alımına da ozen gosterilmeli ve sahurda komposto, hafif tuzlu ayran, meyve suları ve acık cay gibi icecekler icilmelidir
İftarda ise uzun sureli aclığın ardından sindirim sisteminizi zorlamayacak, kan şekerinizi yukselmeyecek kısacası size rahatsızlık vermeyecek hafif gıdalar tuketerek iftar yapmalısınız Corba icerek iftara başlamalı ve yaklaşık 20 dakika sonrada ana yemeğe gecmeniz tavsiye edilir
İftar ve sahur arasındaki zamanı da iyi kullanmak gerekir Bu iki oğun arasını 4’e cıkartın ve ana yemekten 12 saat sonra meyve ile 1 bardak sut veya yoğurt veya 1 kase sutlu tatlı yemeli yatmadan once de meyve yemelisiniz
Sahurda sigara icmeyin Sigara ağızda cok kotu bir koku bırakıyor Gun icindeki ağız kokusunu onlemek icin ise dişlerinizi su yutmadan sık sık fırcalayabilirsiniz Baharatlı, yağlı, salcalı yemeklerden uzak durmak ramazanı sağlıklı ve ağız kokusu olmadan gecirmenizi sağlar
Performansınızın etkilenmemesi icin dikkat gerektiren işleri sabah saatlerinde yapın Başınız ağrımaya başladıysa acık havaya cıkıp yuruyuş yapın ve derin derin nefes alın Baş ağrınız gecmiyorsa, bulunduğunuz ortamda mumkunse kapınızı kapatıp, ışığı azaltarak yarım saat kadar uyuyun Eğer nasıl yapılacağını biliyorsanız hemen kas gevşetici egzersizler veya nefes egzersizlerini uygulayın
h 3Ramazanı sağlıklı gecirmek icin
