Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
BAHAR GELDİ… LAKIN VÜCUDUMUZ BAHARA HAZIR MI?
Kıştan bahara geçişte hepimizde tıpkı panik… Çokça kilolarımızı nasıl saklarız? Kışlık kalın giysilerimizi kaldırırken hepimizi bir zayıflama telaşı sarar. Zayıflamak lazım! Evet evet zayıflamak lazım JAma nasıl, en son çıkan en kolay sistem nedir sanki derhal bulmam gerekiyor. Gelin bırakalım sistem peşinde koşmayı da birlikte sağlıklı beslenmeyi öğrenelim; vücudumuzun, sıhhatimizin kıymetini bilelim…
Aslında hepimiz yerinde ve istikrarlı beslenmenin ne kadar değerli olduğunun farkındayız. Fakat estetik dertlerden mıdır nedendir bilinmez hepimizin önceliği kilo vermek. Kâfi ki zayıflayalım hem de biran evvel; bunun nasıl gerçekleştiğinin, bu kiloların vücudumuzdaki yağdan mı, kastan mı, yoksa sudan mı gittiğinin hiç değeri yok! O tartıya çıktığımızda rakamlardaki düşüş bizim için tek değerli olan. Ama durum ne yazık ki vücudumuz için bu türlü değil…
Vücudumuzun bir çalışma tertibi var ve biz bu dengeyi bozarsak vücudumuzu, Kalp-damar illetlerinden diyabete; sindirim sistemiyle ilgili illetlerden böbrek hastalıklarına her türlü akut ve kronik illete karşı açık hale getirebiliriz farkında olmadan. İşte sizi bu berbat durumlarla karşı zıdda bırakmadan ülkü vücut yükünüze ulaştırmaya yardımcı birtakım öneriler…
Yemeklerinizin devrini ayarlayın: Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın. Bu, kendinizi 'yavaş yiyenler' den olmak için eğitmenizin birinci adımı olacak. Bu karmaşık bir diyet planının, en temel birinci modülüdür.20 DAKİKADAN ERKEN BİTİRMEK YASAK! Bu yüzden yemeği küçük lokmalara ayırın ve çok sefer çiğneyin. Böylece hem çabuk doyacaksınız yani sofradan tok kalkacaksınız, hem de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız.
Daha çok uyuyun, Daha az kilo alın: Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine yardımcı olur. Burada kelamı edilen şey aslında, kişinin kalori yani kuvvet muhtaçlığını uykudan karşılaması halinde, güç toplamak için yiyeceklere yönelmeyi kesmesidir. Uykunun 'uzun' değil, vücudun muhtaçlığını karşılayacak nitelikte olması çok kıymetlidir. Bu tıpkı vakitte vücut ısısını düzenleyen bir şey olduğundan 'yağ' alımı da azalır.
Sofranızda çeşit çeşit sebzeler,büyük tabaklar…: Sizi doyurmayan küçük / gayrikâfi ve kalori dolu bir porsiyon bölgesine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkaç çeşit zerzevatla zenginleştirin.Buharda, fırında, çiğ, soslu olarak tüketebileceğiniz çeşitli zerzevat tabakları 1 porsiyon diğer tipten bir yemekten daha çok gözünüzü ve karnınızı doyurur.
Çorba Gelir / Kilo Gider…:Yemeğe başlamadan evvel içeceğiniz 1 kase çorba, sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir.Ayrıca çeşitli zerzevat ve baklagillerden oluşan bir çorba hem çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır.Yalnız, krema,un ve nişasta ekli çorba çeşitlerinden bu manada kaçınmak gerekir.
Tam tahılı hayatınıza sokun :Beyaz olanların mekanına kepekli (esmer) alternatifleri tercih edebilir,lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz.Üstelik tam tahıllı tercihler besin pahası olarak başka cinslerden daha zengindir.Tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza / waffle / makarna beyaz unla hazırlanmış olanlarla bir olur mu?
Şarküteri mi? 'PAS' diyin: Kahvaltı ve öbür öğünlerde yüksek tuz ve yağ ekleri ile hazırlanan şarküteri eserlerinden uzak durun. Böylece nereden bakarsanız '100' bed kaloriyi almaktan kurtulursunuz.
Makarna sosunuzu ve pizza materyallerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza gereci olarak şarküteri eserlerini tercih etmek konumuna zerzevat, mantar ya da beyaz et üzere seçeneklere yönelin! İçine pişerken yağ eklemek tarafına pizzanız / makarnanız piştikten sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz.
Şekerli ve Gazlı içecekler mekanına:'Sıfır' kalorili içecekler, kalori olarak bir şey tabir etmeseler de vücutta su tutulmasına neden olur, devir içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar. Bunlar yanına taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih ediniz.
Tarafken 'dur' düğmesine basabiliyor musunuz?: Birtakım insanlar de doğal bir biçimde otokontrol vardır ve onlar durmaları gereken konumu bilirler.Onların sırrı şu: Çatalı ellerinden bıraktıktan sonra tek lokma bile almazlar,sohbet eder ya da sofrayı terk ederler… Denemeye değer!
Küçük tabağa büyük porsiyon…: Hacimli salatalarınız için küçük kase ve tabaklar kullanın. Ruhsal olarak doymanız için…
Porsiyonlarınızı uygun ayarlayınız!: Zerzevat ve salatalara tabağın geniş kısmını ayıralım. Bucakta kalan küçük boşluğu ise karbonhidratlara yahut ete ayıralım.
100 kalori yakmak için : 1 km yürüyün,bunun için asansörlerden ve taksilerden uzak durmanın yardımı olur.Evinizi temizleyin,10 dakika sevdiğiniz müzikte dans edin…
Yiyecekleri tabulaştırmayın : Sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri tabu haline getirmek alanına canınızın istediği yiyecekleri 'ara sıra' küçük porsiyonlarla yemeyi ve kendinizi ödüllendirmeyi unutmayınız.
YEMEK HAYATIN TADIDIR; HAYATIN TADI SAĞLIKTADIR…
Kıştan bahara geçişte hepimizde tıpkı panik… Çokça kilolarımızı nasıl saklarız? Kışlık kalın giysilerimizi kaldırırken hepimizi bir zayıflama telaşı sarar. Zayıflamak lazım! Evet evet zayıflamak lazım JAma nasıl, en son çıkan en kolay sistem nedir sanki derhal bulmam gerekiyor. Gelin bırakalım sistem peşinde koşmayı da birlikte sağlıklı beslenmeyi öğrenelim; vücudumuzun, sıhhatimizin kıymetini bilelim…
Aslında hepimiz yerinde ve istikrarlı beslenmenin ne kadar değerli olduğunun farkındayız. Fakat estetik dertlerden mıdır nedendir bilinmez hepimizin önceliği kilo vermek. Kâfi ki zayıflayalım hem de biran evvel; bunun nasıl gerçekleştiğinin, bu kiloların vücudumuzdaki yağdan mı, kastan mı, yoksa sudan mı gittiğinin hiç değeri yok! O tartıya çıktığımızda rakamlardaki düşüş bizim için tek değerli olan. Ama durum ne yazık ki vücudumuz için bu türlü değil…
Vücudumuzun bir çalışma tertibi var ve biz bu dengeyi bozarsak vücudumuzu, Kalp-damar illetlerinden diyabete; sindirim sistemiyle ilgili illetlerden böbrek hastalıklarına her türlü akut ve kronik illete karşı açık hale getirebiliriz farkında olmadan. İşte sizi bu berbat durumlarla karşı zıdda bırakmadan ülkü vücut yükünüze ulaştırmaya yardımcı birtakım öneriler…
Yemeklerinizin devrini ayarlayın: Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın. Bu, kendinizi 'yavaş yiyenler' den olmak için eğitmenizin birinci adımı olacak. Bu karmaşık bir diyet planının, en temel birinci modülüdür.20 DAKİKADAN ERKEN BİTİRMEK YASAK! Bu yüzden yemeği küçük lokmalara ayırın ve çok sefer çiğneyin. Böylece hem çabuk doyacaksınız yani sofradan tok kalkacaksınız, hem de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız.
