Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ağır gündeminiz nedeniyle şimdi yaz tatiline başlamadıysanız ya da tatildeyseniz ve yaptığınız plandan sıkıldıysanız size yeni bir teklifimiz var.
İşte sağlıklı bir yaz tatili geçirmeniz için 10 altın teklif:
Sakin ve hidrate olun: Gün içinde aktivite yahut egzersiz yapmayı planlıyorsanız en az 2-4 bardak su için. Yanınıza mataranızı almayı unutmayın. Sıcak havalarda çok ziyade terlemeye maruz kaldığımız için zati bolca su tüketmemiz lazım. Hele egzersiz yapıyorsak o vakit vücudumuzun hidratasyonu konusunda daha da dikkat olmalıyız.
Kendinizi şiddetli gün ışığından koruyun: Kumsalda, sokakta hasılı dış mekanda vakit geçirirken kesinlikle şapka ve çok kimyasal içermeyen, doğal güneş kremleri kullanın. Şayet şiddetli güneş ışığına maruz kaldıysanız aloe vera jeli kullanın yahut konutunuzun bir bucağında rastgele bir yanığa karşı aloe vera bitkisi yetiştirin.
Egzersize başlayın/devam edin: Aerobik egzersiz güçlü bir kalp için çok kıymetlidir. Şayet yalnızca spor salonlarında çalışıyorsanız biraz duru hava almak için outdoor aktivitelere yönelin. Tenis oynayın, yüzün, bisiklet sürün...
Doğal ikramların keyfini sürün: Tazen dönem meyveleri ve zerzevatları en uygunudur. Taze meyveler, zerzevat suları, sağlıklı salatalar ve bolca su, yaz aktiviteleri için vücudunuzun gereksinimi olan besini sağlar. Bir ya da iki öğününüze proteini ekleyin.
Biraz tatil yapın: Aileniz evlatlarınız ve arkadaşlarınızla açık hava partilerinin tadını çıkarın. Şayet yapabiliyorsanız bir günlük yahut daha uzun seyahatler planlayın; kamp kurmak, rafting, avlanmak üzere.
Telefonu bırakın, tvden uzak durun: Çok ağır çalıştınız. Bu suratı biraz düşürmenin, hormonlarınızı dengeleyen gün ışığından yararlanmanın tam devridir. Cep telefonunuzu meskeninizde bırakın ve bir hafta televizyondan uzak durun. Bir çok Avrupa devleti yaz aylarında bir ay tatil yapar.
Yaz çayları harikadır: Cam bir kavanozu yarısına kadar su ile doldurun ve içine ebegümeci, al yonca çiçekleri, limon otu, papatya, nane yahut sizin yörenize ilişkin olan şifalı bitkileri de ekleyin ve en az 2 saat güneşin altında bırakın, demlenme müddetine nazaran tüm günde kalabilir. İçerken limon yahut portakal kabuğu üzere damak tadınıza makul lezzetleri eklemekte özgürsünüz.
Besin takviyeleri: Besin takviyeleri daha ziyade kuvvet sağlamak ve yaz aktiviteleriniz arttırmak için size destek olabilir. B vitamini hudut sisteminizi sakinleştirir ve hücresel seviyede güç üretiminizi arttırırken, C vitamini ve vesair anti-oksidanlar sizi gerilim, kimyasal kirlilik, egzersizin biokimyasal tesirlerinden korur.
Birinci baharda başlayan ruhsal uyanışı derinleştirin: Sizi alakadar eden fikirleri web sitelerinden yahut size en yakın kitapçıdan araştırın. Yeni ilgi yerleriniz ile alakalı kitap okuyun, seyahat planlayın, gevşeyin ve yazın keyfini sürün.
Doğal hayat: Her şeyden evvel kendinize doğal hayat için devir tanıyın. Tabiatta seyahat planlıyorsanız, haşere ısırıkları, arı sokmaları ve yaralanmalar için birinci yardım kitinizi yanınıza alın. Ölçüsüz gün ışığına maruz kalmayın, vakit zaman gölgede kalın ve bol su için.
