Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Dinç Kilo Vermenin Yolları
Dış görünüşün çok kayda değer olduğu günümüzde, zayıflamak namına bin bir yol denenmektedir Kabul ediyoruz ancak bazıları bunu abartıyor ve fazla zayıflamaya çalışıyor Oysa her kişi için ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek Yani her kişi için tek bir değerinde yoktur, ideal kilo boya kadar ödev edilir ( Yine De artık buna, bel ölçüsü de eklenmiştir
Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm den fazla meydana çıkan kişilere, kilo vermeleri önerilmektedir ) İşte bu nedenledir fakat, uzun süreli galibiyet için mutlaka ve mutlaka kişisel bir program yapılmalıdır Tüm bunların yanına, kilo tahsis etmek namına, cümbür cemaat için geçerli kurallar mevcuttur
Dinç bir şekilde kilo saptamak istiyorsanız şu önerileri göz ardı etmeyin:
1Sabahtan kahvaltısı atlamayın Bu diğer öğünlerde daha eksik yemenizi de sağlayacaktır
2Öğün atlamayın, öğün sayısını azaltmayın 3 öğün belli başlı yemek yemek yiyin, ara öğünler ile de öğün sayısını artırın Kan şekerinin düşmemesi ve özlem duygusunun oluşmaması için sıkça beslenmek şarttır Aralarda acıkırsanız, sağlığa zararlı abur cuburlar yerine taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın Ara öğünlerde belli başlı öğün kadar önemlidir
3Diyet yapmaya karar verdiysek, bir uzmandan destek alınmalıdır
4Sebze ve meyve tüketimini artırın Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan yok, doğal sebze ve meyvelerden elde etmek fazla daha dinç bir tercihtir
5Yemek taparken, katı yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin Daha az batmış ( hayvansal ) yağ kullanın Doymamış yağ oranı yüksek yağları tüketmeye itina gösterin
6Çikolata vb şeyleri sürekli atıştırmak yerine, örneğin bir elma yiyin Daha eksik hazır bisküvi, pastane ürünleri tüketin
7Ahenkli olarak, haftada en düşük bir kere, balık yiyin
8Yemeğinizi yavaşça yiyin
9Bol bol su için Suyun yerini hiçbir şey tutmaz
10Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır
11Her gün benzer saatte kalkmaya çalışın
12Daha eksik tatlı tüketin
13Yarım yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri seçim edilmelidir
14Hayatınıza hareket katın, tembellikten kaçının Mesela kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi seçim edin
15Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın
16Spor yapın
JulesVerne *
Dış görünüşün çok kayda değer olduğu günümüzde, zayıflamak namına bin bir yol denenmektedir Kabul ediyoruz ancak bazıları bunu abartıyor ve fazla zayıflamaya çalışıyor Oysa her kişi için ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek Yani her kişi için tek bir değerinde yoktur, ideal kilo boya kadar ödev edilir ( Yine De artık buna, bel ölçüsü de eklenmiştir
Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm den fazla meydana çıkan kişilere, kilo vermeleri önerilmektedir ) İşte bu nedenledir fakat, uzun süreli galibiyet için mutlaka ve mutlaka kişisel bir program yapılmalıdır Tüm bunların yanına, kilo tahsis etmek namına, cümbür cemaat için geçerli kurallar mevcuttur
Dinç bir şekilde kilo saptamak istiyorsanız şu önerileri göz ardı etmeyin:
1Sabahtan kahvaltısı atlamayın Bu diğer öğünlerde daha eksik yemenizi de sağlayacaktır
2Öğün atlamayın, öğün sayısını azaltmayın 3 öğün belli başlı yemek yemek yiyin, ara öğünler ile de öğün sayısını artırın Kan şekerinin düşmemesi ve özlem duygusunun oluşmaması için sıkça beslenmek şarttır Aralarda acıkırsanız, sağlığa zararlı abur cuburlar yerine taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın Ara öğünlerde belli başlı öğün kadar önemlidir
3Diyet yapmaya karar verdiysek, bir uzmandan destek alınmalıdır
4Sebze ve meyve tüketimini artırın Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan yok, doğal sebze ve meyvelerden elde etmek fazla daha dinç bir tercihtir
5Yemek taparken, katı yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin Daha az batmış ( hayvansal ) yağ kullanın Doymamış yağ oranı yüksek yağları tüketmeye itina gösterin
6Çikolata vb şeyleri sürekli atıştırmak yerine, örneğin bir elma yiyin Daha eksik hazır bisküvi, pastane ürünleri tüketin
7Ahenkli olarak, haftada en düşük bir kere, balık yiyin
8Yemeğinizi yavaşça yiyin
9Bol bol su için Suyun yerini hiçbir şey tutmaz
10Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır
11Her gün benzer saatte kalkmaya çalışın
12Daha eksik tatlı tüketin
13Yarım yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri seçim edilmelidir
14Hayatınıza hareket katın, tembellikten kaçının Mesela kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi seçim edin
15Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın
16Spor yapın
JulesVerne *
