Sağlıklı kilo almanın yolları

dinç şişmanlamak için ne yapmalıyım

Kilo almanız için aldığınız kalori miktarını artırmalısınız ama dinç besinlerin miktarını artırarak

Her öğün tükettiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengelenmiş olmalıdır, her besini tatmin edici ölçüde yemelisiniz

Günde 3 öğün yerine herhalde 3 asıl, 3 ara öğün tüketin ve yatmadan önceki ara öğününüz manâlı

Beslenmenize sağlıklı yağları ilave edin bilhassa omega3 ’den varlıklı olan balık tüketiminizi artırın eğer tüketemiyorsanız destek alın

Ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüketin, badem, fındık, ceviz iyi bir tercih

Gün içerisinde bir öğününüzde protein tüketmeye özen gösterin; tavuk, hindi, kırmızı et ya da kurubaklagiller manâlı

Kas artışını sağlamak için uyumlu egzersiz de yapabilirsiniz örneğin önem kaldırabilirsiniz lakin yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzmek size daha fazla kilo verdirecektir

Yemeklerinizi kızartmak yerine fırınlayın veya tencere yemeği olarak tüketin Mesela patates kızartması size dinç kilo etkilenmez haşlayıp tüketerek de bunu sağlayabilirsiniz, yalnızca porsiyonlarınızın büyük olması kayda değer

Öğünlerde salata yemekten korkmayın, içerisine patates, havuç, avakado, darı, susam, peynir, kuruyemişler katarak biraz daha kalorisini artırabilirsiniz

Yemeklerinizle beraber ekmek tüketiminizi artırın ya da eşdeğeri pilav, makarna tüketin

Çorbalarınıza et suyu, krema veya süt ilave edebilirsiniz Beslenme Uzmanı Açlık Sert Okumuş

Su tüketiminiz kayda değer ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce ya da daha sonra yapın

Asitli içecekler evet kalori miktarınızı artıracaktır fakat katiyen dinç bir tercih yok, onun yerine süt, meyveli süt, meyve suyu, ayran tüketmenizi öneririm

Tükettiğiniz besinlerin kalori miktarı yüksek olmalıdır lakin bununla birlikte beslenme değeri açısından da sizin ihtiyaçlarınıza yeterli olmalıdır

Bazı hastalıklar ne kadar yemek yesenizde kilo almanızı engelleyebilir, kronik bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisi ve çare sürecinde bir takım gıda desteklerinden faydalanabilinir

Unutmayın kilo almak vermekten daha zordur azıcık sabırla ve inatla herhalde başarabilirsiniz

Diyetisyen Istek Sert Aydın *