Yrd. Doç. Dr Gamze ŞENBURSA
İşte sağlıklı bir yaz tatili geçirmeniz için 10 altın teklif:
Sakin ve hidrate olun: Gün içinde aktivite yahut egzersiz yapmayı planlıyorsanız en az 2-4 bardak su için. Yanınıza mataranızı almayı unutmayın. Sıcak havalarda çok ziyade terlemeye maruz kaldığımız için zati bolca su tüketmemiz lazım. Hele egzersiz yapıyorsak o vakit vücudumuzun hidratasyonu konusunda daha da dikkat olmalıyız.
Kendinizi şiddetli gün ışığından koruyun: Kumsalda, sokakta hasılı dış mekanda vakit geçirirken kesinlikle şapka ve çok kimyasal içermeyen, doğal güneş kremleri kullanın. Şayet şiddetli güneş ışığına maruz kaldıysanız aloe vera jeli kullanın yahut konutunuzun bir bucağında rastgele bir yanığa karşı aloe vera bitkisi yetiştirin.
Egzersize başlayın/devam edin: Aerobik egzersiz güçlü bir kalp için çok kıymetlidir. Şayet yalnızca spor salonlarında çalışıyorsanız biraz duru hava almak için outdoor aktivitelere yönelin. Tenis oynayın, yüzün, bisiklet sürün...
Doğal ikramların keyfini sürün: Tazen dönem meyveleri ve zerzevatları en uygunudur. Taze meyveler, zerzevat suları, sağlıklı salatalar ve bolca su, yaz aktiviteleri için vücudunuzun gereksinimi olan besini sağlar. Bir ya da iki öğününüze proteini ekleyin.
Biraz tatil yapın: Aileniz evlatlarınız ve arkadaşlarınızla açık hava partilerinin tadını çıkarın. Şayet yapabiliyorsanız bir günlük yahut daha uzun seyahatler planlayın; kamp kurmak, rafting, avlanmak üzere.
Telefonu bırakın, tvden uzak durun: Çok ağır çalıştınız. Bu suratı biraz düşürmenin, hormonlarınızı dengeleyen gün ışığından yararlanmanın tam devridir. Cep telefonunuzu meskeninizde bırakın ve bir hafta televizyondan uzak durun. Bir çok Avrupa devleti yaz aylarında bir ay tatil yapar.
Yaz çayları harikadır: Cam bir kavanozu yarısına kadar su ile doldurun ve içine ebegümeci, al yonca çiçekleri, limon otu, papatya, nane yahut sizin yörenize ilişkin olan şifalı bitkileri de ekleyin ve en az 2 saat güneşin altında bırakın, demlenme müddetine nazaran tüm günde kalabilir. İçerken limon yahut portakal kabuğu üzere damak tadınıza makul lezzetleri eklemekte özgürsünüz.
Besin takviyeleri: Besin takviyeleri daha ziyade kuvvet sağlamak ve yaz aktiviteleriniz arttırmak için size destek olabilir. B vitamini hudut sisteminizi sakinleştirir ve hücresel seviyede güç üretiminizi arttırırken, C vitamini ve vesair anti-oksidanlar sizi gerilim, kimyasal kirlilik, egzersizin biokimyasal tesirlerinden korur.
Birinci baharda başlayan ruhsal uyanışı derinleştirin: Sizi alakadar eden fikirleri web sitelerinden yahut size en yakın kitapçıdan araştırın. Yeni ilgi yerleriniz ile alakalı kitap okuyun, seyahat planlayın, gevşeyin ve yazın keyfini sürün.
Doğal hayat: Her şeyden evvel kendinize doğal hayat için devir tanıyın. Tabiatta seyahat planlıyorsanız, haşere ısırıkları, arı sokmaları ve yaralanmalar için birinci yardım kitinizi yanınıza alın. Ölçüsüz gün ışığına maruz kalmayın, vakit zaman gölgede kalın ve bol su için.
Yrd. Doç. Dr Gamze ŞENBURSA
