Sağlıklı Saclar İcin En İyi 11 Yiyecek

Saclarınız doğru beslenme istediğiniz gorunume kavuşsunDoğru besin takviyeleri ile sacınızı şımartın



Kim gur, parlayan ve sağlıklı saclara kavuşmak istemez ki? Sac olayını her ne kadar estetiksel acıdan ele alsak da aslında saclar sağlığımız icin cok şey ifade ediyor Cildimizin yaptığı gibi, saclar da vucut ısısını dengeler ve başımızın ılık kalmasını sağlar Duygusal stres, genetik faktorler, ilac kullanımı ve hormonal durumlar saclarımızı etkiler Beslenme ise sac sağlığını, sacın işlevini ve gorunumunu etkiler Genel olarak her tur besin maddesi eksikliği sac, cilt ve tırnak sağlığımızı etkiler Bu yazımızda sizler icin sac sağlığını etkileyen yiyecekleri derledik Beslenme programınıza bu yiyecekleri eklemenizi oneririz
1 Yağlı Soğuk Su Balığı Somon balığı, sardalye, uskumru, alabalık, ciroz ve ringa gibi balıklar yuksek oranda protein, omega 3 ve omega 6 icermektedir Bu yağ asitleri sac, cilt ve tırnak sağlığı icin oldukca onemlidir Sacların uzamasını sağlar, cildi yeniler, kemik sağlığını korur, metabolizmayı calıştırır ve ureme sistemini korur Yapılan araştırmalar bu yağların aynı zamanda sonmuş, kuru sacları tedavi ettiğini ve saclara parlaklık kattığını da gostermiştir
2 Tohumlar Sac, tırnak ve cildimiz protein ve minerallerden oluşur Sac sağlığı icin onemli olan bitki bazlı proteinler ve yağ asitleri icin tohum ve cekirdekleri tercih edebilirsiniz Yaratıcı olun ve siyah susam, keten tohumu, ayciceği, chia ve kabak cekirdeğini farklı şekillerde kullanın Bunları salatanın uzerine serpebilir, yoğurt, pirinc veya yulaf ezmesiyle birlikte kullanabilir, keklere ve ekmeklere ekleyebilirsiniz
3 Yeşil Yapraklı Sebzeler Brokoli, ıspanak, maydanoz gibi coğu koyu yeşil renkli sebzeler A vitamini ve demir icerir A vitamini saclarımızı koruyan doğal yağ uretimini destekleyerek saclara parlaklık ve esneklik kazandırır Saclar icin gerekli olan kalsiyum ve demir icerir
4 Yumurta Soz konusu sağlıklı saclar olduğunda biyotin onemli bir iceriktir ve bu da yumurta sarısında bulunur Son araştırmalar biyotinin sac folikullerini ve yapısını koruduğunu gostermiştir Bu da sac kırılmalarını onler, sacların sağlıklı uzamasına yardımcı olur
5 Mercimek Sac folikulleri 50 ila 100 farklı protein turunden yapıldığı icin protein dolusu bir tabağı masanızda bulundurmak onemlidir Mercimek veya fasulyeler ozellikle vejetaryenler icin harika bir secimdir Proteinin yanı sıra fasulye de demir, cinko ve B vitamini icerir
6Fındık, Fıstıklar Fındık, mukemmel bir yağ asidi zengini kaynaktır Ozellikle Brezilya cevizi, kaju, badem ve ceviz sac dokularının gelişiminde onemli olan selenyum ve cinko gibi mineraller sağlar Ceviz de omega 3 zengini yiyecektir
7Tam Tahıllılar Arpa, yulaf, kinoa ve darı gibi taneli yiyecekler lif, B vitamini, demir, cinko ve silika zenginidir Bircok tam tahıllıda bulunan silika guzellik minerali olarak bilinir Yapılan araştırmalar sonucunda her gun 10 miligram silika verilen kişilerin dokuz ay sonunda daha gur sacları olduğu gorulmuştur
8 İstiridye ve Midye İstiridye cinko, midye ise selenyum, demir ve protein zenginidir
9 Deniz Yeşillikleri Yosunda sac sağlığı icin onemli olan yağlı asitler vardır Yosunlardaki alginatlar aynı zamanda vucudun def detoksifikasyon sureci icin oldukca etkilidir
10 Zerdecal Zerdecal yuzyıllardan beri Doğu tıbbında kullanılmaktadır Tuketildiğinde ise vucudun doğal steroidlerini harekete gecirerek enfeksiyon ve odemi onler Bazı uzmanlar vucuttaki belli başlı enfeksiyonların sac kaybına yol acabileceğini soylemektedir
11 Takviyeler Besin maddelerini doğal yollardan almanız onerilse de takviyeler tuketilmesi zor yiyecekler icin tercih edilebilir Besin yetersizliği sacımızı etkiler, o yuzden beslenme programımıza ozellikle vejetasyonsanız multivitamin eklemeniz gerekir