Sağlıklı bir Ramazan ayı icin

Ramazan ayını gelmek uzere, sorunsuz bir şekilde oruc tutmak icin bu onerilere kulak verin

* Mutlaka sahura kalkın

* Sahurda yağlı borekler, aşırı tuzlu ve kızartma tarzı besinler tercih etmeyin

* Sahurda uzun sure tok kalmayı sağlayan, kan şekerini daha yavaş değiştiren besinleri tercih edin

* Sahura meyve ekleyin

* Borek yerseniz sebzeli borek tercih edin

* Gun boyu oluşan aclık hissiyle hem fazla hem de hızlı yemek yenir Bu da mideyi yorar; gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi rahatsızlıklar ortaya cıkar Bu nedenle yemeklerinizi yavaş yiyip, mumkunse oğunu iftarla yatma saati arasına bolun

* Orucu zeytin, hurma ve su gibi hafif besinlerle acın ve ılık bir corbayla oğune başlayın

* Kepek ekmeği, sebze, meyve ve salata gibi posalı besinlerin tuketimine ağırlık verin

* Kızartmalardan uzak durun

* İftardan sonra mutlaka hafif egzersizler veya yuruyuş yapın

* İftarla sahur arasına bir ara oğun koyup, bu arada bol bol su icin

* Uzun sure ac kalındığı icin duşen kan şekerini; bir tatlı kaşığı bal ya da recelle veya bir bardak komposto ile dengelemek mumkun

* Kilo almamak icin mutlaka diyetisyeninize size uygun bir liste hazırlatın

* Cok iyi ciğneyin Doyduğunuzu anlamanız icin bu onemlidir

* Hızlı yediğinizi fark ettiğinizde, bir an catalıkaşığı bırakıp arkanıza yaslanın, derin nefes alın sonra yemeğe devam edin

* Tatlı yerseniz; hamur tatlısı yerine sutlu tatlılar veya meyve tatlıları tercih edin

* Ağır yemeklerden uzak durun

* Midenizi tıka basa doldurmayın

* Anemi (kansızlık) problemiyle karşılaşmamak icin iftarda cay tuketmeyin

* Baharat iceriği yuksek besinleri tercih etmeyin

* Kabızlık problemiyle karşılaşmamak icin posalı besinleri mutlaka oğune ekleyin

* Orucunuzu actıktan sonra, yatana kadar sıvı alımına, ozellikle bol su icmeye ozen gosterin

* Şarkuteri urunlerine ağırlık vermeyi tercih etmeyin

* Kuruyemiş yiyin Kilo probleminiz yoksa fındık veya ceviz yiyebilirsiniz Tabii miktarı abartılı olmasın

* Sofranızdan sebze ve meyveleri (portakal, mandalina, elma,armut, uzum ve kayısı), kuru baklagilleri (mercimek, bulgur, pirinc,nohut ve fasulye), koyu yeşil sebzeleri, ciğ ve pişirilerek yenebilen sebzeleri (roka,marul, semizotu, ıspanak ve kıvırcık), ve lifli gıdaları (bağırsakcalıştırıcı, toksin atıcı ve posalı yiyecekler) eksik etmeyin