Daha çok uyuyun, Daha az kilo alın: Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine yardımcı olur. Burada kelamı edilen şey aslında, kişinin kalori yani kuvvet muhtaçlığını uykudan karşılaması halinde, güç toplamak için yiyeceklere yönelmeyi kesmesidir. Uykunun 'uzun' değil, vücudun muhtaçlığını karşılayacak nitelikte olması çok kıymetlidir. Bu tıpkı vakitte vücut ısısını düzenleyen bir şey olduğundan 'yağ' alımı da azalır.
Sofranızda çeşit çeşit sebzeler,büyük tabaklar…: Sizi doyurmayan küçük / gayrikâfi ve kalori dolu bir porsiyon bölgesine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkaç çeşit zerzevatla zenginleştirin.Buharda, fırında, çiğ, soslu olarak tüketebileceğiniz çeşitli zerzevat tabakları 1 porsiyon diğer tipten bir yemekten daha çok gözünüzü ve karnınızı doyurur.
Çorba Gelir / Kilo Gider…:Yemeğe başlamadan evvel içeceğiniz 1 kase çorba, sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir.Ayrıca çeşitli zerzevat ve baklagillerden oluşan bir çorba hem çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır.Yalnız, krema,un ve nişasta ekli çorba çeşitlerinden bu manada kaçınmak gerekir.
Tam tahılı hayatınıza sokun :Beyaz olanların mekanına kepekli (esmer) alternatifleri tercih edebilir,lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz.Üstelik tam tahıllı tercihler besin pahası olarak başka cinslerden daha zengindir.Tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza / waffle / makarna beyaz unla hazırlanmış olanlarla bir olur mu?
Şarküteri mi? 'PAS' diyin: Kahvaltı ve öbür öğünlerde yüksek tuz ve yağ ekleri ile hazırlanan şarküteri eserlerinden uzak durun. Böylece nereden bakarsanız '100' bed kaloriyi almaktan kurtulursunuz.
Makarna sosunuzu ve pizza materyallerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza gereci olarak şarküteri eserlerini tercih etmek konumuna zerzevat, mantar ya da beyaz et üzere seçeneklere yönelin! İçine pişerken yağ eklemek tarafına pizzanız / makarnanız piştikten sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz.
Şekerli ve Gazlı içecekler mekanına:'Sıfır' kalorili içecekler, kalori olarak bir şey tabir etmeseler de vücutta su tutulmasına neden olur, devir içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar. Bunlar yanına taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih ediniz.
Tarafken 'dur' düğmesine basabiliyor musunuz?: Birtakım insanlar de doğal bir biçimde otokontrol vardır ve onlar durmaları gereken konumu bilirler.Onların sırrı şu: Çatalı ellerinden bıraktıktan sonra tek lokma bile almazlar,sohbet eder ya da sofrayı terk ederler… Denemeye değer!
Küçük tabağa büyük porsiyon…: Hacimli salatalarınız için küçük kase ve tabaklar kullanın. Ruhsal olarak doymanız için…
Porsiyonlarınızı uygun ayarlayınız!: Zerzevat ve salatalara tabağın geniş kısmını ayıralım. Bucakta kalan küçük boşluğu ise karbonhidratlara yahut ete ayıralım.
100 kalori yakmak için : 1 km yürüyün,bunun için asansörlerden ve taksilerden uzak durmanın yardımı olur.Evinizi temizleyin,10 dakika sevdiğiniz müzikte dans edin…
Yiyecekleri tabulaştırmayın : Sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri tabu haline getirmek alanına canınızın istediği yiyecekleri 'ara sıra' küçük porsiyonlarla yemeyi ve kendinizi ödüllendirmeyi unutmayınız.
YEMEK HAYATIN TADIDIR; HAYATIN TADI SAĞLIKTADIR…
