Sağlıklı Bir Diyet

Özel sağlık durumu sorunları sebebiyle çare amaçlı bir diyete ihtiyacı olan ahali hariç almak üzere, en iyi genel diyet planı basitçe şöyle dile getirilebilir: Meyve, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar; et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil almak üzere çok değişik yiyecekler yiyin Vitaminler ve mineraller yaklaşık olarak yediğimiz gıdaların hepsinde vardır Diyetinizdeki her cins yağ miktarını azaltın Ortalama olarak jurnal kalorinin az daha yüzde 40 ını yağlardan aldığımız tahmin edilmektedir Bir kişinin toplam yağ tüketimini günlük kalori tüketiminin yüzde 30'una indirme hedefi makuldür Batmış yağ tüketimi jurnal kalorinin yüzde 10 una düşürülmelidir ve kolesterol tüketimi günde 300 ml den az olmalıdır Çoğu insan için, yağ oranı yüksek bir diyet, dağıtılmış sağlık sorunlarına yol açan şişmanlığa niçin olmaktadır Ailesinde yürek rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon yer alan ırk, yağ oranı yüksek bir diyet uygularlarsa, bilhassa tehlike altında olabilirler Diyet ve egzersizler istek edilir bir karoser ağırlığına ulaşın ve onu koruyun Şişmanlık, şeker hastalığı, yüksek kan basıncı ve koroner yürek hastalığı dahil edinmek üzere, birçok hastalığın tedavisini güçleştiren manâlı bir etkendir Diyetinizde kompleks karbonhidrat ve lif miktarını arttırın Böylece fazla birey kalorilerinin çok az bir kısmını karmaşık karbonhidratlardan alma eğilimindedir Jurnal kalorimizin yüzde 50 ilâ 55 ini karbonhidratlardan (meyvelar, sebzeler ve tahıl) alarak, bazı vitaminlerin, minerallerin ve lifin tüketimini arttırırken, yağ tüketimini azaltabiliriz Günde beş porsiyon veya daha pozitif , meyva ve sebze özel likle yeşil yapraklılar ve san sebzeler ve turunçgiller yemeye çalışın Günde altı porsiyon ya da daha artı, ekmek, baklagiller ve tahıllar dahil edinmek üzere karışık karbonhidratlar yiyin Liften varlıklı bir perhiz, yiyecek ların sindirilmesinde ve özümsenmesinde manâlı bir rol oynar Yerinde miktarlarda protein yiyin Diyetimiz başlıca, bilhassa hayvansal proteinler edinmek üzere fazla artı protein içermektedir Keza aldığınız protein miktarını azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü farkedebilirsiniz, çünkü alınan yağın büyük kısmı, özellikle kolesterol, hayvani ürünlerde bulunmaktadır Lakin et yemeyi bırakmayın; sadece daha az yiyin Sodyum oranı görece düşük gıdaları seçin ve yemeklerinize pişirirken ve masada ektiğiniz tuzun miktarını sınırlayın Öyle fazla insan ihtiyacından fazla tuzlu tüketmektedir Birçok insan için, sodyum seviyeleri hiçbir vakit bir sıhhat sorununa yolaçmayabilir, ama diyeti nizdeki artı tuzu devirmek gerçi iyi bir fikirdir Ailenizde yüksek tansiyon varsa ya da sodyuma duyarlılığınız varsa, diyetinizde tuzu kısıtlamak daha da önemlidir Alkol içiyorsanız, alkol tüketiminizi günde bir veya iki kadehe indirin Hamileyseniz, kuşkusuz içmeyin Kadınlann ve buluğ çağı çağındaki kızların diyetlerinde daha artı kalsiyum ve demire gereksinim vardır Kadınların ve genç kızların birçok dinç artma ve kemiklerin ömür boyu bakımı için zorunlu olan kalsiyum miktarının yaklaşık yarısını tüketmektedir Çocuk doğurma yıllarında, birçok kadın ve genç kız sağlığı gözetmek için gerekli olandan çok daha az demir almaktadır Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine yardımcı olmak üzere flor içermesine uyarı edin Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni önemli ölçüde azaltabilir Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize darasın Doktorunuz söylemedikçe ilave vitamin ve mineral almayın Ne değin pozitif böylece iyi teorisi, vitaminler ve mineraller için mutlaka geçerli değildir Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu, farklılık içeren bir diyettir Ilave vitamin ve mineral edinmek çoğunlukla zararlı değildir ve diyetiniz bir takım açlardan eksikse yardımcı olabilir, ama daha fazlası sağlığınıza hasar verebilirNOT: Bu kurallar, adi beslenmeyi etkileyen durumlar ve hastalıklar sebebiyle özel diyetlere gereksinim duyanlar için yok, sağlıklı ırk içindir Etiket sağlıklı rejim nasıl yapılır? nasıl diyet yapabilirim? hangi diyet dinç afiyet için nasıl perhiz yapabilirim? hangi diyeti tercih etmeliyim? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur