Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
Resimli Göbek Eritme Hareketleri
Egzersizlere başlangıç pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne dürüst hızlı şekilde 8 küçük esneme yapın Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yeniden 8 kere esneyin Diğer bacağınızla da benzer hareketi tekrarlayın
Eller ensede, but tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 defa yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne içten 8 kez esnetin Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 rakam bekleyin Bunu, hareketin birincil bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Alt nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er defa değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 defa yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu defa bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kere yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini için, bu bölgedeki kasları gaye olmak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve jurnal aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, yalnızca mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Şüphesiz Lakin, geniş ayrıntılı ve dengeli bir program çok daha iyidir
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağı içten sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı dürüst, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya dürüst bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak açılış pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 defa yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Yalnızca kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize değin dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kere (her bacakla 4 kere) tekrarlayın aşamalı olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağıda içten sarkıtın Vücudunuzun üstteki kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya içten bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Başlangıçta bu hareketi 4 defa yineleyin, kademeli olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonradan, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize değin dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri dürüst uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı her yerde yere indirip, sağ bacağınızla benzer hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kere (her bacakla 4 kere) tekrarlayın kademeli olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
alıntı *
Egzersizlere başlangıç pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne dürüst hızlı şekilde 8 küçük esneme yapın Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yeniden 8 kere esneyin Diğer bacağınızla da benzer hareketi tekrarlayın
Eller ensede, but tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 defa yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne içten 8 kez esnetin Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 rakam bekleyin Bunu, hareketin birincil bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Alt nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er defa değdirin
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 defa yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu defa bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kere yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini için, bu bölgedeki kasları gaye olmak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve jurnal aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, yalnızca mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Şüphesiz Lakin, geniş ayrıntılı ve dengeli bir program çok daha iyidir
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağı içten sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı dürüst, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya dürüst bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak açılış pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Ilk Olarak bu hareketi 4 defa yineleyin, aşamalı olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Yalnızca kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize değin dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kere (her bacakla 4 kere) tekrarlayın aşamalı olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağıda içten sarkıtın Vücudunuzun üstteki kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya içten bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek ağır ağır bütün oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye tekrarlayın Başlangıçta bu hareketi 4 defa yineleyin, kademeli olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere bütün basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonradan, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle bağlantı halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize değin dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri dürüst uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı her yerde yere indirip, sağ bacağınızla benzer hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kere (her bacakla 4 kere) tekrarlayın kademeli olarak sayıyı 16ya (her bacakla 8 kez) çıkarın
alıntı *
