Sağlıklı Kilo Alma Listesi

Kilo almak icin yemek listesi
Sağlıklı Kilo almak icin yemek liste


İşte sizin icin ornek bir şişmanlama diyeti:

SABAH

2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 45 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya recel, domates, salatalık, biber

ARA

1 su bardağı sut (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu biskuvi, 1 adet meyve

OĞLE

1 kase domates corbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve

ARA

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf

AKŞAM

1 kase corba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve

GECE

1 su bardağı sut (2 yemek kaşığı pekmezle), 45 adet biskuvi, meyve


sağlıklı kilo alma yontemleri;

1 Gunluk beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yuksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir Orneğin 1 kase sutlu tatlının icine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur

2 Enerji ihtiyacımızı ozellikle protein, vitamin ve mineral değeri yuksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgecilmez iceceği olan cay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış sut veya taze sıkılmış meyve suyu tuketerek, sabah iceceğimizin hem kalori hem de besin değerini yukseltmiş oluruz

3 Yemeklerinizde bol baharat kullanın Ozellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın acılmasını sağlar

4 Yemeklerden once veya yemeklerle birlikte su icmeyin Cunku yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Gunluk almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya oğun aralarında tercih edin

5 Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yuksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur Orneğin, balık, sut, yoğurt, peynir sıklıkla tuketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır