resimli zayıflama hareketleri

resimli çalışma hareketleri
zayıflama hareketleri resimli anlatım
hareketli resimli zayıflama hareketleri

Kalça AyakKarın Hareketleri



Faydası: Kalçayı sıkılaştırır

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı bükerek yukarı içten kaldırın
Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:

topuğunuz yukarı dürüst bakmalı,
sırtınızı tamamen düz tutun,
kalçanızı en fazla oranda sıkın,
bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
gövdenizi çevirmeyin,
zorlama harcarken nefes verin




Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir Yüksek kalori harcanmasını sağlar

Tatbik: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın) Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere dürüst götürürken, kalça ve önde duran bacağınız aralarında tepede olan bir açı oluşturmaya çalışın Her seri sonunda but değiştirin

Egzersizi yaparken:

öne yok de zemine içten gitmek için arka bacağınız üstünde yaylanın,
karın kaslarınızı kasın,
arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
dizinizi yere koymayın



Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir

Kullanım: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, bacak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın

Egzersizi yaparken:

sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
her tekrardan sonradan yok seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
güç harcarken nefes verin



Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir

Kullanım: Yan Olarak uzanın Attaki bacağınızı bükün Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın Her seri sonunda etap değiştirin

Egzersizi yaparken:

bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
güç harcadığınız aşamada nefes verin



Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın Her çabuk sonunda ayak değiştirin

Egzersizi yaparken:

sırtınızı mümkün olduğu dek düz tutun ve bacağınızı yukarıya içten kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın
bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
gövdenizi çevirmeyin,
dizlerinizi açmayın,
güç harcarken nefes verin *