Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
Dış gorunuşun cok onemli olduğu gunumuzde, zayıflamak adına bin bir yol denenmektedir Kabul ediyoruz ki bazıları bunu abartıyor ve aşırı zayıflamaya calışıyor Oysa her birey icin ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek Yani her kişi icin tek bir değer yoktur, ideal kilo boya gore tayin edilir ( Gerci artık buna, bel olcusu de eklenmiştir
Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm den fazla cıkan kişilere, kilo vermeleri onerilmektedir ) İşte bu nedenledir ki, uzun sureli başarı icin mutlaka ve mutlaka kişiye ozel bir program yapılmalıdır Butun bunların yanında, kilo vermek adına, herkes icin gecerli kurallar mevcuttur
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız şu onerileri goz ardı etmeyin:
1Sabah kahvaltısı atlamayın Bu diğer oğunlerde daha az yemenizi de sağlayacaktır
2Oğun atlamayın, oğun sayısını azaltmayın 3 oğun ana yemek yiyin, ara oğunler ile de oğun sayısını artırın Kan şekerinin duşmemesi ve aclık duygusunun oluşmaması icin sık sık beslenmek şarttır Aralarda acıkırsanız, sağlıksız abur cuburlar yerine taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın Ara oğunlerde ana oğun kadar onemlidir
3Diyet yapmaya karar verdiysek, bir uzmandan yardım alınmalıdır
4Sebze ve meyve tuketimini artırın Vucudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil, doğal sebze ve meyvelerden almak cok daha sağlıklı bir tercihtir
5Yemek taparken, katı yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin Daha az doymuş ( hayvansal ) yağ kullanın Doymamış yağ oranı yuksek yağları tuketmeye ozen gosterin
6Cikolata vb şeyleri surekli atıştırmak yerine, orneğin bir elma yiyin Daha az hazır biskuvi, pastane urunleri tuketin
7Duzenli olarak, haftada en az bir kez, balık yiyin
8Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin
9Bol bol su icin Suyun yerini hicbir şey tutmaz
10Tek besine yuklenmemeli diyette ceşitlilik olmalıdır
11Her gun aynı saatte kalkmaya calışın
12Daha az tatlı tuketin
13Yarım yağlı ya da yağsız sut ve sut urunleri tercih edilmelidir
14Hayatınıza hareket katın, tembellikten kacının Orneğin kısa mesafelerde araba yerine yurumeyi tercih edin
15Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın
16Spor yapın
JulesVerne
Dış gorunuşun cok onemli olduğu gunumuzde, zayıflamak adına bin bir yol denenmektedir Kabul ediyoruz ki bazıları bunu abartıyor ve aşırı zayıflamaya calışıyor Oysa her birey icin ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek Yani her kişi icin tek bir değer yoktur, ideal kilo boya gore tayin edilir ( Gerci artık buna, bel olcusu de eklenmiştir
Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm den fazla cıkan kişilere, kilo vermeleri onerilmektedir ) İşte bu nedenledir ki, uzun sureli başarı icin mutlaka ve mutlaka kişiye ozel bir program yapılmalıdır Butun bunların yanında, kilo vermek adına, herkes icin gecerli kurallar mevcuttur
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız şu onerileri goz ardı etmeyin:
1Sabah kahvaltısı atlamayın Bu diğer oğunlerde daha az yemenizi de sağlayacaktır
2Oğun atlamayın, oğun sayısını azaltmayın 3 oğun ana yemek yiyin, ara oğunler ile de oğun sayısını artırın Kan şekerinin duşmemesi ve aclık duygusunun oluşmaması icin sık sık beslenmek şarttır Aralarda acıkırsanız, sağlıksız abur cuburlar yerine taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın Ara oğunlerde ana oğun kadar onemlidir
3Diyet yapmaya karar verdiysek, bir uzmandan yardım alınmalıdır
4Sebze ve meyve tuketimini artırın Vucudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil, doğal sebze ve meyvelerden almak cok daha sağlıklı bir tercihtir
5Yemek taparken, katı yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin Daha az doymuş ( hayvansal ) yağ kullanın Doymamış yağ oranı yuksek yağları tuketmeye ozen gosterin
6Cikolata vb şeyleri surekli atıştırmak yerine, orneğin bir elma yiyin Daha az hazır biskuvi, pastane urunleri tuketin
7Duzenli olarak, haftada en az bir kez, balık yiyin
8Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin
9Bol bol su icin Suyun yerini hicbir şey tutmaz
10Tek besine yuklenmemeli diyette ceşitlilik olmalıdır
11Her gun aynı saatte kalkmaya calışın
12Daha az tatlı tuketin
13Yarım yağlı ya da yağsız sut ve sut urunleri tercih edilmelidir
14Hayatınıza hareket katın, tembellikten kacının Orneğin kısa mesafelerde araba yerine yurumeyi tercih edin
15Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın
16Spor yapın
JulesVerne
